在健身過(guò)程中，要說(shuō)哪個(gè)部位非練不可，那一定是腿部。
練腿真是讓人又愛(ài)又恨，因?yàn)榫毻仁欠浅Ｍ纯嗟?，每次練完腿都非常酸痛，甚至走路都難。
但練腿又能帶來(lái)非常多好處，所以，這也是為什么健身一定要練腿的原因。
俗話(huà)說(shuō)，新手練胸，高手練背，老手練腿。
有一定健身經(jīng)驗(yàn)的人，都知道要練腿，畢竟練腿確實(shí)能給他們帶來(lái)非常多好處。
練腿的好處有：促進(jìn)全身力量、提高睪酮分泌、抵抗衰老、提高心肺功能、也可以減肥等。
既然練腿的好處那么多，那么到底要怎么練腿呢？
今天就給大家?guī)?lái)5個(gè)練腿的好動(dòng)作，能更好的刺激腿部肌肉，幫你提升下肢力量，練出強(qiáng)壯腿部！
1、杠鈴深蹲
深蹲是練腿的王牌動(dòng)作，而杠鈴深度則加上了負(fù)重，對(duì)腿部的刺激就更大，能更快的促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
杠鈴深蹲能有效刺激股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、臀肌、小腿肌等等，還能幫助我們提高核心力量，深蹲的作用非常多，所以，把深蹲稱(chēng)為練腿王牌動(dòng)作是有原因的。
在做杠鈴深蹲的時(shí)候，要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，量力而行，不要逞強(qiáng)，否則很容易受傷。
2、硬拉
硬拉幾乎能練到全身各部位的肌群，健身過(guò)程中，硬拉也是必不可少的動(dòng)作。
硬拉不適合選擇大重量，選擇適中重量即可。
在做硬拉過(guò)程中，全身肌肉都會(huì)參與進(jìn)來(lái)，就能促進(jìn)睪酮分泌，從而提高健身效率。
當(dāng)然，硬拉也是練腿的好動(dòng)作，所以，練腿過(guò)程中一定要進(jìn)行硬拉。
3、箭步蹲
箭步蹲其實(shí)是一個(gè)練腿的絕佳動(dòng)作，只不過(guò)是被很多健身者忽略了，因?yàn)樗麄冇X(jué)得，深蹲對(duì)腿部肌群的刺激更大。
其實(shí)，在健身過(guò)程中，我們要的是效果，如果把箭步蹲和深蹲一起做，那么就會(huì)非常好。
箭步蹲能夠有效刺激股四頭肌、股二頭肌、臀肌、腰部肌群等，也是一個(gè)練腿必不可少的動(dòng)作。
4、坐姿腿屈伸
這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉股四頭肌，也是許多健身愛(ài)好者必練的動(dòng)作。
坐姿腿屈伸的動(dòng)作難度不大，所以，一般會(huì)放在收尾。
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，注意把控動(dòng)作，不要做得太快，才能減少受傷幾率。
5、倒蹬
其實(shí)不用我說(shuō)，大家都清楚，倒蹬這個(gè)動(dòng)作也是練腿的必練動(dòng)作。
倒蹬練腿的效果其實(shí)比深蹲更好，只不過(guò)沒(méi)有深蹲那么方便，需要接觸器械。
倒蹬能更好的鍛煉到大腿，并且對(duì)腰部的壓力也比較小，更能使用雙腿力量來(lái)完成動(dòng)作。
特別是對(duì)于一些腰部有傷的人，可以用倒蹬來(lái)替代深蹲。
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