有些區(qū)別，需要根據(jù)情況選用。
杠鈴的優(yōu)點(diǎn)：
使用更高負(fù)荷發(fā)展力量和增強(qiáng)肌肉。
與組合器械相比，自由重量更被推薦，因?yàn)槟軌蚴褂么笾亓孔鰪?fù)合動作，所以就能給肌肉更強(qiáng)的刺激。那么，杠鈴在這一點(diǎn)上要比啞鈴更出色。由于雙手持握，更方便保持平衡，因此同類動作，杠鈴能用更大重量，比如杠鈴臥推和啞鈴臥推。這一點(diǎn)很關(guān)鍵，為了發(fā)展力量素質(zhì)，增大肌肉圍度，可以考慮優(yōu)先用杠鈴?fù)瓿膳P推、深蹲、硬拉、肩上推舉、彎舉等動作，或者以杠鈴訓(xùn)練作為某個(gè)部位的訓(xùn)練動作的中心動作。
啞鈴的優(yōu)點(diǎn)：
增強(qiáng)神經(jīng)肌肉聯(lián)系。
啞鈴訓(xùn)練雖然使用的重量相對較低，但不便于保持平衡，因而能增強(qiáng)神經(jīng)肌肉聯(lián)系。還拿臥推舉例子，使用啞鈴，往往會出現(xiàn)顫抖、左右手舉起速度不一樣等現(xiàn)象，說明肌肉碰到了新鮮刺激，這時(shí)候身體就不得不盡力募集更多的肌肉參與發(fā)力。
糾正肌肉發(fā)展不平衡。
身體對側(cè)部位的肌肉很難特別均衡的發(fā)展，往往某一側(cè)略強(qiáng)而另一側(cè)略弱。如果需要糾正，就可以使用啞鈴來辦?；蛘咦笥沂质褂貌煌亓康膯♀彛蛘吒纱噙M(jìn)行單側(cè)訓(xùn)練。比如如果左側(cè)胸肌略弱，那么，可以在訓(xùn)練課結(jié)束前，單獨(dú)用左手練一兩組單手臥推。
有些動作只能用啞鈴練。
有些動作是不能用杠鈴練的。比如，側(cè)平舉、旋臂彎舉、仰臥飛鳥等。這時(shí)候就需要用啞鈴訓(xùn)練。
