人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的成績來自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的行動(dòng)?！獊喞锸慷嗟?br>
在不知不覺中，我持續(xù)每日寫作的習(xí)慣已經(jīng)500多天了。第500篇文章是《百鳥朝鳳：時(shí)代洪流下，消逝的又何止是嗩吶？》寫的時(shí)候，突然意識(shí)到，原來我已經(jīng)持續(xù)一個(gè)習(xí)慣達(dá)到500天了。
要知道，以前的我可是做什么事情都是三分鐘熱度的呢，那些半途而廢的事情兩只手都數(shù)不多來：看到別人的畫作，心里癢癢，我也要開始畫畫，買了水彩筆和畫本，畫了幾天就扔一邊了。看到別人說一口流利的英文，羨慕地不得了，下定決心，我也要每天練習(xí)英語，過了幾天，又放棄了；看到別人家的陽臺(tái)種著花花草草，賞心悅目，我也買了種子，花盆，種了一些花花草草，可惜，連規(guī)律地澆水都做不到，任憑其自生自滅了……
每次我開始做一件新的事情，我家先生就笑話我：你又開始三分鐘熱度了。每次我都心里不服氣：我下定決心了，這次肯定能持續(xù)做下去，肯定不是三分鐘熱度，你等著瞧吧。
哎，可惜，沒過幾天就自己打臉了。臉都打腫了，還是死性不改，每次都是熱火朝天地要大干一場，沒過幾天，就偃旗息鼓了。
你是不是和我一樣呢？
想寫作，想畫畫，想減肥，想攢錢，想戒煙？想培養(yǎng)好習(xí)慣，卻總是半途而廢？
其實(shí)，培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，將好習(xí)慣堅(jiān)持下去，很簡單，你需要的不是意志力，而是正確的方法！
其實(shí)，我不喜歡用“堅(jiān)持”這個(gè)詞呢，聽起來感覺就很有壓力，感覺是要很費(fèi)勁才能做到。其實(shí)，當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣之后，就可以像刷牙一般輕松了。你堅(jiān)持每天刷牙，每天吃飯幾十年了呢，你覺得辛苦不？當(dāng)習(xí)慣變成像刷牙一般輕松，其實(shí)是不需要耗費(fèi)多少能量來啟動(dòng)做這件事。
在生活中，當(dāng)我們看到別人每日寫作，每日運(yùn)動(dòng)等好習(xí)慣時(shí)，總是會(huì)為自己找借口：他好有毅力，我就不行，我做什么都是三分鐘熱度。有了這個(gè)萬能的借口，你心安理得地躲在自己的舒適區(qū)中，不愿意行動(dòng)起來培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣。
其實(shí)，三分鐘熱度是人的本性呢，別人養(yǎng)成了好習(xí)慣，不是因?yàn)閯e人的意志力強(qiáng)，而是別人用了正確的方法！《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書可以指導(dǎo)你用正確的方法養(yǎng)成一批好習(xí)慣，改變自己的生活。
所謂習(xí)慣就是：不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)。習(xí)慣就是把重復(fù)的行動(dòng)化為無意識(shí)的行動(dòng)（自動(dòng)化）。
你梳理一下自己一天的行為，會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分的行為都是出于習(xí)慣。以我自己的生活為例：早晨7點(diǎn)起床寫作。8:00做早飯，8:45出門上班。走路去地鐵站，乘坐2號(hào)線。9:30到公司上班，下午6點(diǎn)半下班，回家做飯。9:00-9:30，閱讀30分鐘。9:30-9:45，運(yùn)動(dòng)15分鐘。
你的所有行動(dòng)幾乎全部，或至少有95%，是由你本人的習(xí)慣所決定的。心理學(xué)家也說，人類有95%的行動(dòng)是在無意識(shí)中進(jìn)行的，而大部分的無意識(shí)行動(dòng)都是通過習(xí)慣產(chǎn)生的。
如果有一些好的行為，比如閱讀，寫作，變成每日的習(xí)慣，那么，你都不需要刻意地去做，每天就在自我提升。
為什么我們無法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？簡單來說，那是因?yàn)槿祟惥哂小皩?duì)抗新變化，維持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)。
大多數(shù)人對(duì)于新事物都是“三分鐘熱度”而無法勤奮地持續(xù)，最后就容易導(dǎo)致失敗。這種現(xiàn)象稱為“習(xí)慣引力”。習(xí)慣引力具有兩種功能：抵抗新變化，維持現(xiàn)狀。
就像宇宙飛船要達(dá)到一定速度，才能擺脫地球的引力，你想要養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣，也需要一些方法來幫助你擺脫“習(xí)慣引力”。
那么培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，需要多長時(shí)間呢？相信這是大家很關(guān)心的?，F(xiàn)在很流行的觀點(diǎn)是21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要多久？
培養(yǎng)新習(xí)慣所需時(shí)間的長短依照想培養(yǎng)的習(xí)慣的種類而定。習(xí)慣不同，習(xí)慣引力作用的強(qiáng)度也不一樣。
作者將習(xí)慣分為三類，行為習(xí)慣，身體習(xí)慣，思考習(xí)慣，養(yǎng)成這三種類型的習(xí)慣分別需要一個(gè)月，三個(gè)月，六個(gè)月。
為什么你無法堅(jiān)持？你只有了解自己無法堅(jiān)持的原因，才能開始改變。
甩開“習(xí)慣引力”，告別你的“三分鐘熱度”！掌握正確的方法，輕松度過培養(yǎng)習(xí)慣的三大階段。
階段一：反抗期（1-7天），42%的人失敗。
對(duì)策：1.以嬰兒學(xué)步開始。從小地方開始。跑步：穿上運(yùn)動(dòng)服走15分鐘?；?5分鐘整理。2.簡單記錄。完成目標(biāo)，??，??，記錄行動(dòng)的內(nèi)容，數(shù)值。
預(yù)防失敗的“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”。
原則一：鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）
原則二：堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡單越好）
原則三：不要太在意結(jié)果
階段二：不穩(wěn)定期（8-21天），40%的人失敗。
建立習(xí)慣機(jī)制。對(duì)策：1.模式化，2.設(shè)定例外規(guī)則。3.設(shè)定持續(xù)開關(guān)。
模式化：三種方法
方法一：時(shí)間：決定星期幾，幾點(diǎn)開始
方法二：內(nèi)容：決定數(shù)量與方法
方法三：地點(diǎn)：決定地點(diǎn)
階段三：倦怠期（22-30天），18%的人失敗。
對(duì)策：1.加上變化。2.計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
十二項(xiàng)行動(dòng)開關(guān)，六種糖果型開關(guān)（快感），六種處罰型開關(guān)（危機(jī)感）。
如果你是利用快感（糖果），推動(dòng)自己的行動(dòng)，可以參考以下六種方式，幫助自己養(yǎng)成好習(xí)慣。當(dāng)你想要培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己，設(shè)計(jì)一些游戲來提升自己的熱情。
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》書中推薦的方法對(duì)于培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，還是挺有幫助的。雖然，我在養(yǎng)成每日寫作的習(xí)慣時(shí)，沒有看《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書，但我自己摸索的方法其實(shí)也是運(yùn)用了書中提到的方法。
反抗期，設(shè)定的要求不要太高。就拿寫作來說吧，很多人剛開始寫，就想寫出好文章，給自己的目標(biāo)是每天寫出一篇好文章。其實(shí)，這個(gè)很難。
如果是“嬰兒式學(xué)步”方式：每天寫500字或者每天寫15分鐘。先從第一步開始，等養(yǎng)成習(xí)慣了，再增加難度。
我剛開始培養(yǎng)每日寫作習(xí)慣的時(shí)候，我給自己的目標(biāo)定的很低。我沒有想立即就寫出好文章。我只是每天寫400字的日記。這樣持續(xù)了好幾個(gè)月呢。
不穩(wěn)定期，我每天用固定的模式做這件事。固定時(shí)間：我每天都是在清晨寫作，這個(gè)時(shí)間是可控制的。固定地點(diǎn)：在小臥室的書桌前寫作，沒有人打擾。
倦怠期，尋找志同道合的伙伴，注入新活力。寫了一段時(shí)間之后，就會(huì)出現(xiàn)倦怠期。自己默默寫了6個(gè)月的日記之后，我發(fā)起了“百日寫作”的活動(dòng)，跟一群志同道合的人一起寫。我作為發(fā)起者，肯定不好意思偷懶吧，所以，又有了動(dòng)力寫。“百日寫作”目前已經(jīng)到第六期了。每次開始新的一期活動(dòng)，就會(huì)給自己注入新的活力，持續(xù)地寫下去。
堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣，會(huì)帶來意想不到的收獲。
很多人開始做一件事，不久又放棄，周而復(fù)始，過了七年，什么也沒留下。既沒有累積個(gè)人的信用，也沒有累積實(shí)用的知識(shí)技巧。
而有些人養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，持續(xù)地做下去。這個(gè)習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會(huì)通過“復(fù)利”而產(chǎn)生驚人的結(jié)果。
相信大家都對(duì)一直特立獨(dú)行的貓的故事都很熟悉吧。從23歲開始到30歲，趙星姐一直在堅(jiān)持一件事，那就是寫作。她目前已經(jīng)出版《從北京到臺(tái)灣，這么近那么遠(yuǎn)》，《挺住，意味著一切》，《不要讓未來的你討厭現(xiàn)在的自己》，《當(dāng)你的才華還撐不起你的夢(mèng)想時(shí)》等書。這就是堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣帶來的意想不到的收獲吧。
我自己通過每日寫作這個(gè)好習(xí)慣，也有一些小小的收獲。到目前為止，我在簡書發(fā)布的文章字?jǐn)?shù)已經(jīng)50多萬了，其實(shí)，還有很多沒有發(fā)布的文章，還有寫的日記，總字?jǐn)?shù)差不多100多萬字了。在開始這個(gè)習(xí)慣之前，我也沒有想到自己可以寫這么多字。我會(huì)繼續(xù)每日寫作的習(xí)慣，堅(jiān)持7年，看能有什么樣的效果。
運(yùn)用正確的方法，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，一點(diǎn)都不難。堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣，也不像你想象中的那么難，要把好習(xí)慣變成像刷牙一樣輕松的事情。培養(yǎng)一批好習(xí)慣，利用“復(fù)利”的累積效果，說不定，你的生活會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)小小的習(xí)慣而改變呢。
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