大家好！我是來(lái)自上海的趙杰，從小就相對(duì)瘦弱的我，看到國(guó)外電影動(dòng)作片的英雄都是健碩的肌肉塊，就感覺(jué)不可思議，看到健身雜志上的健美運(yùn)動(dòng)員肌肉線(xiàn)條令我為之著迷。
1998年在一個(gè)很小的健身房就開(kāi)始了鍛煉，那時(shí)還沒(méi)有正規(guī)的健身教練，沒(méi)人指導(dǎo)，自己都是看健身雜志、摸索、和小伙伴一起鍛煉，持續(xù)了四年，參加了2001年的上海健美比賽，獲得了青年組75公斤以上第三名。由于肌肉圍度和腹部線(xiàn)條都比較差，也沒(méi)人指導(dǎo)，什么訓(xùn)練是對(duì)什么訓(xùn)練是錯(cuò)也不了解，沒(méi)有系統(tǒng)的訓(xùn)練，為了從事自己愛(ài)好的工作，學(xué)了健身指導(dǎo)員證書(shū)，做了一個(gè)健身教練，但是當(dāng)時(shí)私人教練行業(yè)屬于初始階段，中間就改行了.....
源于健身健美運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)和執(zhí)著，2012年5月我重新走進(jìn)了健身房，開(kāi)始了十多年前未能實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，希望可以再一次站上那個(gè)健美舞臺(tái)，2014年11月我參加了上海市的健美比賽，在85公斤古典組比賽中未能進(jìn)入決賽。
一直堅(jiān)信付出是有回報(bào)的，2015年7月再一次上海健美比賽，獲得了健美傳統(tǒng)組85公斤第四，古典組178組第四的成績(jī)，這成績(jī)對(duì)我這么多年的堅(jiān)持得到了肯定。最欣慰的是可以和高水平的健美運(yùn)動(dòng)員交流切磋，學(xué)習(xí)他們的備賽減脂的經(jīng)驗(yàn)是最寶貴的，知道十多年前的埋頭苦練真是不科學(xué)、不專(zhuān)業(yè)也走了很多彎路，耗費(fèi)了很多時(shí)間精力。健身健美就是一個(gè)不斷學(xué)習(xí)的過(guò)程。
健美健身運(yùn)動(dòng)實(shí)際性很高，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，包含了很多細(xì)節(jié)學(xué)問(wèn)，平時(shí)鍛煉圍繞著胸、背、腿、肩四大塊肌肉來(lái)練，飲食基本上是雞胸，魚(yú)、蝦、牛肉等高蛋白飲食，各種深色蔬菜，另外增加一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。我會(huì)在鍛煉后和一天中多次攝入乳清蛋白粉，每天每公斤體重?cái)z入2克蛋白質(zhì)，根據(jù)自己的鍛煉量和強(qiáng)度，鍛煉后喝支鏈氨基酸(bcaa)和肌酸，鍛煉前會(huì)喝氮泵，這些營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑都是必不可少的，幫助你完成高強(qiáng)度的鍛煉和身體恢復(fù)，
鍛煉方面，由于健身設(shè)備有限基本上以自由重量為主，杠鈴啞鈴，都是最主要最基本的動(dòng)作，例如胸部動(dòng)作：一、杠鈴臥推10組，二、啞鈴臥推5組，三、器械夾胸5組，四、撐雙杠5組，以前胸部都是平板臥推，上斜臥推和夾胸，胸肌中下部和胸肌上部一起練，感覺(jué)效果不是很好，現(xiàn)在胸部鍛煉，第一個(gè)月以胸部中下為主，第二個(gè)月以胸部上部，覺(jué)得這樣對(duì)于胸部一個(gè)特定區(qū)域的刺激相對(duì)強(qiáng)烈，效果也比較好。
肩部：杠鈴頸后推舉，啞鈴?fù)婆e，啞鈴飛鳥(niǎo)，俯姿飛鳥(niǎo)，次數(shù)在10到12個(gè)。
背部：坐姿下拉10組，啞鈴俯姿劃船5組，直臂下拉5組，背部次數(shù)一般在12到15個(gè)
腿部：杠鈴深蹲10組，箭步蹲或者腿屈伸，次數(shù)10到12個(gè)，自己的體會(huì)就是把基本功，基本動(dòng)作做好，少動(dòng)作，多組數(shù)，中等重量。
為了實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，自制自律，忍受旁人的不了解，非議，質(zhì)疑，嘲笑，只有自己知道目標(biāo)在哪里，該去怎么達(dá)到執(zhí)行。每一次竭盡全力鍛煉，都是一次精神上的歷練！忍受肌肉的酸痛，沒(méi)有酸痛就沒(méi)有成長(zhǎng)！只有熱愛(ài)才會(huì)忍受這些。
2016年，熱愛(ài)健身的伙伴們，為了自己的夢(mèng)想努力吧！
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