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很多人都說要養(yǎng)成個(gè)好習(xí)慣實(shí)在是難，普通人總是容易三天打魚,兩天曬網(wǎng)，還沒嘗到好習(xí)慣給我們帶來的甜頭便夭折在半路上。其實(shí)要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，需要我們看到事物的本質(zhì)，追本溯源，進(jìn)而對(duì)癥下藥。

什么是習(xí)慣？

所謂習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”。其實(shí)對(duì)于大腦而言，沒有所謂的好習(xí)慣和壞習(xí)慣的分別，習(xí)慣就是在腦中設(shè)定的在一定時(shí)期內(nèi)重復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)行動(dòng)的程序而已。

舉個(gè)栗子來說，早睡早起對(duì)我而言并不是難事，因?yàn)槲冶旧聿幌矚g也不習(xí)慣熬夜，過了11點(diǎn)腦子自動(dòng)進(jìn)入待機(jī)狀態(tài)，但到了早晨6點(diǎn)左右會(huì)自動(dòng)開機(jī)。但對(duì)有些習(xí)慣晚睡晚起的伙伴而言，刻意早睡早起不但讓人感到痛苦，而且白天容易疲憊，效果不佳。如果“夜貓子”們可以利用好晚上安靜而高效的時(shí)間，那晚睡晚起對(duì)于他們而言就是好習(xí)慣。

為什么我們?nèi)菀桩a(chǎn)生“三分鐘熱度”？

我曾經(jīng)嘗試學(xué)習(xí)過很多東西，如油畫，拉丁舞，手風(fēng)琴，鋼琴，唱歌，法語(yǔ)，口譯.....但最終都沒能走到終點(diǎn)站。為什么？

對(duì)于人類而言，我們習(xí)慣保持在固定的狀態(tài)，因?yàn)檫@樣能讓我們感到舒適和安全，變化則被視為是一種威脅。正因?yàn)?strong>身體對(duì)“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感受到了威脅，于是開始不斷反抗，也就是“三分鐘熱度”現(xiàn)象的內(nèi)部機(jī)制。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)后，我們就要有針對(duì)性的采取措施，讓大腦認(rèn)為這項(xiàng)新習(xí)慣“跟往常一樣”就好了。

習(xí)慣的三種分類

關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成有很多理論，21天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，三個(gè)月養(yǎng)成習(xí)慣，10000小時(shí)定律等，但事實(shí)證明對(duì)于不同的習(xí)慣，所需的時(shí)間是不同的。

對(duì)于行為習(xí)慣，培養(yǎng)時(shí)間大約為一個(gè)月，主要是一些每天規(guī)律的行為如寫日記、整理、讀書等。對(duì)于身體習(xí)慣如減肥、運(yùn)動(dòng)、早起、戒煙等，由于這種變化對(duì)人的影響比較大，通常需要三個(gè)月。對(duì)于思考習(xí)慣如邏輯性思考能力、批判性思維、創(chuàng)意能力等，通常和我們的性格有關(guān)，身體對(duì)于變化所產(chǎn)生的抵抗也最強(qiáng)烈，需要六個(gè)月來養(yǎng)成。

培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段

習(xí)慣培養(yǎng)主要分為三個(gè)階段，階段一：反抗期（第1天~第7天）馬上就想放棄，42%的人失敗。階段二：不穩(wěn)定期（第8天~第21天）被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響，40%的人失敗。階段三：倦怠期（第22天~第30天）逐漸感到厭煩，18%的人失敗。

如何才能針對(duì)不同階段，有效采取措施從而養(yǎng)成良好的習(xí)慣呢？

我們要學(xué)會(huì)以農(nóng)業(yè)眼光培養(yǎng)習(xí)慣，即擁有長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光，培養(yǎng)不同類型的好習(xí)慣。在決定培養(yǎng)什么習(xí)慣之前，我們要弄清楚自己三年、五年后要成為什么樣的人，達(dá)到怎么樣的目標(biāo)、工作和生活上取得怎么樣的成績(jī)，從而進(jìn)行習(xí)慣的選擇。通常而言，習(xí)慣分為短期、中期和長(zhǎng)期習(xí)慣。短期習(xí)慣效果立竿見影，如整理、不吃零食、減少看手機(jī)的次數(shù)。中期習(xí)慣包括時(shí)間管理、寫日記、考職業(yè)證等。長(zhǎng)期習(xí)慣需要長(zhǎng)時(shí)間的積累才能達(dá)到水滴石穿的效果，如擴(kuò)展人脈，終身學(xué)習(xí)，健康管理。

順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段

反抗期：咬牙堅(jiān)持下去

在階段一，我們會(huì)有各種各樣不舒適以及想放棄的感覺，如學(xué)了覺得沒用，時(shí)間不夠，內(nèi)容太無趣，想要試試別的等。在這個(gè)階段，我們完全可以忽略行動(dòng)量或結(jié)果，而是將重心放在開始行動(dòng)并且堅(jiān)持每天行動(dòng)。

假如我想養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，原先的目標(biāo)是每天30分鐘，但是當(dāng)?shù)?-4天的時(shí)候，心里會(huì)產(chǎn)生抗拒感，這時(shí)候我們要做的不是逼自己跑完30分鐘，而是告訴自己，我可以選擇跑5-10分鐘或者走20分鐘，但是不能不行動(dòng)，過兩天之后，我們就又能恢復(fù)正常的30分鐘晨跑了。

在這個(gè)階段，我們可以鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（切忌三心二意），堅(jiān)持有效的行動(dòng)（事情越簡(jiǎn)單越容易堅(jiān)持下去）并且不過分在意結(jié)果?？刹捎玫姆椒ㄈ纭耙詪雰簩W(xué)步開始”，從小的地方開始做，不追求完美，而是注重開始行動(dòng)的過程。再如每天進(jìn)行簡(jiǎn)單記錄，讓過程和結(jié)果可視化，增強(qiáng)自信心。其中最關(guān)鍵的一點(diǎn)還是堅(jiān)持每天持續(xù)進(jìn)行。

不穩(wěn)定期：提高門檻，形成穩(wěn)定機(jī)制

在階段二，我們經(jīng)常會(huì)被加班或其他突發(fā)事情所打擾，從而產(chǎn)生厭倦、懷疑等不良情緒。在這個(gè)階段，我們要學(xué)會(huì)調(diào)高門檻，使得行為模式化，設(shè)立好例外規(guī)則，設(shè)定持續(xù)開關(guān)。

行為模式化指的是將自己需要做的事情細(xì)分，具體到何時(shí)何地何人，如每天晚上10-11點(diǎn)，關(guān)閉一切通訊工具，專心看書，一周2本書，2篇書評(píng)。

設(shè)定例外規(guī)則是為了讓計(jì)劃保持彈性，即凡事都有Plan B。例如本來周三晚上準(zhǔn)備去健身房上瑜伽課的，但是由于臨時(shí)有事需要加班去不了，那我們的Plan B可以是在家附近夜跑30分鐘或者室內(nèi)跟著Keep軟件健身。凡事提前想好PlanB，可以讓我們更輕松地應(yīng)對(duì)變化帶來的不愉悅感。

設(shè)定持續(xù)開關(guān)指的是在習(xí)慣養(yǎng)成過程中對(duì)自己的表現(xiàn)賞罰分明。一般而言，積極行動(dòng)的動(dòng)力來源于“產(chǎn)生快感”和“回避痛苦”兩種。因此我們可以設(shè)立糖果型開關(guān)（快感）和處罰型開關(guān)（危機(jī)感）兩種方式來變相督促自己堅(jiān)持下去。

倦怠期：尋求變化，讓堅(jiān)持變得有趣

在階段三，我們常有的癥狀如感到厭倦，找不到培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣的意義，因一成不變而感到無聊等，這時(shí)候需要我們?nèi)藶榈奶砑右恍┱{(diào)味劑，讓事情變得不在枯燥。例如創(chuàng)意打卡，在別人的鼓勵(lì)和贊美下繼續(xù)前行。再如將自己的經(jīng)歷和感悟通過不的方式分享給大家，讓堅(jiān)持變得不在孤單和寂寞。

對(duì)于這些道理和方法，每個(gè)人都懂，但“千里之行始于足下”，你真的開始行動(dòng)了嗎？

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