上一期，小哥哥教了大家X型腿的矯正方法，著實拯救了不少粉絲的X型腿尷尬。
俗話說XO不分家，X型腿的問題解決了，有O型腿的人咋辦？
粉絲有需求，小哥哥當(dāng)然要挺身而出~
什么是O型腿
O型腿通常被稱為膝內(nèi)翻，是指雙腿在站直合攏的時候，兩邊的膝蓋部能夠合攏，讓雙腿呈現(xiàn)O的形狀。
并且，如果膝蓋的距離越大，你的O型腿膝內(nèi)翻，就會越嚴重。
O型腿的危害
O型腿不僅會讓你的腿看上去沒那么漂亮，長遠來看，O型腿讓膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)受力不均勻，會增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的壓力，增加患骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。
如果你熱愛運動，尤其是腿部高沖擊力運動，如跑步，則需要做好矯正工作。
同時O型腿也會改變你自身的姿勢，帶來腰背部的疼痛。
O型腿如何改善
調(diào)整O型腿主要分手術(shù)治療與非手術(shù)治療兩種。
手術(shù)治療主要是切除膝關(guān)節(jié)多余的骨骼去矯正O型腿，并在術(shù)后進行針性康復(fù)運動；非手術(shù)治療，主要有運動康復(fù)與使用矯形輔具。
我們可以通過站立位雙腿并攏，測量兩個膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離，去判斷O型腿的程度。
3厘米以內(nèi)為輕度O型腿，3-10厘米為中度O型腿，超過10厘米為重度O型腿。
小哥哥提醒，以下動作適用于輕度、中度O型腿的矯正鍛煉，如果你是重度的O型腿，建議去醫(yī)院，在專業(yè)的醫(yī)生或康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進行運動康復(fù)哦。
一
骨 盆 前 傾
動作效果：使骨盆前側(cè)放松，后側(cè)稍微拉伸 。
動作要點：四點跪位，兩膝兩手與肩同寬，緩慢呼吸，吸氣時腰背向下塌（骨盆向前轉(zhuǎn)動），停頓1秒，呼氣時腰背向上弓起（使骨盆向后回位），感受脊柱的牽拉感以及骨盆的位置變化。
動作頻次：做10次。
二
腹 部 拉 伸
動作效果：拉伸放松腹直肌。
動作要點：俯臥位，雙手與肩同寬，肘部伸直支撐起上半身，感受腹部的牽拉感。
動作頻次：1次/組，請保持30秒。
三
弓 步 支 撐 轉(zhuǎn) 體
動作效果：牽拉臀部肌肉。
動作要點：弓步站位，右腳在前，上半身直立，雙手水平展開在身體兩側(cè)，向左轉(zhuǎn)身彎腰，左手觸摸右腳左側(cè)的地面上。
動作頻次：左右交替為1次，每次保持5秒，10次/組，做2組。
四
髂 腰 肌 拉 伸
動作效果：牽伸放松髂腰肌。
動作要點：單膝跪地，左腳在前，右腳在后，身體合骨盆朝向正前方，（可以雙手張開、或者雙手叉腰來保持平衡），左腳向前移動一步，身體向下壓，感受大腿根部肌肉的拉伸感。雙腳交替重復(fù)此前的動作。
動作頻次：1次/組，單側(cè)保持30秒。
五
大 腿 后 側(cè) 拉 伸
動作效果：拉伸大腿后側(cè)肌肉。
動作要點：站立位，自然呼吸，雙手交叉高舉過頭，然后手掌向下探，保持腰背挺直，盡量向下探，感覺到大腿后側(cè)肌肉的牽拉感（如果感覺一次到不了盡頭，可以彈性往下探，但是不建議腰椎間盤突出者這么做）。
動作頻次：1次/組，請保持30秒。
六
仰 臥 蹬 腿（倒 蹬 車）
動作效果：鍛煉腹直肌、鍛煉股二頭肌。
動作要點：仰臥位，自然呼吸，雙腳屈膝90°抬起，靜止時小腿與地面呈一水平面，然后做出仿佛倒著蹬踏自行車的動作。
動作頻次：蹬10圈為1組，每次3組。
七
大 腿 內(nèi) 收 肌 鍛 煉
動作效果：收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動作要點：左側(cè)臥位，左腳伸直，右腳屈曲，雙手輔助身體保持穩(wěn)定，緩慢抬起左腳，再緩慢放下。右側(cè)臥位重復(fù)同樣動作。
動作頻次：5次/組，做3組。
八
小 腿 三 頭 肌 鍛 煉
動作效果：鍛煉收緊小腿三頭肌。
動作要點：站立位，雙腳緩慢踮起，再緩慢放下。
動作頻次：5次/組，做3組。
注意事項：
以上動作均自然呼吸，緩慢用力，仔細感受肌肉收縮或拉伸的感覺，才能達到最好的效果。
本組鍛煉不適用于孕婦、殘疾人或患有骨傷科并且尚未痊愈的人群。
不知不覺，我們的國壯小哥哥已經(jīng)為粉絲們帶來了10期的鍛煉和康復(fù)內(nèi)容了。
這十期中，有教大家緩解肩頸酸痛的，有改善體型的，有鍛煉瘦身的等等，小哥哥也希望這些內(nèi)容能夠為粉絲們帶來真實的身體改變，讓大家伙越變越美、越來越健康。
畢竟，粉絲們的支持，是【國壯|周二易筋經(jīng)】和小哥哥繼續(xù)前行的動力！所以，大家有什么鍛煉和康復(fù)方面的疑問或者有想要學(xué)習(xí)的動作，都可以在文末留言互動，小哥哥都會看到的哦！
咱們下周二見~
THE
END
審核：小壯壯
圖文：旺仔
特別鳴謝：國壯康復(fù)科
