土豆是很好的減肥主食
減肥的野路子五花八門，據(jù)說，世界上有超過一萬種減肥方法，其中很多都是單一食物的減肥法。這不，微博最近又一條舊聞?wù)ㄩ_了鍋。
Andrew每天吃六斤白土豆，
堅(jiān)持一年后，竟然瘦了100斤
有人拿這個(gè)問小樂：這種「土豆減肥法」真能靠譜嗎？不是說土豆都是淀粉吃多了會(huì)胖么？作為最常見又便宜還百搭的“蔬菜”，土豆的粉絲真不少， 今天就來說道說道土豆。
土豆是很好的減肥主食
從營(yíng)養(yǎng)上來說，土豆其實(shí)是減肥食材的不二之選。
一放面熱量低：平均每100g只有81大卡的熱量，熱量和碳水含量都不到同等重量米飯的三分之二。
另一方面飽腹感強(qiáng)：土豆里最多30%是碳水，剩下的大部分是水，而像面條里大概70%是碳水化合物，也就是說，如果攝入同樣的碳水化合物，土豆的體積可以達(dá)到面條3倍，體積夠大，超強(qiáng)的飽腹感，基本不用擔(dān)心會(huì)餓到。
再者脂肪含量低：脂肪只占了整個(gè)土豆的0.1%，這樣的脂肪含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于其他充饑類食物。更讓人驚喜的是，土豆中維生素和礦物質(zhì)也相當(dāng)豐富。
VC含量約是蘋果的4倍；
高鉀低鈉，含鉀量比香蕉還高；
比大米白面含有更多的B族維生素；
蛋白質(zhì)的質(zhì)量較好，生物利用率較高。
最厲害的是土豆里的淀粉不容易消化吸收。土豆里的淀粉結(jié)構(gòu)比較特別（抗性淀粉），它的消化吸收率可以變得很低，土豆煮熟再放涼可以有更高的抗性淀粉比例。
可以看出土豆是一個(gè)典型的高碳水化合物、低脂肪、營(yíng)養(yǎng)豐富的減肥主食了。
只吃土豆減肥并不奇怪
其實(shí)只吃土豆變瘦這事并不令人驚訝。
因?yàn)椋袉我皇澄锏娘嬍撤桨付际强梢詼p重的，無論你只吃土豆、只吃肉、只喝牛奶、只吃蘋果，甚至只吃蛋糕、只吃冰淇淋，都會(huì)讓人瘦。
這是因?yàn)?，撇開這種食物的營(yíng)養(yǎng)內(nèi)容不說，只吃一種食物的時(shí)候，食欲會(huì)大幅度下降吃得越來越少，相當(dāng)于節(jié)食，所以必然會(huì)瘦。
減肥最基本的是熱量負(fù)平衡，咱們就拿土豆來算一下熱量。
像開頭咱們看到的Andrew，每天3kg白土豆，熱量也只有2070卡，比一個(gè)輕體力活動(dòng)男子正常的需要量還低。所以就熱量上來說，只吃土豆變瘦并不奇怪。
單一飲食減肥的副作用
一個(gè)人要想維持基本的生存，除了充足的熱量、必需脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)也不能少…土豆的碳水高，蛋白質(zhì)含量少，維持正常的生理機(jī)能問題不大，但會(huì)減少你的瘦體重。
脂肪太少，脂溶性維生素吸收可能會(huì)有問題，長(zhǎng)此以往血栓相關(guān)疾病、免疫系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比較高。維生素c管夠，倒是不用擔(dān)心壞血病之類的問題。
但是維生素A量過少，沒有維生素B12容易造成貧血、神經(jīng)系統(tǒng)障礙。礦物質(zhì)方面，鈣和鋅太少了可能會(huì)出現(xiàn)禿頂指甲變脆等問題。
《火星救援》里吃土豆為生的男主
同理，類似這種只吃土豆的單一減肥法，都是對(duì)生理和心理極大的挑戰(zhàn)，關(guān)鍵生活質(zhì)量降低到如此地步，也太難堅(jiān)持了。所以，像Andrew老哥能堅(jiān)持一年，也是相當(dāng)暴躁了。
為什么有人說吃土豆會(huì)胖？
長(zhǎng)胖這個(gè)鍋，真不該土豆背啊！錯(cuò)的是你烹飪方法。下面盤點(diǎn)下最常見的土豆增肥吃法，看看你中槍沒。
1.油炸土豆
高溫油炸把土豆從健康食物徹底變成'垃圾食品'。100克煮的土豆熱量80卡左右，而等量的炸土豆熱量在600大卡以上。而且升糖指數(shù)也大大提高！
2.把土豆當(dāng)菜吃
經(jīng)典吃法酸辣土豆絲蓋飯、土豆咖喱飯、土豆燉肉，這種吃法相當(dāng)于吃了兩份主食，熱量妥妥的就上去了。而且快炒、油炸的方式土豆中的VC也會(huì)被大量破壞。
3.土豆泥
軟綿細(xì)密的口感讓人停不下來，但加入黃油后的土豆泥熱量也是直線上升。土豆泥的熱量一半來自外加的脂肪，而不是土豆本身。
怎么吃土豆才好？
土豆的正確打開方式不是菜，而是主食。
如果在清蒸或者白煮的烹飪方式下，土豆?fàn)I養(yǎng)成分會(huì)極大的保留，這樣的做出來的土豆才是幫你減肥的好同志。
既然是主食就要有主食該有的樣子，蒸、煮才是健康的正確打開方式。
水煮能保留更多水溶性營(yíng)養(yǎng)素，比如B族維生素、維生素C，鉀等。另外，土豆中的抗性淀粉對(duì)控制血糖有幫助，想減肥，可以把土豆煮熟后放涼再吃更有效。
但如果你對(duì)青椒土豆絲、土豆牛肉等土豆菜有蜜汁執(zhí)念，那就少吃或不吃白米飯吧。
簡(jiǎn)單總結(jié)一下吧：
土豆很神奇，吃對(duì)才可以；
想減肥，當(dāng)主食；
想增肥，當(dāng)菜吃。
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