愛健身12月15日推送了《男人穿衣有沒有型，就看你這塊肉行不行？》這篇文章，有一位叫“蟈蟈”的朋友留言問：“推送文章中動(dòng)作1和動(dòng)作6的啞鈴各是多重”的問題。
下面是文章《男人穿衣有沒有型，就看你這塊肉行不行？》中動(dòng)作1和動(dòng)作6的配圖：
動(dòng)作1
直立杠鈴?fù)萍?4組*8-12次
鍛煉三角肌中束和前束
動(dòng)作6
啞鈴側(cè)平舉 4組*8-12次
鍛煉三角肌中束
其實(shí)，動(dòng)作中的重量是根據(jù)每位練習(xí)者的訓(xùn)練水平來定的，每個(gè)人都有適合自己的重量。這個(gè)重量取決于你的訓(xùn)練目的，選擇不同的重量和練習(xí)次數(shù)得到的訓(xùn)練效果也不同。
下面是選擇重量對(duì)應(yīng)不同練習(xí)次數(shù)的訓(xùn)練效果：
1、如果選擇的重量只能做1-4次，主要以增長(zhǎng)肌肉的力量（練力氣）和體力為主。
2、如果選擇的重量只能做6-12次，主要增長(zhǎng)肌肉的圍度，也可以說是增長(zhǎng)肌肉塊。
3、如果選擇的重量只能做15-20次，主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。
4、如果選擇的重量能做30次以上，有助于消耗局部脂肪和提高肌肉質(zhì)量。
這里再舉一個(gè)例子
以上圖動(dòng)作1杠鈴?fù)萍鐬槔?，如果你的?xùn)練目的是為了增長(zhǎng)肌肉塊，那么你應(yīng)該選擇能夠做6-12次的重量。
如果你選10公斤的杠鈴能夠做20次，說明這個(gè)重量輕了，需要增加總量。如果你選25公斤的重量正好能夠推12次，說明這個(gè)重量是合適的。
那么就從25公斤的重量開始做第一組杠鈴?fù)萍邕@個(gè)動(dòng)作。可能有人會(huì)問，做第一組是可以做12次，第二組可能就做不到12次了，怎么辦？
其實(shí)，只要用25公斤的重量推肩不低于6次都是可以的。如果低于6次還沒有完成練習(xí)組數(shù)，那么可以減少杠鈴的重量。
以上就是教你怎樣選擇練習(xí)重量的方法，希望對(duì)有此疑問的朋友有幫助。
-the end，好就贊一下-
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