很多人坐在椅子上，會習(xí)慣性地翹二郎腿，覺得這樣比較舒服；一些職業(yè)女性還把蹺二郎腿當(dāng)做一種優(yōu)雅的姿勢。
實際上，翹二郎并不是個好習(xí)慣。
如果你覺得蹺二郎腿姿勢讓你更舒服，則恰恰說明了你的身體平衡性不夠好，需要蹺二郎腿來調(diào)整。而長期蹺二郎腿還可能會帶來腰部和臀部的疼痛。
今天特工要跟大家分析一下，長時間蹺二郎腿會給我們的身體帶來什么傷害，然后還會分享個實用的動作，告訴大家如何進行矯正。
蹺二郎腿有什么危害？
（1）引起骨盆傾斜，造成一些腰、臀部的疼痛。
下圖是蹺二郎腿時人的骨盆位置變化：
（2）導(dǎo)致脊柱側(cè)彎
骨盆是脊椎的底座，當(dāng)?shù)鬃l(fā)生傾斜時，上面的大廈也會跟著一起傾斜。
人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形。
而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，還會壓迫到脊神經(jīng)，引起下背疼痛。
那如何改正蹺二郎腿的習(xí)慣呢？
（1）保持正確的坐姿
座椅必須能很方便的上下調(diào)整高度。
椅背高度至少要能讓背部完全依靠。
要求自己的大腿與小腿能成90度角，同時雙腳又能舒服的平踏地面，這樣坐起來既有穩(wěn)定感兩腳也比較不會酸。
腰部的穩(wěn)定，一般辦公椅在腰部位置通常有個隆起，如此才可以平穩(wěn)的托住腰部，更高級的辦公椅甚至隆起的部位可以上下調(diào)整。
（2）實在一時改不過來，最好要做到每次翹腿不超過十分鐘。
“4字伸展式”幫你矯正骨盆
第一步：仰躺，膝蓋彎曲使小腿與地面成45度，兩腳與肩同寬。
第二步：右腳跨于左腳膝蓋上方，需將右腳踝放置于左膝之外，避免右腳踝受傷。
（ PS：此時兩腳的姿勢就像數(shù)字4一樣。 ）
第三步：右手穿過右腳，與左手合抱左大腿，向自己的身體方向靠近。此時右髖骨得以外展外旋，因此您的右臀會有伸展?fàn)坷母杏X。保持此姿勢約1～2分鐘后直接繼續(xù)下一動作。
（注意：膝蓋內(nèi)、外側(cè)韌帶或十字韌帶曾經(jīng)受傷或關(guān)節(jié)失穩(wěn)的人，這個動作可能會讓右膝關(guān)節(jié)有不適感，修正方法如下：只要將跨在左腳上的右腳腳踝維持勾著的樣子即可，因為勾著腳踝能讓脛骨（小腿骨）外側(cè)肌群收縮，協(xié)同膝蓋韌帶來穩(wěn)定、保護膝關(guān)節(jié)。）
第四步動作如下：
回到第二步的準(zhǔn)備姿勢。
維持「4字」的情況下向左側(cè)躺，左手壓住右腳膝蓋外側(cè)。
上半身向右伸展，頸部同樣向右后方延展。維持此姿勢停留約1～2分鐘。
第五步動作如下：
回到第二步的準(zhǔn)備姿勢。
維持「4字」的情況下向右側(cè)躺，右手壓住右腳膝蓋內(nèi)側(cè)。
上半身向左后伸展，頸部同樣向左后方延展。維持此姿勢停留約1～2分鐘。
做完右邊再做左邊，輕輕松松舒展骨盆，減少二郎腿給身體帶來的問題~
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