運(yùn)動可以通過改善大腦內(nèi)的重要化學(xué)物質(zhì)來提高學(xué)習(xí)力和專注力，改善情緒，緩解壓力，控制并調(diào)節(jié)激素，防止甚至逆轉(zhuǎn)一些大腦老化引起的神經(jīng)功能性衰退。
運(yùn)動是如何影響大腦的認(rèn)知能力的？認(rèn)知能力包括學(xué)習(xí)力、注意力、記憶力等相關(guān)能力。這些能力都和大腦的信息傳遞有關(guān)。人們要學(xué)習(xí)知識，增強(qiáng)記憶力，需要信息不斷在神經(jīng)回路中游走傳遞，還需要前額皮葉層這個大腦指揮中心和海馬體這個記憶中心的幫助。
問題一、運(yùn)動為什么會幫助學(xué)習(xí)呢？
首先，運(yùn)動會提升大腦內(nèi)BDNF的含量。BDNF是一種蛋白質(zhì)分子，全名叫做腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子。當(dāng)BDNF增加時，它會增大突觸的信號強(qiáng)度，相當(dāng)于一個交通指揮員，讓高速公路上的車走得更快。
其次，運(yùn)動還會直接作用在海馬體上。海馬體中的神經(jīng)元越多，建立的突觸聯(lián)結(jié)就越多，對記憶就越有幫助。
除了學(xué)習(xí)和記憶，運(yùn)動還可以幫助提升注意力。很多孩子在學(xué)習(xí)時坐不住，注意力不集中，則可能是孩子大腦注意力系統(tǒng)出現(xiàn)了功能障礙，醫(yī)學(xué)上稱為注意力缺陷多動障礙，簡稱ADHD。
第二個問題，運(yùn)動是如何影響情緒的？
首先，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)運(yùn)動會產(chǎn)生一種叫做心鈉素的激素，它可以抑制我們壓力傳導(dǎo)機(jī)制，來直接緩解身體的應(yīng)激反應(yīng)。
其次，運(yùn)動還會產(chǎn)生很多促進(jìn)腦部毛細(xì)血管生長的因子，擴(kuò)張腦內(nèi)的血管系統(tǒng)。
再者，運(yùn)動可以調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡?，F(xiàn)有研究已經(jīng)證明，長跑1600米的效果與服用極小劑量的百憂解和極小劑量的利他林一樣，這兩種藥是專門治療焦慮癥和抑郁癥的。
第四，運(yùn)動是你自主的行為，當(dāng)你逐漸認(rèn)識到自己具備控制壓力的能力，不用依靠被動應(yīng)對機(jī)制時，你就獲得了一種征服感和自信心，增強(qiáng)了擺脫壓力的能力。
第三個問題，運(yùn)動如何影響激素和抵抗衰老呢？
作者認(rèn)為運(yùn)動對女性尤為重要，這是因?yàn)槟行栽谶M(jìn)入青春期后一直保持相當(dāng)穩(wěn)定的激素水平，但女性的激素水平一直在波動。因此，運(yùn)動調(diào)節(jié)激素的作用在女性身上更為顯著。
最大的波動來自于每月的經(jīng)期，女性懷孕期和更年期。
當(dāng)情緒過度低落時，運(yùn)動可以增加我們前面提到的多巴胺、去甲腎上腺素，以及BDNF這類激素，這些激素都能提高谷氨酸鹽活力。
當(dāng)情緒過度興奮時，運(yùn)動也會對γ-氨基丁酸系統(tǒng)有廣泛影響。γ-氨基丁酸系統(tǒng)的作用是抑制細(xì)胞過度活躍，從而緩解女性煩躁、易怒的情緒。
所以作者反復(fù)強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動的作用不在于增加或減少某一種激素，而是讓體內(nèi)的激素達(dá)到動態(tài)平衡狀態(tài)。
從人體大腦內(nèi)的微觀系統(tǒng)來說，衰老主要來自三個方面，細(xì)胞死亡、毛細(xì)血管萎縮和神經(jīng)突觸萎縮。這三個方面幾乎是同時進(jìn)行，又互為因果的。
運(yùn)動對老年人尤為重要的影響是，它可以重新恢復(fù)因老化而減少的多巴胺，讓老年人生活更有動力和活力。
年輕時開始鍛煉同樣很重要，這樣到年老時，你就已經(jīng)擁有了一個更健康、更強(qiáng)壯、有更多神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的大腦，那么它肯定有更強(qiáng)的適應(yīng)力，而且抵御神經(jīng)損害的時間更長。
第四個問題，我們究竟該如何科學(xué)合理地運(yùn)動呢？
首先運(yùn)動要有一定的強(qiáng)度，每周至少5天，每天30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，能每周運(yùn)動6天是最理想的。
如果一周運(yùn)動6天，作者建議，其中4天可以是1小時的中等強(qiáng)度的運(yùn)動，另外兩天則建議45分鐘左右的高強(qiáng)度運(yùn)動。
在運(yùn)動種類的搭配上也要盡可能全面，最好能包含三種不同形式的運(yùn)動，分別是有氧運(yùn)動、力量型運(yùn)動，以及平衡性和柔韌性的復(fù)雜運(yùn)動。
最后，作者希望你能堅(jiān)持。有統(tǒng)計(jì)資料表明，大約有一半的人開始一個新鍛煉計(jì)劃后，會在6個月到1年之內(nèi)放棄。
