人體消耗熱量的三個(gè)方面：代謝、基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)消耗
基礎(chǔ)代謝的熱量消耗占比最大，約為日攝入熱量的70%
健康人的基礎(chǔ)代謝難以進(jìn)一步提高
能通過(guò)訓(xùn)練提高的基礎(chǔ)代謝主要來(lái)源于姿態(tài)肌、心肌、呼吸肌
更大的肌肉不能提供更多的基礎(chǔ)代謝
增肌造成的基礎(chǔ)代謝增加主要來(lái)源于體重增加
肌肉更發(fā)達(dá)可以在訓(xùn)練中提供更多運(yùn)動(dòng)消耗
大腦會(huì)不斷優(yōu)化運(yùn)動(dòng)模式使之更加經(jīng)濟(jì)
經(jīng)濟(jì)模式即：運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好，運(yùn)動(dòng)消耗更少
力量訓(xùn)練動(dòng)作中所需的“動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)”都是為了避免身體進(jìn)入經(jīng)濟(jì)模式
力量訓(xùn)練會(huì)對(duì)身體造成可控的損傷，修復(fù)損傷組織會(huì)引起額外代謝持續(xù)消耗熱量
后續(xù)代謝消耗的熱量往往比訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)消耗更高
有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果十分不理想
有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食控制的減肥效果大部分來(lái)源于飲食控制
開(kāi)篇吐槽
運(yùn)動(dòng)不能減肥嗎？
能減。
運(yùn)動(dòng)一定減肥嗎？
不一定……
要說(shuō)我平常聽(tīng)到最多關(guān)于自己身體的抱怨，就是“我又胖了”，聽(tīng)過(guò)好多人抱怨減肥難，受苦受累沒(méi)效果，當(dāng)我和他們進(jìn)一步交流的時(shí)候，往往會(huì)出現(xiàn)類似下面這種對(duì)話：
某：唉！最近又胖了??！
我：是不是最近吃的又多了？
某：吃的不多呀！
我：那……是不是吃的東西熱量高？
某：我都控制著呢，做菜都不放油了，也不喝飲料了（含糖飲料）。
我：?。坎粦?yīng)該?。∽罱€運(yùn)動(dòng)嗎？
某：運(yùn)動(dòng)啊你看我每天都來(lái)健身房跑半個(gè)小時(shí)步平常點(diǎn)菜什么的也都挑素的點(diǎn)不吃肥肉不吃油不喝飲料晚上那頓都不吃主食最近覺(jué)得體重不但不掉還漲了急的我都把跑步時(shí)間增加到每天一個(gè)小時(shí)了結(jié)果還是不瘦你說(shuō)這是怎么回事兒??！
（每當(dāng)這樣的時(shí)候我的內(nèi)心都是這樣的：消耗大于攝入！還！胖！了！永動(dòng)機(jī)??！物理老師哭暈在廁所??！哥你怎么不去發(fā)電站工作?。。?/p>
然而現(xiàn)實(shí)中我還是保持著端莊：（微笑）
某：你說(shuō)為什么呀？
我：不知道，我也弄不太懂……（然后我就灰溜溜的走了）
以上這樣的交談，對(duì)方想達(dá)到的目的往往不是為了向我闡述他的困惑，我覺(jué)得更多的是給自己安慰，讓自己覺(jué)得他做的已經(jīng)足夠好了，沒(méi)有效果是因?yàn)槟撤N不可描述的力量。
但其實(shí)理性分析一下我們不難得出結(jié)論，我們往往低估了熱量攝入，又高估了熱量消耗，身體不違背熱力定律，有熱量剩余（脂肪囤積）就說(shuō)攝入大于消耗了，所以減肥，你可以把它簡(jiǎn)單的理解為熱量的加減法，每天消耗的和攝入的相抵，是正數(shù)就增重，是負(fù)數(shù)就減重。
策略上很簡(jiǎn)單，所以問(wèn)題就在認(rèn)清自己每天到底在什么地方消耗了多少熱量，又在什么地方攝入了多少熱量。
先說(shuō)消耗
說(shuō)起消耗我們就需要先明確三個(gè)名詞的定義：代謝，基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動(dòng)消耗
消化吸收吃進(jìn)肚子的食物，維持36點(diǎn)幾度的體溫，上皮細(xì)胞、頭發(fā)、指甲持續(xù)生長(zhǎng)，毛囊分泌油脂，維持心跳、呼吸、腸道蠕動(dòng)，過(guò)濾體內(nèi)的無(wú)用物質(zhì)排出體外，生病的時(shí)候消調(diào)動(dòng)免疫系統(tǒng)殺滅病原體，或者哪磕破了摔壞了的時(shí)候修復(fù)身體組織等等。這一系列由內(nèi)臟、器官 進(jìn)行的 分解、轉(zhuǎn)化、輸送、合成、儲(chǔ)存、排泄的過(guò)程我們統(tǒng)稱為“代謝”。
心臟泵血及血液循環(huán)，呼吸肌呼吸及血氧交換，腸道蠕動(dòng)，大腦、肝、腎等功能臟器“后代運(yùn)行”等等。這一系列在什么也不想，一動(dòng)也不動(dòng)的靜息狀態(tài)下，身體為了維持生命運(yùn)轉(zhuǎn)最基本的能量消耗我們稱之為基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝屬于代謝，但不是所有代謝都屬于基礎(chǔ)代謝。
舉杠鈴，玩啞鈴，跑步，走路，擠地鐵，嚼口香糖，手指玩弄頭發(fā)，或者瘋狂抖動(dòng)小腿……這一系列主動(dòng)運(yùn)動(dòng)造成的消耗我們稱之為運(yùn)動(dòng)消耗。
介紹完這三個(gè)名詞我們?cè)賮?lái)說(shuō)一下占我們?nèi)粘崃肯牡闹饕巧夯A(chǔ)代謝。
參與基礎(chǔ)代謝的主角是各個(gè)臟器，在我們每天的消耗中（包括代謝、基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)消耗），基礎(chǔ)代謝的熱量消耗能占到全部消耗的約70%，所以它是消耗我們身體熱量的主力軍。
在這每日70%的消耗中，肝臟代謝所消耗的熱量約占30%，大腦約20%，姿態(tài)肌約20%，腎臟約10%，心臟約7%，剩下的約13%由其他茫茫多的器官、組織提供。
既然在日消耗中，基礎(chǔ)代謝的70%是當(dāng)之無(wú)愧的頭牌，那問(wèn)題就來(lái)了，怎么提高基礎(chǔ)代謝？
基礎(chǔ)代謝主要由各個(gè)主要臟器的后臺(tái)運(yùn)行來(lái)提供，所以讓臟器保持正常運(yùn)作就能最大程度提高基礎(chǔ)代謝消耗，比如營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取均衡（不挑食），作息規(guī)律（不缺覺(jué)），心情平靜或愉悅（不抑郁），沒(méi)有臟器問(wèn)題甚至疾病等等。做到了這些，代謝中器官負(fù)責(zé)的一部分就基本達(dá)到上限了，所以健康的人很難再進(jìn)一步提高基礎(chǔ)代謝。不過(guò)基礎(chǔ)代謝中除了臟器之外，還有心肌、呼吸肌、姿態(tài)肌三種肌肉，肌肉是可以通過(guò)訓(xùn)練加強(qiáng)的，心肌對(duì)應(yīng)的是心臟泵血能力，呼吸肌對(duì)應(yīng)的是肺活量，所以增強(qiáng)心肺功能可以提高基礎(chǔ)代謝，所有能讓你心臟砰砰跳，喘大粗氣的運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)心肺功能，不局限于有氧運(yùn)動(dòng)。
然后值得特別說(shuō)說(shuō)這個(gè)家伙：姿態(tài)肌。回想一下你有沒(méi)有這樣的體驗(yàn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)了，躺在床上全身放松，但是在靜躺幾分鐘后，你的身體還能進(jìn)一步的再放松一下，這個(gè)再放松一下的感覺(jué)就來(lái)源于你的姿態(tài)肌放松。姿態(tài)肌的消耗之所以算在基礎(chǔ)代謝里，是因?yàn)樗鼈儺a(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)通常是無(wú)意識(shí)的。你現(xiàn)在可能正拿著手機(jī)用大拇指劃著屏幕，你沒(méi)有意識(shí)到你的小拇指也在幫你拿穩(wěn)手機(jī)，你現(xiàn)在可能坐在椅子上感覺(jué)你的屁股或腿維持著你的姿態(tài)，你沒(méi)有意識(shí)到你脊柱也在幫你穩(wěn)定姿態(tài)。
姿態(tài)肌的調(diào)動(dòng)源于我們的運(yùn)動(dòng)模式，也是一種“后臺(tái)運(yùn)行”的程序，運(yùn)動(dòng)模式良好的人可以讓姿態(tài)肌更多的參與到日常行為中，比如走路的時(shí)候可以多調(diào)動(dòng)腰腹部深層肌肉參與維持骨盆穩(wěn)定，坐姿時(shí)可以多調(diào)動(dòng)背部肌肉參與維持胸廓中立（不駝背）等等，區(qū)別于類似“站如松、坐如鐘”那種主動(dòng)發(fā)力才能維持的刻板姿態(tài)，良好的運(yùn)動(dòng)模式是一種潛意識(shí)所調(diào)動(dòng)姿勢(shì)肌參與的結(jié)果，不需要主觀意識(shí)去強(qiáng)化。我們對(duì)于運(yùn)動(dòng)模式好，姿態(tài)肌調(diào)動(dòng)充分的人更常見(jiàn)的描述一般也不是“這個(gè)人有肌肉”，往往是“這個(gè)人有氣質(zhì)（所謂舉手投足間姿態(tài)美，看起來(lái)舒服吧）”。
那在同樣的姿態(tài)（坐、立、行）下，姿態(tài)肌調(diào)動(dòng)更充分的人日常消耗自然比調(diào)動(dòng)不充分的人多，比如我就見(jiàn)過(guò)一只腳站著都站不穩(wěn)的人，她的臀部及核心肌群在站姿中不會(huì)積極的參與到維持姿態(tài)上來(lái)，她的站姿維持更依靠骨骼和關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)卡死（超伸）。而一個(gè)臀部及核心肌群能夠積極參與維持姿態(tài)的人，她的關(guān)節(jié)骨骼是被姿態(tài)肌控制住的。在這兩種情況下，假設(shè)兩人都是站著，姿態(tài)肌能發(fā)力的人就會(huì)消耗的比不會(huì)發(fā)力的人多。
怎么刺激姿態(tài)肌的更好的被調(diào)動(dòng)呢？能結(jié)合日常行為的功能性訓(xùn)練是個(gè)理想的選擇。比如站姿平衡訓(xùn)練、爬行訓(xùn)練等等。這些功能訓(xùn)練中負(fù)重往往不是最重要的，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍以及肌肉的穩(wěn)定控制才是關(guān)鍵，訓(xùn)練中會(huì)涉及包括：活動(dòng)范圍，重心控制，關(guān)節(jié)穩(wěn)定，肌肉耐力，協(xié)調(diào)性等等要素，通過(guò)這類訓(xùn)練可以改善運(yùn)動(dòng)模式，從而使姿態(tài)肌在日常后臺(tái)運(yùn)行的時(shí)候也能積極參與。
通過(guò)加強(qiáng)心肺功能、和姿態(tài)肌可以提高基礎(chǔ)代謝，那么具體能多多少呢？大約提高4%基礎(chǔ)代謝（總熱量消耗的百分之2.8%）。
既然加強(qiáng)心肌、呼吸肌、姿態(tài)肌能夠提供4%的基礎(chǔ)代謝，那我練更多的肌肉不就能提高更多的基礎(chǔ)代謝了嗎？
不幸的是力量肌群的發(fā)達(dá)并不能幫助增加太多基礎(chǔ)代謝，發(fā)達(dá)的肌肉對(duì)基礎(chǔ)代謝的貢獻(xiàn)可能僅僅是體重上的。就算你有一對(duì)椰子大的肱二頭肌，它在靜息狀態(tài)下也不會(huì)消耗很多熱量。每公斤的肌肉在靜息狀態(tài)下可以讓你增加約3千卡/天的消耗，3千卡什么概念？約3克熟米飯的熱量注意是熟米飯（大概二十多粒兒）。2016年奧賽冠軍菲爾·希斯，體重約130公斤，因?yàn)闆](méi)有數(shù)據(jù)所以極端的假設(shè)他的肌肉占體重高達(dá)80%（正常人肌肉能占體重的40%就很理想了），那么他有104公斤肌肉，這些肌肉每天才能消耗312千卡（約一盒米飯）。你指望著你身上的肌肉每天能幫你消耗多少熱量呢？那些想著有大肌肉就能基礎(chǔ)代謝高，躺著不動(dòng)都能多消耗很多很多熱量的人，夢(mèng)想可以破滅了。因?yàn)橄嘈旁黾】梢蕴岣呋A(chǔ)代謝的女性也不用因?yàn)椴蝗菀组L(zhǎng)肌肉覺(jué)得不開(kāi)心了，因?yàn)榧∪夂突A(chǔ)代謝的關(guān)系不大。
而且諷刺的是，每公斤脂肪也能提供約1千卡/天的熱量消耗。體重、身高、體表面積都會(huì)影響基礎(chǔ)代謝，不管你多出一千克的肉是肌肉還是脂肪，你的臟器、循環(huán)系統(tǒng)都要負(fù)擔(dān)它的代謝，你的姿態(tài)肌也需要對(duì)它進(jìn)行日常負(fù)重，所以一個(gè)100公斤的胖子不一定比一個(gè)70公斤的肌肉男基礎(chǔ)代謝低。所以增肌不能提高基礎(chǔ)代謝，那它對(duì)減肥的幫助在哪里？它的幫助數(shù)要是提供了更大的運(yùn)動(dòng)消耗和額外代謝。
一個(gè)能玩10公斤啞鈴的人和一個(gè)能玩20公斤啞鈴的人在相等時(shí)間做相同動(dòng)作，當(dāng)然是負(fù)重大的人消耗的更多，但是單純看負(fù)重重量就太天真了，大腦是一個(gè)節(jié)能標(biāo)兵，它會(huì)在你一遍一遍的做一個(gè)相同動(dòng)作的時(shí)候，把這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)模式調(diào)節(jié)成更加經(jīng)濟(jì)的模式，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)降低運(yùn)動(dòng)消耗，比如你現(xiàn)在讀這段話的時(shí)候只是眼球在動(dòng)，頭和脖子沒(méi)有跟著移動(dòng)，向下滑手機(jī)屏幕的時(shí)候也只是手指或手腕動(dòng)，手肘肩膀不會(huì)動(dòng)，大腦在執(zhí)行命令的時(shí)候不會(huì)具體到哪塊肌肉發(fā)力，它做的只是幫你把身體的某部分送達(dá)到你需要的位置。
我喜歡舉一個(gè)跳繩的例子：一個(gè)新手，一分鐘可能只能跳30下，一個(gè)善于跳繩的人一分鐘可能能跳到200下，看起來(lái)善于跳繩的人成績(jī)更高，但是從消耗上看，其實(shí)是新手消耗更大。由于大腦還沒(méi)有熟練的建立跳繩的運(yùn)動(dòng)模式，新手的動(dòng)作就不夠經(jīng)濟(jì)，他的起跳幅度會(huì)更大，發(fā)力會(huì)更多，手臂甩動(dòng)繩子的幅度也會(huì)更大，這一系列不經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)模式會(huì)讓他的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變差，但消耗是實(shí)打?qū)嵉?。?duì)于善于跳繩的人來(lái)說(shuō)，他的大腦已經(jīng)優(yōu)化了對(duì)于跳繩這個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)模式，他的身體起伏很小，腳離地小到幾乎只夠繩子鉆過(guò)去，手臂甩繩子的幅度也非常小，這一系列大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)模式的優(yōu)化讓他的動(dòng)作進(jìn)入的最經(jīng)濟(jì)的模式，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變好了，但是消耗是越來(lái)越低的，同樣的道理應(yīng)用到跑步、健美操乃至力量訓(xùn)練上也一樣。
對(duì)于很多健身新手來(lái)說(shuō)，他們確實(shí)不知道“正確發(fā)力”是個(gè)什么概念，更多在做的其實(shí)僅僅是“做動(dòng)作+數(shù)數(shù)”，過(guò)程中利用慣性也好軟組織彈性也好，總之就是怎么做能做更多個(gè)就怎么做，在這種經(jīng)濟(jì)模式下身體的消耗相對(duì)更少。
有健身經(jīng)驗(yàn)的人都知道，健身動(dòng)作強(qiáng)調(diào)發(fā)力控制，在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作中，應(yīng)該盡可能少的借助慣性、彈性，并且運(yùn)動(dòng)速度還要盡可能勻速緩慢，這么做的目的都是為了在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都讓肌肉參與到負(fù)重中，最大程度的調(diào)動(dòng)肌肉收縮發(fā)力達(dá)到運(yùn)動(dòng)消耗，曾經(jīng)有人這樣描述一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的力量訓(xùn)練動(dòng)作：不要想著省勁兒，怎么費(fèi)勁怎么變扭怎么難怎么累，就怎么來(lái)！一個(gè)相同的阻力下，對(duì)抗起來(lái)更省力就意味著你個(gè)骨骼關(guān)節(jié)在承擔(dān)力，對(duì)抗起來(lái)更費(fèi)力就意味著你的肌肉在承擔(dān)力，因?yàn)楣趋啦粫?huì)反饋疲勞感，肌肉會(huì)。只有在正確發(fā)力的前提下才能確保你是在用肌肉的收縮發(fā)力對(duì)抗阻力，才能保證你的運(yùn)動(dòng)消耗是理想的。在動(dòng)作正確這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到之后，才是負(fù)重越大運(yùn)動(dòng)消耗越大的階段。通過(guò)力量訓(xùn)練讓肌肉變強(qiáng)后，可以對(duì)抗更大的阻力了，力量訓(xùn)練的消耗作用就會(huì)越來(lái)越明顯。
另外，訓(xùn)練過(guò)后你的身體還會(huì)繼續(xù)因?yàn)檫@次運(yùn)動(dòng)持續(xù)消耗熱量。這種后續(xù)的消耗包含兩方面，一方面是在訓(xùn)練過(guò)程中消耗了肌糖原，血糖會(huì)補(bǔ)充肌糖，而脂肪酸會(huì)氧化成葡萄糖補(bǔ)充血糖，從而消耗了脂肪。另外如果你的訓(xùn)練水平過(guò)關(guān)，訓(xùn)練過(guò)后的幾天你出現(xiàn)肌肉酸疼，酸痛會(huì)持續(xù)3-6天，持續(xù)時(shí)間和訓(xùn)練對(duì)肌肉造成的破壞程度成正比，破壞的越充分持續(xù)酸痛時(shí)間越長(zhǎng)。這個(gè)后續(xù)的酸痛，意味著你的身體在修復(fù)損壞的肌肉組織，不僅僅是肌肉，骨骼也會(huì)因受到負(fù)重刺激而產(chǎn)生微量的骨小梁斷裂，對(duì)他們的修復(fù)過(guò)程都會(huì)持續(xù)消耗身體熱量，所以力量訓(xùn)練的過(guò)程中你所消耗的熱量其實(shí)只是冰山一角，后續(xù)的消耗才是重頭戲，因?yàn)樗{(diào)動(dòng)了額外的代謝。什么是額外的代謝？舉例子：為什么很多人中年后發(fā)胖，因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期身體發(fā)育需要持續(xù)消耗能量，這個(gè)過(guò)程的生長(zhǎng)算代謝，中年后發(fā)育停止，這部分代謝對(duì)應(yīng)的消耗沒(méi)有了，多出的熱量就囤積起來(lái)形成肥胖。再舉例子：為什么一場(chǎng)大病后人會(huì)變瘦，疾病造成的身體破壞需要修復(fù)，修復(fù)調(diào)動(dòng)了代謝。
因?yàn)樯眢w被破壞了需要重新生長(zhǎng)，自然就調(diào)動(dòng)了代謝，那如果每次訓(xùn)練完后沒(méi)有任何感覺(jué)，甚至沒(méi)有哪怕一點(diǎn)酸痛，第二天還能繼續(xù)練，那我會(huì)傾向于認(rèn)為你今天的訓(xùn)練破壞的不充分，不足以刺激出足夠的后續(xù)消耗，你的收益可能僅僅是訓(xùn)練的那一個(gè)小時(shí)的消耗而已。說(shuō)到這里就不由得想到了跑步，有多少人以減肥為目的每天跑步N公里？
大腦會(huì)在一個(gè)動(dòng)作一遍一遍的重復(fù)中，把它的運(yùn)動(dòng)模式調(diào)節(jié)成更加經(jīng)濟(jì)的模式，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)降低運(yùn)動(dòng)消耗，在你跑步跑的越來(lái)越輕松的時(shí)候，心肺功能的提升當(dāng)然功不可沒(méi)，但是也不應(yīng)該忽視經(jīng)濟(jì)模式的影響（參考上文跳繩的例子）。為什么大家對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)能減肥的認(rèn)知根深蒂固以至于一說(shuō)減肥立馬想到的就是跑步呢？因?yàn)橐淮螣o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可能只能消耗100千卡的熱量；而一次10公里的長(zhǎng)跑，則可以消耗800甚至1000千卡以上的熱量。單純做數(shù)學(xué)題的話，肯定是有氧運(yùn)動(dòng)更好，可是，人體運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)理，其實(shí)比這要復(fù)雜很多。
有一項(xiàng)2009年的研究，找了一群超重的男男女女（平均BMI32），進(jìn)行一周五次，保持在最大心率70%的有氧運(yùn)動(dòng)，并且保證了每次運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里大約在500千卡左右。12周過(guò)去了，盡管這群人的心肺能力、血壓、腰圍，以及靜止心率都有一定程度的改善，可他們減輕的體重……正常觀念里，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于超重的人群應(yīng)該更有效才對(duì)；可結(jié)果是，平均只有3千克左右；而其中超過(guò)一半的人，只減輕了平均1千克不到的體重！
哪怕搭配了飲食控制，單純有氧對(duì)于減肥的效果，其實(shí)也是非常差的：在另一項(xiàng)針對(duì)超重人群的研究里，大家被分為三組，A組僅僅控制飲食；B組在控制飲食的基礎(chǔ)上，配合每周3次，每次50分鐘的有氧；C組在控制飲食的基礎(chǔ)上，配合每周3次，每次 50分鐘的有氧加少部分抗阻訓(xùn)練。12周下來(lái)，飲食控制組平均減去了6.6千克的脂肪，有氧加抗阻組平均減去了9.6千克的脂肪，而令人大跌眼鏡的是，飲食控制加有氧組，平均只減去了7千克的脂肪，比起單純飲食控制，多付出了很多，結(jié)果卻幾乎沒(méi)有什么區(qū)別?。ㄓ糜醒跖浜巷嬍晨刂苼?lái)減肥，大部分的效果，其實(shí)來(lái)源于飲食控制）
其實(shí)，更極端一點(diǎn)，哪怕只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果也很可能強(qiáng)于只做有氧運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)看以下這個(gè)研究：研究人員找來(lái)一群身體健康的男男女女，分成兩組，每天只給 800千卡的流食（志愿者們好可憐），其中，A組每周進(jìn)行總數(shù)4小時(shí)的有氧訓(xùn)練，B 組進(jìn)行每周 3 次的抗阻訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容一共有10種動(dòng)作，2-4組，每組10-15個(gè) 力竭。12星期后，兩組人員的心肺功能都有改善；無(wú)氧組的體重下降更多一些；最重要的是，有氧組平均減去了4公斤的瘦體重，而無(wú)氧組，即使在超低卡路里攝入的情況下，瘦體重完全沒(méi)有減少！以及在隨后的調(diào)查里，研究人員也發(fā)現(xiàn)，即使每天攝入低于基礎(chǔ)代謝，無(wú)氧組的基礎(chǔ)代謝反而有所提高，而有氧組則顯著降低。
上文提到力量訓(xùn)練后會(huì)有持續(xù)的后續(xù)消耗，而有氧運(yùn)動(dòng)，由于強(qiáng)度太低，往往不會(huì)產(chǎn)生這一效應(yīng)，所有的只是在運(yùn)動(dòng)期間的消耗而已。
看了這些數(shù)據(jù)，你還堅(jiān)信“有氧更減肥”嗎？
不過(guò)，不管采取任何運(yùn)動(dòng)方式減肥，飲食永遠(yuǎn)是第一位的
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