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但是，小Tea是個(gè)典型“喜新厭舊”的小朋友，不喜歡一周都吃同樣的東西，覺(jué)得一點(diǎn)生活激情都沒(méi)有╮(╯_╰)╭（Tea媽?zhuān)耗阍趺催@么矯情），但是小Tea每天又不想花太多時(shí)間在做飯上。所以，每到周末的時(shí)候，小Tea都會(huì)買(mǎi)好一周的食材，分類(lèi)烹飪裝盒，這樣每天就可以按自己的心情搭配所需的營(yíng)養(yǎng)。

這種方法制作簡(jiǎn)單、降低成本又不會(huì)因?yàn)橥浭澄锏谋ｕr期而產(chǎn)生浪費(fèi)。尤其是像昨天小Tea生病時(shí)，還可以吃得美美噠！整個(gè)準(zhǔn)備過(guò)程2個(gè)小時(shí)左右（需要同時(shí)多項(xiàng)工作），下面咱們就開(kāi)始咯~

首先當(dāng)然是去超市購(gòu)物，小Tea一般會(huì)去好市多（Costco）買(mǎi)一周的食材，因?yàn)橐淮钨I(mǎi)的東西比較多，所以平均下來(lái)便宜合算。下圖中就是小Tea的戰(zhàn)利品們??

食材買(mǎi)好了，那咱們就可以開(kāi)始分類(lèi)處理了~

肉類(lèi)（蛋白質(zhì)）

這周小Tea為自己準(zhǔn)備了三種肉：無(wú)骨雞腿肉、鯛魚(yú)&火雞肉培根。雖然雞胸肉的營(yíng)養(yǎng)比雞腿肉要高、脂肪含量要低，但是任性的小Tea覺(jué)得雞腿肉更好吃，所以這周就果斷放棄了雞胸肉。不過(guò)兩部分肉的制作方法相同，大家可以參考。

烤雞腿肉

小Tea不喜歡加入任何醬汁影響雞肉原來(lái)的味道，所以這里只是使用了海鹽、黑胡椒和橄欖油。

第一步：在烤盤(pán)上抹上橄欖油，把雞肉放在上面，撒上海鹽、胡椒。與此同時(shí)，烤箱溫度預(yù)熱到400F（約200C）

第二步：因?yàn)橐淮巫龅牧枯^大，所以小Tea就直接把食材放入烤箱里制作。你也可以用平底鍋煎。放入烤箱后25分鐘后拿出，稍微放涼后放入保鮮盒里儲(chǔ)存?zhèn)溆?/section>

蒜香檸檬鯛魚(yú)

鯛魚(yú)肉是小Tea肉類(lèi)里最喜歡吃的，這周小Tea準(zhǔn)備做的是蒜香檸檬鯛魚(yú)。準(zhǔn)備材料：鯛魚(yú)、橄欖油（你也可以用黃油，味道更香）、海鹽、干西芹（Dry Parsley）、黑胡椒、蒜和檸檬

第一步：把烤箱預(yù)熱到375F/190c。涼水清洗鯛魚(yú)后，用廚房用紙擦干。把鯛魚(yú)放在烤盤(pán)上，在上面撒上新鮮檸檬汁、橄欖油、蒜末、黑胡椒飯和干西芹（Dry Parsley）

第二步：放入預(yù)熱好的烤箱內(nèi)30分鐘后拿出，稍微放涼之后就可以放入保鮮盒了，吃的時(shí)候加熱一下就好！

蔬菜（維生素）

這周小Tea購(gòu)買(mǎi)的蔬菜是：西葫蘆、洋蔥、香菇、小西紅柿和小菠菜。小Tea一直認(rèn)為，你沒(méi)有必要強(qiáng)迫自己吃不愛(ài)吃的蔬菜，就按自己的口味每種顏色的蔬菜都買(mǎi)一些就好。吃得開(kāi)心身體才會(huì)樂(lè)意去接受營(yíng)養(yǎng)~

制作蔬菜的方式有很多，可以最簡(jiǎn)單的就用水焯一下，吃的時(shí)候再稍微加調(diào)味料炒一下。這周小Tea選擇的是：1）烤西葫蘆 2）雞肉蔬菜沙拉

烤西葫蘆

準(zhǔn)備材料：黃油、胡椒、鹽、西葫蘆

第一步：把西葫蘆切片，放入烤盤(pán)

第二步：撒上胡椒、鹽和融化的黃油，放入烤箱烤25分鐘就可以拿出裝盒了（375F/190C)

雞肉蔬菜沙拉

這里小Tea使用的是之前烤好的雞腿肉，你也可以使用任何你喜歡的肉，比如金槍魚(yú)罐頭。準(zhǔn)備材料：熟雞肉、芹菜、洋蔥、千島醬（或者換成你喜歡的任何調(diào)味醬）、鹽、胡椒、檸檬

第一步：把所有材料切丁

第二步：找個(gè)大小合適的容器，放入處理好的芹菜、洋蔥、千島醬、鹽、胡椒和鮮檸檬汁，攪拌均勻。之后放入保鮮盒中，吃的時(shí)候不用加熱直接吃就好~小Tea比較喜歡把它們卷在墨西哥卷餅里一起吃

主食（碳水化合物）

小Tea這周購(gòu)買(mǎi)的主食是全麥墨西哥餅和吐司。你也可以自己在家做糙米吃。但因?yàn)樾ea更喜歡吃面食所以就沒(méi)有選擇米類(lèi)。吐司有很多的吃法：這里小Tea就為大家介紹一種小Tea最喜歡方式！準(zhǔn)備材料：培根或香腸，雞蛋，吐司、胡椒和鹽

第一步：稍微壓扁吐司，把吐司邊切掉后一分為二

第二步：把吐司擺入圓形烤盤(pán)中。底部我用圓形模具切的面包，你也可以把面包切成正方形放入。剩下的邊角填補(bǔ)空缺

第三步：放入培根

第四步：每個(gè)里面打一個(gè)雞蛋，這里我做了6個(gè)。之后撒上鹽和胡椒

第五步：放入預(yù)熱好的烤箱中, 375F（190c)20分鐘后拿出

水果（維生素）

這周的水果搭配是小Tea最?lèi)?ài)的“鐵三角”---草莓、藍(lán)莓和桑葚。

把水果洗好，分別裝入保鮮盒中

這就是小Tea這周準(zhǔn)備的所有食材。每天早中晚三餐小Tea會(huì)根據(jù)心情選擇搭配~之后小Tea也會(huì)專(zhuān)門(mén)出一期推送為大家介紹小Tea每天三餐都是如何搭配這些儲(chǔ)納食物的！下面先給大家“嘗嘗鮮”，這是小Tea今天的午餐：

包著雞肉沙拉的墨西哥卷+小西紅柿+烤西葫蘆+烤鯛魚(yú)+雞蛋吐司撻+草莓+桑葚

所有使用烤箱的制作方法你都可以換成平底鍋制作哦~每天，你只需要拿出自己喜歡的食物，放入微波爐或者煎鍋上熱一下就可以啦！周末兩小時(shí)，幸福一整周o(*￣▽?zhuān)?)o每日三餐就是這么又簡(jiǎn)單又健康，大家周末的時(shí)候也快點(diǎn)試試看吧！

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觀瀾閣私藏/ ID:guanlangesc

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