明天30號周三上午十點(diǎn)。
本次直播內(nèi)容為：
1.背部訓(xùn)練指南(實(shí)操以及動作剖析)
2.解答疑惑
不見不散，希望大家準(zhǔn)時(shí)參加，我們依舊會給認(rèn)真聽課的朋友贈送補(bǔ)劑試用套裝，不過直播平臺為辣教app，目前僅限蘋果設(shè)備使用。如果你有特別的問題想知道，不妨添加索隊(duì)微信suosuo7749，或者在平臺搜索關(guān)鍵字，例如減脂、跑步、補(bǔ)劑。
我答應(yīng)大家整理一些彈力繩的簡單用法，我曾經(jīng)作為一個(gè)合格的少先隊(duì)員怎么可能騙你們呢？其實(shí)我一直沒有忘記，還特別找了伙伴小鮮肉模特“健身小哪吒”和軟妹子幫忙拍了一些示范。請不要舔屏幕，有細(xì)菌。
（下方連接是之前彈力繩的基本介紹，請自助查閱）
今天介紹的大部分彈力繩動作在家中都能完成，遇上天氣不好、酒店出差的情況，大家可以試一試。話不多說，上車吧。
我們使用的是一個(gè)非常簡單的彈力繩，一根普通彈力繩，兩端有安全扣，可以在扣上一些器械或者小道具上來幫助我們訓(xùn)練。
（兩條彈力繩、一對握把、一對固定帶）
胸部訓(xùn)練
彈力繩臥推
注意點(diǎn)：調(diào)整好彈力繩的長度然后從背后穿過，和平時(shí)的臥推差不多地發(fā)力向上推，慢慢來，注意頂峰收縮。
俯臥撐
注意點(diǎn)：這是彈力繩臥推的進(jìn)階版，如果你的臥推重量比較大可以采用這種方式來增加強(qiáng)度。
飛鳥夾胸
注意點(diǎn)：你不一定需要這樣一個(gè)架子才能完成動作，只要找兩個(gè)固定點(diǎn)就行，比如桌子腿、坐在靠背椅上。雙手向身體中間位置推動，感受擠壓。
背部訓(xùn)練
彈力繩下拉
注意點(diǎn)：有點(diǎn)引體向上的意思，讓你在力量不足的情況下也能練起來。找個(gè)單杠、門框把彈力繩固定住就行。根據(jù)彈力繩的長度選擇站姿、跪姿、坐姿都是可以的。
硬拉
注意點(diǎn)：兩腳踩住彈力繩、彈力繩從前腳掌的中間位置橫向穿過，屁股撅好，背部、頭部保持中立的位置。它與使用杠鈴的感覺相近，技術(shù)動作也類似。
劃船
注意點(diǎn)：劃船不是練肩膀，所以肘關(guān)節(jié)不要大太開，調(diào)整好繩的長度。
腿部訓(xùn)練
深蹲
注意點(diǎn)：在自由深蹲的基礎(chǔ)上加了一些阻力，彈力繩可以放在腳跟的位置踩住。
腿彎舉
注意點(diǎn)：彈力繩繞過柱子以后，用固定帶綁在腿上，雙腳并攏，用大腿后側(cè)的力量拉動繩子。
提踵
注意點(diǎn)：不經(jīng)常練習(xí)小腿的朋友可以在家多進(jìn)行這樣的操作。
向內(nèi)踢腿
注意點(diǎn)：激活大腿內(nèi)側(cè)的肌群，這是力量訓(xùn)練容易忽視的部位。
臀部訓(xùn)練
站立后踢
注意點(diǎn)：很簡單啦，注意后踢以后頂峰停留，擠壓臀大肌。
站立側(cè)踢
注意點(diǎn)：這個(gè)動作不容易站穩(wěn)，建議找一個(gè)堅(jiān)固的扶手。
寫到這里，大家一定有一個(gè)疑惑，不是說好有軟妹子，為什么只有一個(gè)小鮮肉？該準(zhǔn)備的都準(zhǔn)備好了，怎么就讓我看這個(gè)？不好意思，妹子的照片是內(nèi)部學(xué)習(xí)資料，我留著自己看的。
下篇我們將帶來腹部、肩部、手臂的彈力繩訓(xùn)練。
昨天購買“握套”的朋友，感謝各位的信任和支持，但是快遞單一直填到小哥下班也沒搞定，所以還沒有收到發(fā)貨信息的小伙伴抱歉讓你們稍等一下。
