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前一段時(shí)間，有個(gè)玩的比較好的朋友和我在微信上閑聊。也許是剛畢業(yè)出來(lái)工作了一段時(shí)間，開始浮躁或迷茫，他問(wèn)我：“該怎樣才能成為大牛呢”。我回復(fù)他你專注在一個(gè)領(lǐng)域深耕幾年就差不多了。他反問(wèn)：“這樣說(shuō)的話，豈不是所有三十歲的人都已經(jīng)是行業(yè)大牛了？”
確實(shí)，這個(gè)問(wèn)題引人深思。拋開接二連三換行的情況不說(shuō)，從大學(xué)畢業(yè)到三十歲，在行業(yè)也待了七八年時(shí)間，為什么有些人能出類拔萃，有些人卻進(jìn)步甚?。?/span>
一萬(wàn)小時(shí)定律的局限性
在畢業(yè)典禮上，我們系的主任給我們算了這么一個(gè)時(shí)間軸：
根據(jù)一萬(wàn)小時(shí)定律，
假設(shè)你們每天工作8小時(shí)，
每周工作六天，
一年五十周算，
你們需要工作四年才能達(dá)成專家的水平。
一萬(wàn)小時(shí)定律這個(gè)概念因《異類》這本暢銷書也迅速地被人們傳播及談?wù)?。幾乎沒(méi)有人會(huì)對(duì)它產(chǎn)生懷疑，因?yàn)樗鼈鬟f的正是大家接受的普世價(jià)值觀：只要你努力堅(jiān)持下去，就能成功做到或做好某件事。
從古至今，我們都在秉承這個(gè)文化：
有志者，事竟成
精誠(chéng)所至，金石為開
鍥而不舍，金石可鏤。
只要功夫深，鐵杵磨成針
一萬(wàn)小時(shí)定律只是對(duì)此進(jìn)行量化處理，《異類》的作者通過(guò)調(diào)查多個(gè)領(lǐng)域發(fā)現(xiàn)這些被調(diào)查者從新手到專家差不多正好趨近于1萬(wàn)小時(shí)的大量練習(xí)，于是就提出這么一個(gè)理論。這個(gè)理論確實(shí)是很有激勵(lì)性的，因?yàn)樗蚱屏颂熨x思維，表示任何人都可以通過(guò)練習(xí)變得卓越。
然而，它是有局限性的：
有些領(lǐng)域需要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一萬(wàn)小時(shí)的練習(xí)，有些領(lǐng)域則則可能僅需一百個(gè)小時(shí)。
關(guān)于領(lǐng)域的界定有大有小，比如心理學(xué)可以說(shuō)是一個(gè)領(lǐng)域，心理學(xué)下面的分支：社會(huì)心理學(xué)、進(jìn)化心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué) 等等也可以稱為一個(gè)領(lǐng)域，學(xué)習(xí)滲透的時(shí)間肯定就完全不一樣了。
一萬(wàn)小時(shí)定律只強(qiáng)調(diào)大量的練習(xí)，而忽略了其它因素。
靠大量練習(xí)就可以成為專家嗎？不一定吧。同樣的工作，為什么有些人幾年就能成為行業(yè)大牛，有些人卻一直停滯在一個(gè)水平上？在一個(gè)領(lǐng)域待了幾十年的很多，為什么只有少數(shù)成為卓越？
究竟是什么決定了“專家”和“高手”的區(qū)別？關(guān)鍵在于是否做到了“刻意練習(xí)”！
心理學(xué)家Anders Ericsson通過(guò)近十年對(duì)多個(gè)不同領(lǐng)域的調(diào)查研究，提出了“刻意練習(xí)”的概念。他認(rèn)為，正是“刻意練習(xí)”的程度決定了普通人和專家的差距。用刻意練習(xí)的方式練習(xí)1000個(gè)小時(shí)，最終效果卻可能超過(guò)普通練習(xí)的10000小時(shí)。
那么，怎樣才叫“刻意”呢？“刻意練習(xí)”具體包括哪些原則呢？
1
目標(biāo)具體化
首先，你必須設(shè)立一個(gè)清晰的大目標(biāo)，然后將大目標(biāo)拆分成具體化的小目標(biāo)，逐個(gè)練習(xí)。
例如，對(duì)于職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，他們每天都要練習(xí)的一項(xiàng)基本動(dòng)作：投籃。
可是，投籃還可以進(jìn)一步劃分成更小的基礎(chǔ)動(dòng)作，壓腕是否標(biāo)準(zhǔn)，雙腿站立姿勢(shì)，架球的位置，拋物線等，具體成每一個(gè)基本單位動(dòng)作進(jìn)行單獨(dú)練習(xí)。直到每一個(gè)動(dòng)作都練至純熟再組合在一起，行云流水般完成。
不僅僅是籃球，足球、網(wǎng)球、舞蹈，甚至寫作，幾乎所有技能都可以拆分成具體的最小單位。所以練習(xí)的時(shí)候請(qǐng)問(wèn)自己這樣一個(gè)問(wèn)題：“我是否可以把它拆分成更小的單位訓(xùn)練?！?/span>
2
走出舒適區(qū)
美國(guó)人NoelTichy提出一個(gè)理論模型，把人的知識(shí)和技能分成三層：
舒適區(qū)：即你已經(jīng)完全了解或熟悉的知識(shí)或技能，讓你感覺很輕松，不會(huì)有難度。
學(xué)習(xí)區(qū)：掌握大部分內(nèi)容，做起來(lái)會(huì)讓你感覺有一點(diǎn)難度，但不會(huì)太難。
恐慌區(qū)：幾乎不了解，做起來(lái)讓你覺得很難，很容易崩潰以致半途而廢。
而好的練習(xí)方式，基本就是讓你處在舒適區(qū)和恐慌區(qū)之間的學(xué)習(xí)區(qū)學(xué)習(xí)和練習(xí)。
對(duì)我們所有人而言，停留在舒適區(qū)學(xué)習(xí)會(huì)讓我們感覺輕松舒適，但長(zhǎng)期停留在舒適區(qū)就必然不能使能力得到真正的提高。
這就好比喜歡唱歌的普通人和專業(yè)歌手。
普通人唱歌一般只關(guān)注有沒(méi)有跑調(diào)唱的好不好聽，唱的放松開心就好，唱歌對(duì)他而言是一種放松方式。
而專業(yè)歌手會(huì)在練習(xí)時(shí)關(guān)注每一句的氣息、情感、節(jié)奏、音準(zhǔn)、技巧等等，唱的不好，這句重來(lái)。每次練習(xí)都需要專注，神經(jīng)處于緊張狀態(tài)。
走出舒適區(qū)就意味著在過(guò)程中毫無(wú)樂(lè)趣可言，因?yàn)槟銜?huì)遇到大量的挫折和失敗，然后大量的糾正。不斷地面臨挑戰(zhàn)，然后不斷地克服，如此循環(huán)。然而要想持續(xù)快速地進(jìn)步，就必須這么做，這一點(diǎn)就足以讓大多數(shù)人望而卻步。
3
有意識(shí)地做，而非程序自動(dòng)化
當(dāng)人的技能練到一定的熟練度，就會(huì)開始陷入自動(dòng)化的狀態(tài)。
比如，剛開始學(xué)車的時(shí)候，需要教練在旁邊不斷地叮囑這個(gè)時(shí)候該怎么做，倒車入庫(kù)看到哪個(gè)點(diǎn)位立即轉(zhuǎn)方向盤多少圈，看后視鏡車身如何時(shí)又該回多少圈。
在一開始確實(shí)需要繃緊神經(jīng)刻意地關(guān)注這些，但到了一定熟練度，你就會(huì)處于一種本能反應(yīng)的狀態(tài)，即看到某個(gè)點(diǎn)手就開始動(dòng)了，完全不需要付出多少心思。所以甚至有些人練久了反而不如一開始的標(biāo)準(zhǔn)了，因?yàn)殚_始不那么關(guān)注細(xì)節(jié)了，車速也彪的賊快了，眼睛也不盯著那看了。
而刻意練習(xí)，卻要求絕對(duì)避免陷入自動(dòng)化的狀態(tài)，做到每次都要有意識(shí)地關(guān)注每一步、每一個(gè)動(dòng)作。
往往人的某個(gè)技能做到80分的時(shí)候就容易出現(xiàn)這種情況，導(dǎo)致人的技能水平停滯不前。要想繼續(xù)進(jìn)步，我們就必須時(shí)刻警惕自己是否出現(xiàn)這種自動(dòng)化狀態(tài)，并常常問(wèn)自己：“我可以做的更好嗎，在哪些方面，該如何改進(jìn)”。
4
持續(xù)獲得即時(shí)反饋
刻意練習(xí)要求在每次練習(xí)中，都要有即時(shí)反饋，你需要知道每次練習(xí)都出現(xiàn)哪些問(wèn)題，正確的做法應(yīng)該是怎樣的，下次該如何做？
練習(xí)射門踢偏了？下次方向往右一點(diǎn)，控制好力度。
彈吉他這句慢了半拍？好，下次快一點(diǎn)。
倒車入庫(kù)車身少于30cm？下次記得看準(zhǔn)點(diǎn)位。
在《游戲改變世界》這本書里談到，游戲?yàn)槭裁纯梢暂p易讓人上癮，正是因?yàn)樗梢越o玩家持續(xù)地釋放反饋。
打死這幾個(gè)怪我就能升級(jí)了，攻擊力+10，防御力+5
嗯？隊(duì)友打危險(xiǎn)信號(hào)給我，莫非對(duì)面叫人圍攻我。呸，臭不要臉！
金幣2500，還差100就能買飲血?jiǎng)α耍俅驇讉€(gè)小兵回城吧。
刻意練習(xí)同樣要求你建立反饋系統(tǒng)，對(duì)過(guò)程中出現(xiàn)的每一個(gè)錯(cuò)誤都能立馬發(fā)現(xiàn)并糾正。許多時(shí)候我們只能發(fā)現(xiàn)一些比較明顯的問(wèn)題，到了有一定的熟練度的時(shí)候，就難以發(fā)現(xiàn)更為細(xì)致的小錯(cuò)誤，導(dǎo)致技能無(wú)法精進(jìn)。
這時(shí)候一位好的導(dǎo)師的價(jià)值就凸顯出來(lái)了。有一位優(yōu)秀的導(dǎo)師在你旁邊，一眼就能看出你的問(wèn)題在哪，給予你反饋。一位優(yōu)秀的導(dǎo)師，就是一個(gè)反饋系統(tǒng)。
當(dāng)然，并不是說(shuō)就一定要有一位導(dǎo)師才可以得到反饋。凡是能體現(xiàn)出你技能水平的數(shù)據(jù)或結(jié)果都是反饋。比如對(duì)新媒體寫手來(lái)說(shuō)，閱讀量、轉(zhuǎn)發(fā)量、點(diǎn)贊數(shù)、變現(xiàn)能力都是對(duì)你運(yùn)營(yíng)的公眾號(hào)的反饋。
但不管是什么類型，刻意練習(xí)都要求你能持續(xù)地獲得即時(shí)反饋！
END
對(duì)于技能層面，如果我們能做到刻意練習(xí)的原則去練習(xí)，就足以碾壓大部分人。
目標(biāo)具體化
走出舒適區(qū)
有意識(shí)地做，而非程序自動(dòng)化
持續(xù)獲得即時(shí)反饋
然而，刻意練習(xí)作為一個(gè)理論模型，只是提出一個(gè)練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)給大家參考，讓大家盡量做到這些原則去練習(xí)?？墒?，即使這個(gè)理論模型廣為人知，以后就會(huì)出現(xiàn)非常多的專家嗎？為什么能做到的永遠(yuǎn)都是少數(shù)人呢？
因?yàn)樯厦嫠v的原則，基本上都是反人性的。要做到這些，就意味著你永遠(yuǎn)無(wú)法和“輕松”掛鉤，意味著你必須不停地總結(jié)、思考、反饋和反復(fù)練習(xí)，你將和“枯燥”、大量的“失敗”打交道。
然而，如果你做不到刻意練習(xí)，你就永遠(yuǎn)無(wú)法走向卓越——即使你有過(guò)人的天賦、多年的經(jīng)驗(yàn)和遠(yuǎn)大的理想。
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