1、不要只節(jié)食不鍛煉
節(jié)食和鍛煉都能減脂，但節(jié)食會降低新陳代謝，鍛煉能增加新陳代謝，所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。
2、增加力量鍛煉
力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛煉時，也能自己消耗脂肪。
3、高強度的鍛煉
高強度鍛煉能消耗更多的卡路里，而且在鍛煉后2天還會持續(xù)消耗，澳大利亞研究表明，每周3次/20分鐘的高強度練習，比每周3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。
4、堅持鍛煉
研究表明，如果你在8個月內(nèi)不鍛煉，那么你的深層腹部脂肪就會增加12%，也就是說，鍛煉不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。
5、每次鍛煉要足量
每次鍛煉（非劇烈鍛煉）必須超過30分鐘，才開始消耗脂肪。每次運動30分鐘以內(nèi)實在太可惜了。
6、不要鍛煉過量
每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應該是強度大，且簡短的。
7、緩解心理壓力
長時間的焦慮，或壓力大的環(huán)境，會讓身體本能的處在應急狀態(tài)，從而加強對食物的吸收以及脂肪的儲備，這對減脂是非常不利的。
8、充足的睡眠
研究表明，每天睡5個小時的人明顯比睡7小時的人胖。睡眠不足會到時更強烈的饑餓感身體也會本能的儲備更多對脂肪。
9、做有氧綜合運動
除了跑步之外，還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇，例如：HIIT，CrossFit
10、不要吸煙
尼古丁會阻止身體分解腹部脂肪。所以，盡快戒煙或者少抽煙吧。
11、重量鍛煉與有氧鍛煉相結(jié)合
第一天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開來，減脂效果會更好。
12、鍛煉核心肌群
核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉，雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛煉時帶來極大的幫助，讓其他鍛煉的效果更完美。
13、在瑜伽球上鍛煉
瑜伽球?qū)诵募∪哄憻挼膸椭浅４蟆Ｑ芯勘砻?，在瑜伽球上做腰腹鍛煉的效果，超過傳統(tǒng)的在坐墊/地板上。
14、多吃粗糧或粗加工食品
吃同等質(zhì)量食物的情況下，吃粗糧（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、掛面）的2倍，由于粗糧不容易消化，身體要消耗更多能力去消化食物。
15、多喝水
研究表明，一個喝下500ml水的人，比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體水分充足非常必要。
16、小心酒精
適量的酒精（一杯酒）有助于減脂，但是過量的酒精會分解脂肪。所以不能過度飲酒。
17、少吃多餐
正餐吃7—8成飽，減少熱量攝入。在兩頓之間吃一點低熱量的零食，減少饑餓感。饑餓感會增加胰島素分泌，促使身體囤積脂肪。
18、少吃甜食
攝入甜食會讓胰島素升高，促使身體囤積脂肪。
19、充分咀嚼食物
充分咀嚼能讓你吃的更慢，從而增加飽腹感，讓你比平時吃的更少。
