納達(dá)爾比賽中擺弄水瓶成為他復(fù)雜發(fā)球準(zhǔn)備動作的另一個標(biāo)志性動作。
但這個看似迷信動作的背后，卻隱藏了網(wǎng)球比賽中一個非常重要的部分：如何補(bǔ)充水分？
只有身體保持足夠的水分及能量，才能讓你在比賽保持水準(zhǔn)的表現(xiàn)。
納達(dá)爾這兩瓶飲料到底有什么不同？
水重要性
多喝水可以補(bǔ)充身體與細(xì)胞中水分，水在身體運(yùn)動中起到非常重要作用。
根據(jù)網(wǎng)球?qū)＜业恼f法:'當(dāng)體重下降1-2%，身體的運(yùn)動表現(xiàn)會大大下降?！?/span>
比賽中脫水時身體的激素調(diào)節(jié)、代謝活動、血液循環(huán)都會受到極大影響 ，能量會迅速消耗、身體耐力降低！
如何補(bǔ)充水？
比賽中要喝多少水？這個可以根據(jù)身體身體需求來進(jìn)行，但是喝水的時間一定要在自己有口渴感覺之前。
如果自己已經(jīng)口干舌燥再進(jìn)行補(bǔ)充，那就太晚了。最好補(bǔ)水辦法：少量多次！
每個比賽局間，就讓自己少量喝水，只有這樣才能讓自己整體比賽中保持高水準(zhǔn)。
為了養(yǎng)成這個好的習(xí)慣，可以在訓(xùn)練中就給自己設(shè)定一個喝水鬧鐘。
同時讓飲料放在自己觸手可及地方，減少時間浪費(fèi)！
要補(bǔ)充運(yùn)動飲料？
答案是確定！網(wǎng)球作為一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性運(yùn)動，在比賽中除水分之外補(bǔ)充運(yùn)動飲料是非常必要。
納達(dá)爾比賽中找飲料視頻，你就更能體會這一點(diǎn)。
運(yùn)動飲料與普通水不同，它含有大量的電解質(zhì)：氯化物、鈣、鎂、鈉、鉀等，它是身體內(nèi)各種電信號完成的重要介質(zhì)。
肌肉收縮、血液循環(huán)、大腦指令、及其它功能都依賴于電信號來完成。
網(wǎng)球比賽中運(yùn)動飲料可以極大幫助完成手眼協(xié)調(diào)性、體能力量補(bǔ)充。
補(bǔ)充運(yùn)動飲料要注意：
濃縮型電解質(zhì)飲料適合于流汗量比較大的比賽及訓(xùn)練 ，大量出汗讓身體電解質(zhì)流失嚴(yán)重，要及時補(bǔ)充。如果比賽訓(xùn)練強(qiáng)度一般，則補(bǔ)充水分就可以
選擇運(yùn)動飲料中要盡量降低不必要糖及色素的含量，確保足夠的電解質(zhì)含量。
為了節(jié)省費(fèi)用，可以自己購買電解質(zhì)片加入到水，自制運(yùn)動飲料。
喝完運(yùn)動飲料后，再喝一口水，會讓自己有更清爽的感覺。
平時水果及蔬菜是電解質(zhì)另一個重要來源，所以每天要吃綠色蔬菜。
作為一個運(yùn)動員沒有比賽任務(wù)時，每天也要給自己補(bǔ)充2升基本飲水量是很有必要的。
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