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無(wú)論是現(xiàn)在的學(xué)生一族，還是辦公室一族，長(zhǎng)時(shí)間不注意正確的坐姿、站姿、睡姿，很容易形成姿勢(shì)性駝背！不僅影響形體美觀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)對(duì)脊椎健康構(gòu)成威脅。那么如何改善姿勢(shì)性駝背呢？首先我們來(lái)區(qū)分兩個(gè)概念：圓肩和駝背有句話說(shuō)的特別好，圓肩，圓的是肩，是肩膀的問(wèn)題。駝背，駝的是背，就是脊柱的問(wèn)題。但是圓肩如果不重視很容易就變成駝背。關(guān)于圓肩圓肩的起因？會(huì)圓肩主要是兩方面導(dǎo)致的。第一就是不良姿勢(shì)，第二就是過(guò)度訓(xùn)練胸肌，這一點(diǎn)男性群體多一些。從解剖上來(lái)說(shuō)肌力平衡才能保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，而過(guò)度訓(xùn)練胸肌就容易導(dǎo)致肌力不均衡。胸肌開(kāi)始緊張就會(huì)拉著肩膀向前走，形成圓肩。如何改善瑜夫之前在瑜伽人推送過(guò)一篇瑜伽后彎練習(xí)，這樣做開(kāi)肩最有效對(duì)改善圓肩駝背是有顯著效果的當(dāng)然，也可以做多拉伸動(dòng)作1、脖子的拉伸1舌骨肌群拉伸2肩胛提肌拉伸3頸長(zhǎng)肌拉伸4頭斜肌拉伸5斜角肌拉伸6頭半棘肌拉伸7頭夾肌拉伸8胸鎖乳突肌拉伸9頭直肌拉伸10斜方肌上部纖維拉伸2、肩部的拉伸拉伸步驟1. 站立，十指交叉。2. 將雙手置于頭頂。3. 收縮背部肌肉，向后牽拉雙肘，讓雙肘彼此靠近。拉伸的肌肉拉伸最大的肌肉：胸大肌、胸小肌、三角肌前束拉伸較小的肌肉：前鋸肌拉伸說(shuō)明不當(dāng)?shù)淖藙?shì)是肩部緊繃的主要原因。人們弓著背或手臂前伸時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)不當(dāng)?shù)淖藙?shì)。肩部緊繃常常伴隨著頸伸肌緊繃。當(dāng)兩個(gè)肌群都緊繃時(shí)，會(huì)增加發(fā)展成禿鷹脖子的幾率并導(dǎo)致呼吸問(wèn)題。導(dǎo)致肩部撞擊、肩部黏液囊炎、肩袖肌腱炎或冰凍肩的損傷（無(wú)論是急性的還是由于過(guò)度使用所導(dǎo)致的），也可能導(dǎo)致肩屈肌緊繃。任何這些情況惡化時(shí)，很難沒(méi)有痛苦地拉伸屈肌。此拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉組織施加的拉伸壓力較小，因此容易忍受。如果做此運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)拉伸不夠，最好進(jìn)階到其他的肩屈肌拉伸運(yùn)動(dòng)。中級(jí)肩屈肌拉伸拉抻步驟1. 站立或坐在無(wú)靠背的椅子上，左臂放在背后，肘部彎曲約90 °。2. 雙腳與肩同寬，足尖朝前。3. 依據(jù)你的柔韌性，用右手抓住左肘、前臂或手腕。4. 將左上臂穿過(guò)背部而朝右肩牽拉。5. 對(duì)另一只手臂重復(fù)此拉伸。拉伸的肌肉拉伸最大的肌肉：胸大肌、三角肌前束、三角肌中束拉伸較小的肌肉：肩胛提肌、胸小肌、岡上肌、前鋸肌、喙肱肌拉伸說(shuō)明此拉伸對(duì)克服姿勢(shì)不當(dāng)所導(dǎo)致的禿鷹脖子或圓肩、駝背等很有用。它還有助于減輕與肩部撞擊、肩黏液囊炎、肩袖肌腱炎和冰凍肩相關(guān)的疼痛。此練習(xí)具有比初級(jí)肩屈肌拉伸更好的拉伸效果，但最好在完成初級(jí)練習(xí)并發(fā)現(xiàn)進(jìn)行任何初級(jí)拉伸都很難達(dá)到拉伸效果之后，再開(kāi)始進(jìn)行此項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)。如果無(wú)法抓住肘部，可抓住手腕。牽拉手腕時(shí)，很容易將手臂拉向背部的另一側(cè)，但請(qǐng)記住既向上拉，又向另一側(cè)拉的效果才是最好的。另外還要將手肘固定在接近90 ° 的角上。改變與背部的角度也會(huì)影響拉伸的幅度。如果無(wú)法保持背部挺直，寧可弓背也不要彎腰。請(qǐng)小心，在站著弓背時(shí)，進(jìn)行此拉伸運(yùn)動(dòng)很容易失去平衡。如果站著很難保持平衡，可坐在凳子或椅子上進(jìn)行此項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)。高級(jí)肩屈肌拉伸拉伸步驟1. 面朝門(mén)口或墻角站立。2. 雙腳與肩同寬，一只腳比另一只稍微靠前。3. 伸直雙臂，將雙臂抬升到與肩等高，將手掌放在墻上或門(mén)框上，拇指朝上。4. 讓整個(gè)身體前傾。拉伸的肌肉拉伸最大的肌肉：胸大肌、三角肌前束、喙肱肌、肱二頭肌拉伸較小的肌肉：岡下肌、背闊肌、鎖骨下肌、斜方肌下部拉伸說(shuō)明此拉伸對(duì)克服姿勢(shì)不當(dāng)所導(dǎo)致的禿鷹脖子或圓肩、駝背很有用。它還有助于減輕與肩部撞擊、肩黏液囊炎、肩袖肌腱炎和冰凍肩相關(guān)的疼痛。但是，如果存在前面提到的任何問(wèn)題，最好從初級(jí)拉伸開(kāi)始，逐步進(jìn)階到高級(jí)拉伸。此練習(xí)具有比初級(jí)或中級(jí)肩屈肌拉伸更好的拉伸效果，而且最好在能忍受它所帶來(lái)的疼痛或不適的情況下使用。要在拉伸期間獲得最大的效果，應(yīng)保持手肘鎖定和脊柱打直。前傾幅度越大，拉伸效果越好。前傾受開(kāi)始位置上前腳離胸部的距離所限制。因此，前腳前跨的距離要足以保持平衡。可同時(shí)做頸伸肌拉伸和肩屈肌拉伸，只是不要用雙手將頭下壓（如果不用雙手將頭下壓，頸伸肌拉伸的強(qiáng)度將比單獨(dú)拉伸時(shí)?。?div style="height:15px;">