第三十一式 二龍吐須
(吸氣)兩掌經(jīng)腋下向腦后直上伸出，掌心朝后，呈雙龍吐須狀；同時(shí)足跟拔起，眼平視前方(圖90、91)。
要點(diǎn)：百會(huì)上頂，提肛調(diào)襠；身體充分舒展，腳趾似入地生根。
第三十二式 氣導(dǎo)涌泉
(呼氣}松腹松肛，腳跟落地；同時(shí)兩臂內(nèi)旋，兩掌心朝下，掌指相對(duì)徐徐按于體側(cè)，將氣導(dǎo)入涌泉；眼平視前方(圖92)。
練功次數(shù)“二龍吐須”和“氣導(dǎo)涌泉”連在一起各做一次或三次。
要點(diǎn)：周身放松，用意引導(dǎo)氣血下至涌泉。
第三十三式 左右睡枕
(1)(吸氣)兩臂外旋，兩掌心緊貼脊側(cè)向上摩運(yùn)至腋下，掌背沿頸側(cè)上行(圖93、94)。
(2)(呼氣)兩臂內(nèi)旋使掌指托在風(fēng)池、風(fēng)府、夭柱、啞門穴附近，眼平視前方(圖95)。
(3)(吸氣)身體不動(dòng)，頭頸向左傾倒，左肘尖下拉，左掌心貼耳；右肘尖上提，右拇指腹按翳風(fēng)穴，食指腹按風(fēng)池穴呈左睡枕狀(圖96)。
(4)(呼氣)頭頸豎起成正直姿勢(shì)、兩掌復(fù)還腦后(圖97)。
(5)(吸氣)身體不動(dòng)。頭頸向右側(cè)傾倒，右肘尖下拉，掌心貼耳左肘尖上提，左拇指腹按弱風(fēng)穴。食指腹按風(fēng)池穴呈右睡枕狀(圖98)。
(6)(呼氣)頭頸豎直，兩掌復(fù)還腦后。
要點(diǎn)；睡枕時(shí)只歪頭不歪身，幅度宜大；吸氣時(shí)提肛，呼氣時(shí)松肛；意守大椎，氣沉丹田(圖99)。
第三十四式 低頭思靜
(1)(自然呼吸)頭向下低垂，下頦觸及胸骨；同時(shí)兩肘內(nèi)收使肘尖朝下，兩掌心覆蓋耳輪上部，指尖朝后，好象斑虎抱頭思靜一般(圖100)。
(2)(自然呼吸)將頭豎直；同時(shí)兩肘外張，兩掌復(fù)還腦后(圖101)。
要點(diǎn)：低頭時(shí)上體不要前傾，其他與左右睡枕相同。
第三十五式 仰面觀天
(1)(吸氣)頭頸盡量后仰，下頦隨之向上牽拉，手指托腦后(圖102)。
(2)(呼氣)頭頸豎直，兩掌復(fù)還腦后。
要點(diǎn)：仰頭時(shí)身體不能后仰。其他與左右睡枕相司(圖103)。
第三十六式 腦后托盔
(1)(吸氣)腳跟提起，兩掌心朝上從腦后托起，臂自然伸直，掌指相對(duì)；眼平視前方(圖104)。
(2)(呼氣)腳跟落地，兩腿伸直兩掌向身體前側(cè)方下落；眼平視前方(圖105)。
要點(diǎn)：吸氣時(shí)提肛，呼氣時(shí)松肛；兩掌上托時(shí)將氣導(dǎo)入十指，下按時(shí)將氣沉入丹田或涌泉穴。
第三十七式 抱氣似球
兩腿下蹲；同時(shí)兩掌繼續(xù)向下、向身前、向上劃弧，停于頭頂前上方，掌心朝下斜朝內(nèi)，掌指朝內(nèi)斜朝后；眼輕閉或平視前方，意想薯日月精華之氣從百會(huì)貫入丹田，沉至?xí)帲^而分左右兩支下行達(dá)涌泉，再自涌泉提氣，上行匯于會(huì)陰，經(jīng)尾閭、夾脊達(dá)百會(huì)，下行至丹田(圖106)。
第三十八式 氣導(dǎo)涌泉
兩腿慢慢伸直，兩掌經(jīng)面前按于體側(cè)，兩臂伸直，掌棚朝下，眼平視前方(圖107)。
第三十九式 懷中抱月同第一式(圖108、109)。
第四十式 商商相接
同第二式(圖110、111)。
第四十一式 氣沉丹田同第十式(圖112)。
第四段
歸元
第四十二式 諸葛撫琴
(I)(吸氣)提肛調(diào)檔；兩掌向前、向上擺至胸前，臂自然伸直，肘尖下垂，掌心朝下，掌距與肩同寬；眼平視前方(圖113)。
(2)(呼氣)松腹松肛；兩腿下蹲；同時(shí)兩掌下按，且從拇指開(kāi)始依次按弦撫琴微動(dòng)，掌與臍平，掌心朝下，仿佛辛勤的十指正奏著一曲“松鶴延年”的樂(lè)章(圖114)。
練功次數(shù)；一起一落為一次，共做三次。
妻點(diǎn)：意在十指尖，呼吸要細(xì)、勻、緩、柔、長(zhǎng)；下蹲時(shí)要松腰斂臀，上體正直，兩膝不過(guò)腳尖。
第四十三式 雙龍戲水
(1)(吸氣)提肛調(diào)襠；兩腿伸直；同時(shí)兩掌分別以腕關(guān)節(jié)尺側(cè)端領(lǐng)先向兩側(cè)弧形上擺，掌心朝下，眼平視前方(圖115)。
(2)(呼氣)松腹松肛；兩腿下蹲，含膝裹襠；同時(shí)兩掌心朝下，以腕關(guān)節(jié)橈側(cè)端領(lǐng)先略向上、向里劃弧至胸前，臂自然伸直；兩眼意視兩掌心勞宮穴(圖116)。
練功次數(shù)：一起一伏、一開(kāi)一合為一次，共做三次。
要點(diǎn)：意在勞官，氣沉丹田，輕飄柔緩，體態(tài)安樣。
第四十四式 游魚(yú)擺尾
(1)提肛調(diào)檔；兩腿伸直；同時(shí)兩掌以腕關(guān)節(jié)尺側(cè)端領(lǐng)先略帶弧形擺起，兩臂伸直，掌心朝下；眼平視前方(圖117)。
(2)松腹松肛；重心下沉并移至右腳，身體略右轉(zhuǎn)；同時(shí)右臂何屈胸前，掌心朝下；左臂隨身體右轉(zhuǎn)而右擺，臂伸直，左掌心朝下，眼看左掌(圖118)。
上動(dòng)不停，重心左移；身體略向左轉(zhuǎn)，兩腳下蹲；同時(shí)右掌向內(nèi)劃一平圓后，繼而向身體右側(cè)伸出，左掌也向內(nèi)劃平圓至左胸前，掌心朝下；眼轉(zhuǎn)視右掌(圖119)。
(3)提肛調(diào)襠；身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌向左平擺，繼而平收胸前，好象秋水中的游魚(yú)，頻頻擺尾，自由自在；左掌也繼續(xù)向里劃平圓向左后方伸出；眼看左掌(圖120、121)。
練功次數(shù)：左右各做三次。
要點(diǎn)：意在勞官，呼吸自然，上虛下實(shí)，氣沉丹田。
注：本勢(shì)(從第(2)拍起)亦可以從身體略向左轉(zhuǎn)開(kāi)始，其他動(dòng)作與圖文說(shuō)明相同，唯左、右二字互換。
第四十五式 氣貫云門
{1)(吸氣)身體右轉(zhuǎn)；左勞官覆蓋右云門，右掌內(nèi)旋后伸(圖122)。
(2)(呼氣)身體左轉(zhuǎn)；右臂外旋，右勞官覆蓋左云門，左掌內(nèi)旋后伸(圖123)。
練功次數(shù)：左右各做三次。
要點(diǎn)：以意引氣從云門沉至丹田。
注：本勢(shì)亦可從身體左轉(zhuǎn)，右勞宮覆蓋左云門開(kāi)始。
第四十六式 云門關(guān)閉
當(dāng)右(或左)手第三次氣貫左(或右)云門后，蓋住云門穴不動(dòng)，接著再將左手(或右手)蓋在右(或左)云門穴上，使兩臂相交于胸前，呈十字狀(圖124)。
要點(diǎn)：意守云門，呼吸自然，氣沉丹田，靜想片刻，周身放松，中正安舒。
第四十七式 更雞獨(dú)立(右)
重心移至右腳，左膝提起，腳尖自然下垂(或左腳尖在右足弓內(nèi)側(cè)點(diǎn)地)；同時(shí)兩掌向下、向前側(cè)上方揣抱大自然中的氧氣貫入百會(huì)，兩臂成弧形，兩掌停于頭的前上方，掌心朝下斜朝內(nèi)，掌指斜朝身后；眼平視前方(圖125)。
第四十八式 氣導(dǎo)涌泉
左腳落地，兩腳開(kāi)立，重心移到兩腳之間；同時(shí)兩掌經(jīng)面前、胸前、腹前下按達(dá)于體側(cè)，隨做隨將氣導(dǎo)入涌泉(圖126)。
要點(diǎn)：成獨(dú)立勢(shì)時(shí)五恥抓地，穩(wěn)健挺拔；氣導(dǎo)涌泉時(shí)要以意導(dǎo)氣，周身放松。
注“更雞獨(dú)立”(右)應(yīng)與第四十八式“氣導(dǎo)涌樂(lè)”結(jié)合起來(lái)練習(xí)，然后再接做左“更雞獨(dú)立”接“氣導(dǎo)涌泉”(同圖125、126、但左右腳互換)。
第四十九式 氣息歸元
(1)隨著吸氣兩腿伸直；兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向兩側(cè)前方劃弧再外旋達(dá)于腹前，臂自然伸直，掌心相對(duì)(圖127)。
(2)隨著呼氣，兩腿下蹲，兩掌繼續(xù)內(nèi)收回抱至臍下，意想將氣歸入氣海(圖128)。
練功次數(shù)：一吸一呼為一次，共做三次。當(dāng)做完三次后，兩腿半蹲，兩掌疊于關(guān)元(男性左手在下，女性右手在下)，稍停片刻(圖129)。
要點(diǎn)：心神寧?kù)o，周身放松。用意引氣，全部歸元；吸氣時(shí)提肛，呼氣時(shí)松肛。
收功
第一式 陰陽(yáng)平秘
兩腳不動(dòng)，兩掌輕輕垂于體側(cè)；眼平視前方(圖130)。
要點(diǎn)：經(jīng)過(guò)練功，使體內(nèi)的陰陽(yáng)得到了調(diào)整，此時(shí)要意想自己的病有了好轉(zhuǎn)。
第二式 亭亭玉立
重心移到右腳，左腳向右腳并攏，眼平視前方：接做“赤龍攪?！弊笥腋魅?，并將瓊漿玉液分三口咽下，有固齒，健胃助消化、壯元?dú)夂吞岣呙庖叩哪芰?圖131)。
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