這是健身者都不陌生的東西
不過很多人都沒試過
實(shí)際上
無論是普通的減肥
還是職業(yè)MMA拳手
都將戰(zhàn)繩作為訓(xùn)練的一部份
維密天使們保持身材
戰(zhàn)繩也是大功臣
戰(zhàn)繩直徑在3到5厘米
重量據(jù)長度而定
一般為15公斤
戰(zhàn)繩都有哪些驚人的訓(xùn)練效果呢？
鍛煉核心肌肉群
在甩動戰(zhàn)繩的過程中
為了保持身體的穩(wěn)定和平衡
需要核心肌肉的控制力來維持
▼
鍛煉爆發(fā)力
快速力量的變換
我們從中能收獲到爆發(fā)力量
在甩繩的時(shí)候，速度越快
越能體現(xiàn)爆發(fā)力
▼
鍛煉協(xié)調(diào)力
想甩動戰(zhàn)繩并不容易
要根據(jù)甩動節(jié)奏的快慢
高低來控制甩動的頻率和力氣
從左右手的交換中，整體協(xié)調(diào)也會進(jìn)步
▼
鍛煉身體的平衡
從戰(zhàn)繩的訓(xùn)練過程中
配合深蹲、跨步蹲、左右轉(zhuǎn)移的變化
對身體的平衡能力時(shí)一項(xiàng)挑戰(zhàn)
▼
讓肌肉線條更飽滿
戰(zhàn)繩訓(xùn)練是一項(xiàng)肌耐力訓(xùn)練
因此會讓肌肉的線條更加完美
▼
鍛煉體能
就以上幾點(diǎn)
不難看出這是一項(xiàng)消耗大量體力的運(yùn)動
戰(zhàn)繩有哪些常用的訓(xùn)練動作？
交叉波浪
▼
鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿
每組30~60秒
雙手反手波浪
▼
鍛煉部位：肩、手臂、腿、腹
每組30~60秒
左右強(qiáng)摔
▼
鍛煉部位：手臂、腿、肩、背、臀
每組30~60秒
轉(zhuǎn)胯
▼
鍛煉部位：胯、背、臀、腹、腰
每組30~60秒
力量大滿貫
▼
鍛煉部位：腰、肩、腹、腿
每組30~60秒
∨
注 意
>
5個(gè)動作為一個(gè)大組
完成后休息60~120秒
共做3~4個(gè)大組動作
<
∧
看上去很容易
當(dāng)你真正甩起來的時(shí)候
就會發(fā)現(xiàn)真的是一項(xiàng)綜合訓(xùn)練
