“老頭子，不要再午睡了，否則會(huì)影響壽命的！”

周大爺是一個(gè)農(nóng)民，今年他已經(jīng)69歲了。不要看周大爺年齡不小了，但是他自己卻種了十多畝地，而且還養(yǎng)了十多頭羊。一天到晚，他都比較繁忙，仿佛有干不完的活。

對(duì)于周大爺來(lái)說(shuō)，午睡是一個(gè)比較享受的時(shí)刻。在午睡的時(shí)候，周大爺可以好好休息，以此緩解疲勞，而且還能為下午的工作蓄勢(shì)待發(fā)。

然而，周大爺?shù)睦习榭吹剿€向往常一樣午睡，就趕緊勸周大爺不要再午睡了，并且說(shuō)了文章開(kāi)頭的那句話。周大爺聽(tīng)了老伴的說(shuō)辭以后，覺(jué)得她這是小題大作，并且反駁道：我午睡了幾十年了，身體不也沒(méi)有出現(xiàn)什么問(wèn)題嗎？每次午睡以后，我都仿佛充滿了電一樣，精力充沛！

之后，周大爺?shù)睦习榻忉尩溃哼@是我最近在網(wǎng)上看到的一些言論，至于這種觀點(diǎn)是否具有科學(xué)性，我也不太清楚！

那午睡真的會(huì)影響壽命嗎？我們應(yīng)該怎么午睡呢？為了讓大家對(duì)午睡有更多的認(rèn)識(shí)和了解，今天醫(yī)者良言就跟大家好好聊一聊相關(guān)知識(shí)。

1.午睡時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，全因死亡率可增加30％！

在2020年的歐洲心臟病學(xué)年會(huì)上，一項(xiàng)研究指出：每天午睡超過(guò)1個(gè)小時(shí)，全因死亡率可增加30％。

這項(xiàng)研究涉及了31萬(wàn)人，在這些被調(diào)查者之中，大約有39％的人有午睡的習(xí)慣。經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)的分析之后，發(fā)現(xiàn)和不午睡的人相比，午睡時(shí)間超過(guò)60分鐘可使全因死亡率增加30％、患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)可增加34％。

如果午睡時(shí)間短于60分鐘，并不會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。與此同時(shí)，一些研究證實(shí)：對(duì)于睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，縮短午睡時(shí)間，可以幫助改善身體健康。至于為何午睡超過(guò)60分鐘會(huì)增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，考慮睡得久會(huì)和增加炎癥水平有關(guān)。

這個(gè)研究發(fā)表后，引起了廣泛的討論，因?yàn)檫@個(gè)結(jié)論和我們的認(rèn)知不太一樣。傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為：午睡可以幫助緩解疲勞，而且還能抵消熬夜的負(fù)面影響。

這里并不是說(shuō)午睡不好，而是說(shuō)午睡睡得太久，可增加全因死亡和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，午睡的時(shí)候，只要注意一些細(xì)節(jié)，它還是對(duì)健康有好處的。

2.中老年人午睡時(shí)，應(yīng)該注意3不要：

其實(shí)，午睡本身是沒(méi)有錯(cuò)誤的，只要注意一些事項(xiàng)，它對(duì)身體還是有好處的。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，他們?cè)谖缢臅r(shí)候，需要注意3不要，具體的總結(jié)如下：

?不要吃過(guò)后，立刻午睡：

不少中老年人在吃完飯后，就立刻午睡，殊不知這樣會(huì)帶來(lái)一些問(wèn)題。

吃飯后立刻躺下，就會(huì)導(dǎo)致賁門括約肌的壓力增大，長(zhǎng)期這樣就會(huì)增加胃食管反流的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而引起反酸、燒心等的癥狀。

與此同時(shí)，當(dāng)人進(jìn)入睡眠狀態(tài)以后，新陳代謝的速度就會(huì)下降，而消化系統(tǒng)卻還在一直工作，這樣的話，就會(huì)影響食物的消化和吸收。長(zhǎng)此以往，就會(huì)增加患胃病的風(fēng)險(xiǎn)。

正確的做法是，在吃過(guò)午飯以后，休息20～30分鐘，條件允許的話，也可以進(jìn)行輕微的一些活動(dòng)。這里一定要注意，是輕微的活動(dòng)，否則會(huì)引起消化系統(tǒng)的血液量減少，進(jìn)而引起腹脹、腹痛、惡心等的癥狀。

?午睡不要太久：

不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，如果在午睡的時(shí)候，睡得太久，不但不解乏，反復(fù)還感覺(jué)更困、更疲乏了。這個(gè)主要是因?yàn)槲缢臅r(shí)間太久，會(huì)讓大腦產(chǎn)生一種錯(cuò)覺(jué)，并且生物鐘也會(huì)發(fā)生變化。

之所以在夜里睡覺(jué)起床不出現(xiàn)上述的情況，主要是因?yàn)槿祟悤兂鲆狗呀?jīng)數(shù)萬(wàn)年了，人類已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)過(guò)程，可以說(shuō)這是刻在骨子里的活動(dòng)。

因此，在午睡的時(shí)間，不能睡得太久，控制在20～30分鐘就可以了。為了避免午睡睡得太久，可以提前定好鬧鐘。

?午睡的時(shí)候，不要對(duì)著空調(diào)和風(fēng)扇吹：

現(xiàn)在天氣比較熱了，不少中老年人在睡覺(jué)的時(shí)候，為了涼爽，就喜歡對(duì)著空調(diào)和風(fēng)扇吹，殊不知這樣會(huì)增加感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)人在睡覺(jué)的時(shí)候，相對(duì)來(lái)說(shuō)免疫力是下降的。如果在午睡的時(shí)候，直接對(duì)著空調(diào)和風(fēng)扇吹，那就會(huì)增加感冒的風(fēng)險(xiǎn)。與此同時(shí)，有些人在面部受涼以后，會(huì)出現(xiàn)面癱的癥狀。#健康科普大賽#

因此，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，在午睡的時(shí)候，盡量不要直接對(duì)著空調(diào)和風(fēng)扇吹。

3.為了午睡睡得更好，可注意以下3點(diǎn)：

?午睡的時(shí)候，盡量在床上睡：

不少人在午睡的時(shí)候，由于種種原因，所以并沒(méi)有合適的地方午睡，所以睡的地方就會(huì)比較隨意。

就拿學(xué)生來(lái)說(shuō)吧，他們?cè)谖缢臅r(shí)候，會(huì)選擇趴在桌子上。然而，趴在桌子上睡覺(jué)，對(duì)頸椎不好，而且由于睡姿不正確，所以會(huì)使身體處于緊繃的狀態(tài)，這樣的話午睡效果也是大打折扣。#健康明星計(jì)劃#

如果午睡的時(shí)候在床上睡，不僅睡得好，而且還可以讓自己的身體放松。如果真的因?yàn)榭陀^原因無(wú)法睡在床上，那也可以買一個(gè)睡枕或者午睡神器。

?養(yǎng)成固定時(shí)間的午睡習(xí)慣：

為了更好地午睡，應(yīng)該養(yǎng)成固定午睡的習(xí)慣。固定的午睡習(xí)慣，可以幫助人體形成固定的生物鐘。

一旦午睡的生物鐘形成以后，人到了一定時(shí)間就會(huì)很快入睡。

?注意營(yíng)造合適的睡眠環(huán)境：

雖然說(shuō)午睡的時(shí)間不長(zhǎng)，但是如果能營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，那無(wú)疑能夠提高午睡的質(zhì)量。

在午睡的時(shí)候，應(yīng)該盡量保持睡眠環(huán)境的黑暗、安靜。