而這樣標(biāo)準(zhǔn)的體型也是小彭同學(xué)“費(fèi)盡周折”才練就的，曾經(jīng)為準(zhǔn)備某部電影拍攝，彭于晏接受了三個(gè)月特訓(xùn)，每天健身2到3個(gè)小時(shí)，練拳4到5個(gè)小時(shí)，只吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹…終于練成脂肪僅為3%的標(biāo)準(zhǔn)身形，同時(shí)也修煉出8塊腹肌，極具“戰(zhàn)斗型男”的魅力。
李晨
與此同時(shí)，《奔跑吧兄弟》告別傳統(tǒng)文藝范兒的綜藝路線，常年鍛煉擁有一副好身材的文藝青年李晨在節(jié)目中開始秀起肌肉，希望能給大家傳遞一種運(yùn)動(dòng)正能量。作為奔跑團(tuán)的“力量擔(dān)當(dāng)”，李晨不僅展現(xiàn)自己過人體能素質(zhì)，更秉持團(tuán)結(jié)拼搏的體育精神，為節(jié)目注入滿滿正能量。
黃曉明
一向感性的黃曉明也曾在采訪中談到，“我喜歡讓自己變得很強(qiáng)大、結(jié)實(shí)，有力量。男人需要這樣，如果你要保護(hù)自己的女人的話，你要變得更強(qiáng)大，你有一個(gè)強(qiáng)大的肩膀的話，女人靠著也會(huì)更舒服!我會(huì)讓我的女人靠在肩膀上舒服!”……相信沒有一個(gè)女人可以抵御這句話的侵襲!當(dāng)然，說出這樣的話是要有底氣還是要有真材實(shí)料的!
吳尊
下面小編推薦一些腹肌的鍛煉方法!
1、上腹(腹直肌上部):
(1)仰臥起坐:動(dòng)作幅度過度,鍛煉上腹效果不如卷腹,而且容易傷背、脊柱。
(2)卷腹:鍛煉上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部):
(1)仰臥抬腿:對(duì)于上肢力量薄弱的人,抬腿動(dòng)作放在平板上就比較容易控制。
(2)懸垂抬腿:相對(duì)仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性,才能鍛煉到下腹。
(3)羅馬椅抬腿:是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對(duì)于手臂肩力量不夠的人來說,是更有效鍛煉下腹的方法。
(4)雙杠抬腿:能幫您提高腹部力量的同時(shí)加深腹部肌肉線條的分離程度,但對(duì)手臂力量要求很高。
(5)垂直舉腿:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹(整個(gè)腹直肌):
(1)仰臥提臀抬腿:最簡單的提臀抬腿,對(duì)于上肢力量薄弱的人是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
(2)懸垂提臀抬腿:動(dòng)作幅度要大鍛煉整個(gè)腹直肌。
(3)支撐提臀抬腿:與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。
(4)仰臥屈膝兩頭起:相當(dāng)于雙重卷腹,它會(huì)同時(shí)鍛煉你的上下腹部。
(5)仰臥直腿兩頭起:直腿仰臥兩頭起形如V,因此稱為V-up,和仰臥屈膝兩頭起類似,也是雙重卷腹,能鍛煉整個(gè)腹直肌。
二、腹外斜肌(含腹內(nèi)斜肌):
(1)側(cè)身卷腹:側(cè)身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯(cuò)的選擇。側(cè)卷腹雖然類型多樣,但動(dòng)作和效果基本類似。
(2)扭轉(zhuǎn)卷腹:它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。
(3)負(fù)重體旋轉(zhuǎn):是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的杠鈴就能完成。
(4)負(fù)重體側(cè)屈:也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的杠鈴啞鈴就能完成。
三、腹橫肌:
腹部真空收縮:是為數(shù)不多能鍛煉腹橫肌的動(dòng)作。
(四)腹肌綜合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌
仰臥卷腹轉(zhuǎn)體(空中蹬車):適合有一定腹肌練習(xí)基礎(chǔ)的健身愛好者,該動(dòng)作可進(jìn)一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。
(本文系作者個(gè)人觀點(diǎn)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng))
聯(lián)系客服
