任何事物都有相對的優(yōu)缺點(diǎn)。健身器械也不例外，作為最常用也是最核心的健身器械，杠鈴和啞鈴到底誰更好的爭議一直在進(jìn)行著。今天，我們就一起來從幾個方面探討一下。
1.最大化力量發(fā)展
眾所周知，在用杠鈴訓(xùn)練時，我們可以用相比啞鈴更大的重量。更多的重量，如果有正確的訓(xùn)練技巧作為前提，可以保證在肌肉的單位橫截面積上有更大的張力，而這正是肌纖維增粗增大的條件。
之所以用啞鈴訓(xùn)練的重量會小一些是因?yàn)樗鼈兏与y以控制。每一條手臂都需要獨(dú)立的控制杠鈴的平衡，這就要求更多的較小肌肉群參與進(jìn)來來保持重量的平衡，這就是原因所在。
深蹲，作為最重要的練習(xí)之一，最好用杠鈴?fù)瓿桑驗(yàn)楦茆從軌虬褑♀徠骄植荚诩怪鶅蛇?。另外，杠鈴在發(fā)展爆發(fā)力的力量練習(xí)如高翻和挺舉是能夠讓整個身體協(xié)同發(fā)力，可以作為發(fā)展我們的整體力量。
勝出者：杠鈴
2.平衡性
啞鈴可以消除肌肉的不對稱，這是新手們最擔(dān)心的問題。用杠鈴訓(xùn)練，你會很輕松的做出欺騙動作，讓你的優(yōu)勢側(cè)來發(fā)出更多的力。然而，啞鈴就能防止這一點(diǎn)。
另外，用啞鈴孤立的訓(xùn)練一側(cè)，可以建立其良好的肌肉和神經(jīng)的聯(lián)系。這樣一來，久而久之，你一拿起重量，身體就會自動作出反應(yīng)，把姿勢調(diào)整到最佳。
勝出者：啞鈴
3.便捷性
只要你有足夠的創(chuàng)造力，你可以用啞鈴?fù)瓿珊芏嗟木毩?xí)。但是說到杠鈴的話，你就沒有那么多的發(fā)揮空間了。當(dāng)你開始用啞鈴時，你可以完成很多的單側(cè)練習(xí)，坐姿練習(xí)，瑞士秋練習(xí)以及其他你用杠鈴不能完成的練習(xí)。
勝出者：啞鈴
4.安全
網(wǎng)上杠鈴壓下來的視頻已經(jīng)屢見不鮮了。如果你不夠強(qiáng)壯，訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)也不夠，那么危險系數(shù)就又增加了。在你用杠鈴訓(xùn)練的時候，重量很有可能會壓下來。而用啞鈴訓(xùn)練，你可以隨時隨地把它們?nèi)釉趬|子上。
就像之前討論的，用杠鈴訓(xùn)練你可以使用更大的重量，但你也會把更多的壓力放在脊柱和關(guān)節(jié)上。然而，不是說啞鈴永遠(yuǎn)都是安全的，無論你用什么訓(xùn)練，做什么動作，只要你動作不規(guī)范，盲目上重量，危險永遠(yuǎn)都是存在的。
最后，確保你在大重量訓(xùn)練的時候有一個保護(hù)者，防止一切潛在危險的發(fā)生。
勝出者：啞鈴
還是那句話，任何東西都有兩面性。安全不安全這些問題都是相對的，真正聰明的訓(xùn)練者，不管啞鈴杠鈴都會使用，而這正是我們想要傳達(dá)給大家的。沒有什么是絕對有效或是沒用的，一切都取決于訓(xùn)練者本身。
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