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作為一名醫(yī)務(wù)工作者，親友們不免向我求醫(yī)問藥并且吐露他們對(duì)疾病的恐慌。

看了同事寫的肥胖并發(fā)癥，擔(dān)憂之余不禁感慨萬分。我們是不是可以從疾病的預(yù)防開始，幫助更多的人能遠(yuǎn)離疾病，保持健康的體魄呢？

正所謂“圣人不治已病治未病”，今天就由我細(xì)致講講“管住嘴，邁開腿”的生活方式！

建立并養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和科學(xué)的飲食習(xí)慣是保持健康的基礎(chǔ)原則。一般減重3%-5%就能改善代謝指標(biāo)，能顯著提高脂肪、肝臟和肌肉對(duì)胰島素的敏感性，改善胰島細(xì)胞功能，從而降低糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。若BMI可控制在24kg/m2以下，可預(yù)防40%-50%肥胖相關(guān)疾病的發(fā)生。

良好習(xí)慣說明書

食物營(yíng)養(yǎng)金字塔

如今的肥胖主要是因?yàn)槟芰康臄z入比支出多。能量攝入過多的主要表現(xiàn)是吃的多，貪吃或愛吃高熱量的食物，而運(yùn)動(dòng)量減少則意味著能量消耗量的減少，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致攝入能量與排出能量的不平衡，多余的部分就會(huì)以脂肪形式存儲(chǔ)在體內(nèi)，最終導(dǎo)致了周圍胖友的增多。所以，減肥的重中之重就在于實(shí)現(xiàn)能量攝入的負(fù)平衡。飲食上需注意：

1、三餐定時(shí)定量，不暴飲暴食，不吃夜宵。

2、進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，一餐至少保證15分鐘，有助于增加飽腹感。

3、增加蔬菜、豆類、全谷類食物的攝入，防止減少進(jìn)食量后的饑餓感，并有助于微量元素的補(bǔ)充。

4、避免進(jìn)食加工類食品、甜點(diǎn)、飲料、零食等高脂高糖類食物和酒精類飲料，以減少不必要的能量攝入。

5、減少甚至避免外出就餐的機(jī)會(huì)，以減少接觸高鹽高油類食物的機(jī)會(huì)。

6、注意調(diào)整烹飪方式，多用蒸、燉、煮，少用煎、炸、紅燒等。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)是減肥過程中不可或缺的一部分。肌肉運(yùn)動(dòng)需要消耗大量能量，運(yùn)動(dòng)中游離脂肪酸被氧化從而被清除，兒茶酚胺及腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，胰島素分泌減少，從而使脂肪的分解、脂肪酸的攝取加快；血中的葡萄糖被消耗，脂肪合成減少，最終達(dá)到了減脂的目標(biāo)。

但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)，人們總有太多的顧慮和推脫，我們生活中常聽到：

我跑步超過五分鐘就喘的不行跑不動(dòng)了呀！

練器械手臂會(huì)粗，很丑的呀！

我天天上班累得要死，下班都沒力氣了呀！

拒絕運(yùn)動(dòng)就是拒絕健康！運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，健身的方式有很多，單一的運(yùn)動(dòng)往往缺乏趣味性，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，所以可以選擇球類運(yùn)動(dòng)，例如羽毛球、網(wǎng)球、兵乓球、籃球、足球等。

以我本人為例，曾經(jīng)我的體檢報(bào)告亮起了紅燈，體重超重，并且膽固醇、甘油三酯嚴(yán)重超標(biāo)，被醫(yī)生建議聯(lián)合使用兩種藥物控制過高的血脂。

但是后來，我加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)鍛煉，通過以跑步為主，器械、力量、球類運(yùn)動(dòng)為輔的健身方式且結(jié)合科學(xué)的飲食習(xí)慣，三個(gè)月后體重降低了6%，同時(shí)有效的控制了原本超標(biāo)的血脂指標(biāo)，恢復(fù)了健康也養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。

當(dāng)下各種網(wǎng)紅美食洶涌“席”來，對(duì)于食客們來說“管住嘴”，生活便失去了一大樂趣；對(duì)于終日疲于生計(jì)的加班族，要“邁開腿”也變得很艱難。一些“減肥達(dá)人”推薦不運(yùn)動(dòng)依靠吃減肥代餐，吃減肥奶昔，吃消油丸，現(xiàn)代人為了減輕體重真是腦洞大開，創(chuàng)意層出不窮。更有甚者想通過服用“減肥藥”走減肥捷徑。誠(chéng)然，藥物減肥是一種有效控制體重的方法，但我們不能忽視服用這些藥物產(chǎn)生的不良反應(yīng)會(huì)對(duì)身體健康帶來嚴(yán)重的傷害。

對(duì)減肥，我們要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。減肥不僅僅是為了美，更重要的是保持身體的健康，并達(dá)到預(yù)防和治療相關(guān)疾病的目的。減肥之路無捷徑，靠服用減肥藥物減肥會(huì)影響身體健康。我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和科學(xué)的飲食習(xí)慣，在肥胖并發(fā)癥出現(xiàn)前咨詢醫(yī)生或藥師發(fā)現(xiàn)問題所在而對(duì)癥治療，最終達(dá)到減肥目的，同時(shí)收獲健康、美麗的身體。