首先并沒有完美的肌肉訓(xùn)練順序，無論怎么安排，都是有一些矛盾與缺憾存在其中。在部位分化訓(xùn)練中，“胸肩背腿手臂”每個(gè)部位都可以單獨(dú)拿出一天來進(jìn)行訓(xùn)練。要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況和需求來安排訓(xùn)練的順序。
其次， 一般來講，每個(gè)訓(xùn)練循環(huán)計(jì)劃中，都要遵循先大肌群，再小肌群的原則，即休息日后，身體能量充沛，先進(jìn)行如胸背腿的大肌群訓(xùn)練，再在接下來的日子里安排肩手臂等小肌群訓(xùn)練。
再者也可以遵循弱勢優(yōu)先的訓(xùn)練原則，在每個(gè)訓(xùn)練循環(huán)的第一天安排自己最弱的部位進(jìn)行訓(xùn)練。
最后，有幾條需要避諱的就是在臥推肩推等推的訓(xùn)練前不練三頭，在背部訓(xùn)練前不進(jìn)行二頭訓(xùn)練，在大腿訓(xùn)練前不進(jìn)行小腿訓(xùn)練。以復(fù)合動(dòng)作為主，單關(guān)節(jié)訓(xùn)練為輔助。
訓(xùn)練計(jì)劃舉例胸，背，腿臀，肩，手臂+腹肌，休息。
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