21世紀初，在世界衛(wèi)生組織公布的“全球十大頑癥”中，頸椎病排序第二。
得了頸椎病，可不是僅是脖子酸疼那么簡單！有些出現(xiàn)惡心、嘔吐，睡眠質(zhì)量影響，嚴重的身體出現(xiàn)四肢癱瘓的情況！
俗話“疾病三分治七分養(yǎng)”，頸椎疾病也不例外，功能鍛煉對頸椎病的預(yù)防、治療和康復(fù)尤為重要。這套簡單柔和的頸椎操人人都可以練。
5分鐘頸椎操
遠離頸椎發(fā)僵、酸脹痛
1、前屈后伸
頸部緩慢前屈至最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次。
2、旋頸望踵
頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左轉(zhuǎn)，雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動作。反復(fù)做10次。
3、雛鳥起飛
站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸；同時頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次。
4、搖轉(zhuǎn)雙肩
雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。
活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜。
功效：放松肩頸、緩酸脹痛
通過頸部各方向的放松性運動，促進頸椎區(qū)域血液循環(huán)，消除瘀血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕酸脹、疼痛、發(fā)僵、麻木的癥狀。
增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，還可以鞏固治療效果，防止病情復(fù)發(fā)。
每天做5分鐘頸椎操，輕松遠離頸椎病，方便又有效，不僅能緩解病痛，還能起到預(yù)防頸椎病的作用。
快把這套神奇的頸椎操告訴身邊的人吧，祝愿大家都能健健康康，少病痛！
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