出汗作為一種正常的生理現(xiàn)象，對(duì)人體有著重要意義。然而不知從何時(shí)開(kāi)始，夏天出汗開(kāi)始變得不受待見(jiàn)。尤其是隨著空調(diào)的使用，人們寧愿在辦公室里被空調(diào)吹得肩膀疼脖子疼，也不愿意到戶外停留一分鐘。于是，出汗這種人體功能，開(kāi)始被人們摒棄和規(guī)避，恨不得它立即消失退化。
其實(shí)，出汗不但能調(diào)節(jié)體溫，還有助于幫助人體排毒。可以說(shuō)，遵循自然規(guī)律，適當(dāng)?shù)爻龊箤?duì)人體大有好處。一年四季中，可以讓人們經(jīng)常出汗的時(shí)候不多。所以，在伏天酣暢淋漓地出點(diǎn)汗，是大自然賜予我們的養(yǎng)生方法。
怎樣出汗才能達(dá)到養(yǎng)生效果？汗水和健康之間到底有什么聯(lián)系？全國(guó)優(yōu)質(zhì)自媒體李霆名醫(yī)匯為您徐徐道來(lái)。這個(gè)伏天，讓我們一起出點(diǎn)養(yǎng)生汗！
出汗是一種正常生理現(xiàn)象。那么，到底如何出汗才是真正的養(yǎng)生汗？
養(yǎng)生汗分兩類：解表汗和排毒汗
什么才是養(yǎng)生汗？中醫(yī)認(rèn)為出汗的功能之一在于解表。因此，以解表為目的的汗算得上是養(yǎng)生汗之一。解表是中醫(yī)的概念。當(dāng)人外感風(fēng)寒，出現(xiàn)風(fēng)寒束表，感覺(jué)畏寒、怕冷、頭痛的時(shí)候，就需要解表?！昂菇狻笔墙獗淼闹匾椒?。因此，用各類方法出汗就有解表的功能。生活當(dāng)中，人們應(yīng)該有意識(shí)地出點(diǎn)解表汗。比如長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，或者因?yàn)橐雇頉](méi)蓋被子導(dǎo)致早晨醒來(lái)略微頭痛、流鼻涕，就可以用泡腳，喝熱水，或者服用紅糖姜水的方法讓自己略微出一點(diǎn)汗。這樣一來(lái)，身體就會(huì)舒服很多。
另一類養(yǎng)生汗被叫做排毒汗?，F(xiàn)代都市人普遍受痰毒的困擾。痰毒就是淤積在體內(nèi)的痰濕。痰濕本來(lái)可以被脾運(yùn)化出去。但是由于現(xiàn)代人不良的飲食習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)的缺乏，脾的功能下降明顯，導(dǎo)致痰濕無(wú)法排出體外，久而久之形成肥胖、高血脂、高血壓、消化不良、頭重腳輕、精神萎靡、四肢乏力等癥狀。因此，想方設(shè)法強(qiáng)化脾的功能迫在眉睫。如何健脾？由于脾主四肢，所以人們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)健脾，從而讓痰毒經(jīng)脾的運(yùn)化后，經(jīng)由毛孔以汗水的形式排出體外。所以，通過(guò)運(yùn)動(dòng)出的排毒汗也是實(shí)實(shí)在在的養(yǎng)生汗。
生活中，很多人都有出汗的經(jīng)歷。但是，大多數(shù)都屬于被動(dòng)出汗。在戶外等公交或者步行的時(shí)候，被太陽(yáng)曬得大汗淋漓；因?yàn)楣ぷ鲏毫?dǎo)致精神緊張而滿頭大汗，都屬于被動(dòng)出汗。和上述養(yǎng)生汗相比，這些被動(dòng)出汗固然也有一定意義，但談不上是養(yǎng)生汗。
有些汗是病態(tài)汗 代表身體異常
生活當(dāng)中，并非所有的出汗現(xiàn)象都是正常的生理反應(yīng)。一些疾病或者亞健康狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致出汗。這樣的汗就是病態(tài)汗了。如果一個(gè)人坐在某處，明明沒(méi)有大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，卻不停地出汗，同時(shí)特別容易疲勞、感冒、怕風(fēng)怕冷，這種情況叫做自汗。這是氣虛的典型表現(xiàn)。如果一個(gè)人白天沒(méi)有太多汗，反而到了晚上睡覺(jué)的時(shí)候，尤其是后半夜出汗，一覺(jué)醒來(lái)出汗就停止，要考慮是盜汗。盜汗是陰虛的典型表現(xiàn)。
身體某一部位出汗明顯，也屬于病態(tài)汗的范疇。比如額頭面部出汗過(guò)多，往往是積滯、內(nèi)熱壅盛的表現(xiàn)。這樣的人容易煩躁、口苦、尿黃。如果中老年人前心后背出汗較多，衣服半天就濕透，可能是心氣虛的表現(xiàn)。這類患者容易心悸心慌、失眠多夢(mèng)、恍惚健忘。此外，還有些出汗現(xiàn)象和重大疾病有關(guān)，比如有些老人半身出汗，半身無(wú)汗，這時(shí)一定要小心中風(fēng)。部分糖尿病患者也容易產(chǎn)生此現(xiàn)象。此外，汗水的顏色和氣味如果出現(xiàn)異常，也可能是疾病的征兆。比如汗味發(fā)腥，可能和熱證或濕熱證有關(guān)，一般屬肝熱。若發(fā)現(xiàn)汗液有顏色，可能是位于面部和腋窩處產(chǎn)生色素的細(xì)菌所致，也可能是藥物所致，如用碘化物出的汗就會(huì)呈淡紅色。
出汗太多可能是疾病先兆
出汗太多也有可能是疾病的征兆。其中，低血糖就是一個(gè)。血糖突然下降刺激交感神經(jīng)興奮，釋放出大量腎上腺素，可導(dǎo)致大量出冷汗。夏季，糖尿病患者如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，或者飲食出現(xiàn)問(wèn)題，就容易導(dǎo)致此現(xiàn)象。一些主張節(jié)食的女孩子在夏天更不愛(ài)吃飯，也容易出現(xiàn)低血糖。
其次，甲亢患者容易多汗。甲亢即甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)。怕熱多汗是這一疾病的特征之一，患者同時(shí)還表現(xiàn)為精神緊張、性格改變、煩躁不安、注意力不能集中、難以入睡等癥狀。
臨床上，嗜鉻細(xì)胞瘤也會(huì)導(dǎo)致多汗。這種出汗具有陣發(fā)性，有時(shí)也可以持續(xù)性出汗，但陣發(fā)性發(fā)作時(shí)面部潮紅或變白可同時(shí)發(fā)生?；颊哂袝r(shí)候還會(huì)出現(xiàn)心慌、手抖、四肢發(fā)涼等。此病發(fā)作時(shí)常伴有明顯的血壓升高，以及因此而引起的頭痛癥狀。
出養(yǎng)生汗之后不要做這些事
炎炎夏日，人們?cè)诔隽撕芏嗪怪笠廊挥幸恍┙伞?/p>
大汗之后不要吹冷風(fēng)、喝涼水。張艷解釋，人在運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的時(shí)候，氣血集中在體表，陽(yáng)氣浮于外，內(nèi)臟的陽(yáng)氣反倒不足，形成了“外熱內(nèi)寒”的基本狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候如果大量地吃涼食、喝冷飲，必然會(huì)進(jìn)一步影響脾胃氣血運(yùn)行，耗傷胃陽(yáng)和脾陽(yáng)，久而久之就會(huì)帶來(lái)胃腸疾病。
出汗之后，尤其是在經(jīng)過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)出汗之后，人們要保持情緒穩(wěn)定，避免暴怒和激動(dòng)。張艷解釋，人在不斷運(yùn)動(dòng)和出汗的過(guò)程中，心臟負(fù)荷比較大。如果此時(shí)有較大的情緒波動(dòng)，容易加重心血管負(fù)荷，誘發(fā)心腦血管疾病。
所以，人們?cè)诔龊购笠３趾玫男那?，避免驚嚇、激動(dòng)、憤怒等不良情緒。此外，人們?cè)诔龊怪蟛灰╋嫳┦?。人在運(yùn)動(dòng)大汗之后，胃腸還沒(méi)有做好消化食物的準(zhǔn)備工作，胃腸功能相對(duì)薄弱，這時(shí)候吃大量的食物，容易造成消化不良。因此，人們應(yīng)該在休息15分鐘左右再吃東西，而且要慢慢吃，哪怕是喝水也要慢慢來(lái)。
怎樣做才能促進(jìn)人體排出養(yǎng)生汗？
除了排出痰濕和解表散寒之外，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度分析，養(yǎng)生汗還有很多好處。
運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，同時(shí)還可以控制血壓、促進(jìn)消化、預(yù)防骨質(zhì)疏松。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到護(hù)膚美容的功效。養(yǎng)生汗如此寶貴，那怎樣才能更酣暢地出汗呢？
對(duì)于以運(yùn)動(dòng)為主要發(fā)汗方式的排毒汗來(lái)說(shuō)，可以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前做一點(diǎn)準(zhǔn)備工作，來(lái)加強(qiáng)排汗效果。比如在運(yùn)動(dòng)前喝熱水、熱粥等等。這會(huì)讓毛孔處于蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)。一旦運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定程度，毛孔就會(huì)完全打開(kāi)，更好地將汗水排出。
對(duì)于想出點(diǎn)解表汗的人來(lái)說(shuō)，夏季可以巧妙地應(yīng)用一下生姜。生姜既暖脾胃，又開(kāi)汗孔。長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境中工作的人，可以嘗試用生姜泡水喝，有效預(yù)防感冒。另外，在膝蓋、大腿根、胳膊肘、腋下等處放一個(gè)暖水袋，也會(huì)讓人出汗。
聯(lián)系客服
