追溯睡眠質(zhì)量和學(xué)業(yè)水平的關(guān)系
課題研究單位：鄭州市第三中學(xué)
課題負(fù)責(zé)人：金山
課題組成員：劉新紅 張燕
一、中學(xué)生睡眠時(shí)間調(diào)查現(xiàn)狀分析
目前，中學(xué)生睡眠嚴(yán)重不足已成為社會(huì)的普遍現(xiàn)象。
（一）早上起床早，學(xué)校離家遠(yuǎn)。匆匆來校上學(xué)，匆匆吃早飯。甚至是不吃早飯。其實(shí)每個(gè)班級(jí)都有離家遠(yuǎn)的孩子。他們起早貪黑，可謂是披星戴月。踏著早晨第一縷陽(yáng)光來，晚上踩著第一縷月光走。
（二）晚上睡覺時(shí)間晚。雖然教育制度在改革，素質(zhì)教育在大力推廣，學(xué)生反而沒有減少負(fù)擔(dān)，書包的重量卻不斷地增加。大多數(shù)學(xué)生的睡覺時(shí)間為10:30～11：30，若是晚上10：30以后睡覺為晚睡，則大部分人都達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)睡眠的時(shí)間。飽受疲倦之苦。常常是為了完成作業(yè)而完成作業(yè)。在這種情況下完成作業(yè)的質(zhì)量可想而知。我們作為教育者，殊不知丟了西瓜撿了芝麻。得不償失。
（三）初中學(xué)生中午沒有午睡的習(xí)慣。這個(gè)問題也是不容忽視的。有的學(xué)生認(rèn)為時(shí)間短，有的認(rèn)為怕睡著遲到，有的則是離家遠(yuǎn)。還有的是在午托部，你一言我一語，也浪費(fèi)掉了午睡的時(shí)間。如果有午睡的習(xí)慣，會(huì)大大提高學(xué)生的聽課效率，然而很多學(xué)生下午沒有睡午覺的習(xí)慣。特別到了夏天更是昏昏欲睡，影響了學(xué)習(xí)。午睡對(duì)于學(xué)生來說也是非常重要的。如果說夜間的休息屬于主食的話，而午睡則是副食。副食也是補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)均衡的重要來源。
（四）隨著年級(jí)的升高，升學(xué)壓力的不斷增強(qiáng)。學(xué)生睡眠不斷減少。本來周末可以睡到自然醒，可是輔導(dǎo)班一個(gè)接一個(gè)，孩子的睡眠就這樣被一層層剝削了。
二、導(dǎo)致中學(xué)生睡眠時(shí)間不足的原因分析
我們對(duì)學(xué)生的調(diào)查問卷及家長(zhǎng)的調(diào)查問卷，加之對(duì)我校八年級(jí)十位班主任的問卷中，我們通過初步的統(tǒng)計(jì)、分析、研究，歸納如下：
（一）記得我上學(xué)時(shí)候，我們的課余時(shí)間玩的是石子，跳的是繩子，踢的是毽子，跑著的是老鷹捉小雞；不僅鍛煉了身體，增強(qiáng)了體質(zhì)，而且有益我們的身心健康,最重要的是不會(huì)影響到我們的睡眠時(shí)間，而且還會(huì)給我們的學(xué)習(xí)帶來效率；在這次的調(diào)查問卷中，我發(fā)現(xiàn)38%左右的學(xué)生回家看電視連續(xù)劇，沒完沒了，沒節(jié)制；盯著電腦，玩三國(guó)，沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界不可自拔；要么就是抱著手機(jī)玩QQ，聊天上網(wǎng)，看小說，聊的是熱火朝天，廢話連篇；看的是昏天暗地，上天入地；時(shí)間在不知不覺中溜走，溜走的不但是時(shí)間更重要的是影響了睡眠，導(dǎo)致第二天上課精神不佳；可見電子產(chǎn)品給學(xué)生睡眠不足帶來很大的影響。
（二）30%的學(xué)生認(rèn)為作業(yè)普遍比較多，科目比較多，任課老師上課布置作業(yè)可能有時(shí)站在自己位置上想的比較多，這樣一科科下來，看似很平常的作業(yè)，加起來卻不是很容易完成的，需要大量的時(shí)間作保證，所以作業(yè)量過大也是導(dǎo)致學(xué)生睡眠不足的重要因素。
15%有的學(xué)生學(xué)習(xí)基礎(chǔ)薄弱，學(xué)習(xí)很吃力，學(xué)習(xí)困難，加之初中科目比較多，一科一科的去做，在每一科上都會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間去做作業(yè)，這些學(xué)習(xí)吃力的學(xué)生，我發(fā)現(xiàn)習(xí)慣也不是特別好，在自習(xí)課上我經(jīng)常觀察他們，有的學(xué)生手里拿著筆，眼睛卻向窗外發(fā)呆，思緒已經(jīng)飄到的十萬八千里了，有時(shí)還不停地動(dòng)來動(dòng)去，扣扣這摸摸那，甚至是有的不寫作業(yè)。在家長(zhǎng)的調(diào)查問卷中，家長(zhǎng)也提到學(xué)生在家寫作業(yè)磨磨蹭蹭，一會(huì)起來解手，一會(huì)起來吃東西，一會(huì)翻翻課外書等等；這就會(huì)導(dǎo)致寫作業(yè)慢而影響了睡眠時(shí)間。
（三）現(xiàn)在的初中生學(xué)習(xí)還有一定的不科學(xué)性，有6%的學(xué)生不會(huì)合理的分配時(shí)間，他會(huì)在一科作業(yè)上浪費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間，遇到難題苦思冥想不想放棄，到頭來這道題不但沒有做出來反而浪費(fèi)了很長(zhǎng)的時(shí)間，從而耽誤了其他學(xué)科寫作業(yè)時(shí)間，而不是很明智的學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)選擇性的做題，結(jié)果往往導(dǎo)致寫作業(yè)慢，從而影響了睡眠時(shí)間。
（四）作為一個(gè)班主任，我會(huì)晚自習(xí)后接到家長(zhǎng)的電話，有4%的學(xué)生放學(xué)后不及時(shí)回家，在路上邊走邊玩，甚至是和同學(xué)追逐打鬧一會(huì)才肯回家，有的三五成群聊天說話，在外面逗留時(shí)間過長(zhǎng)，回家時(shí)間晚，寫作業(yè)時(shí)間就晚，從而導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足。
（五）5%初中這個(gè)階段，很多學(xué)生是就近原則，劃片分過來的居多。但是不排除有少數(shù)學(xué)生。每個(gè)班會(huì)有四五個(gè)離家比較遠(yuǎn)的，晚自習(xí)上完課趕到家的時(shí)間往往比較晚，學(xué)生也要吃飯，還要寫作業(yè)，睡覺的時(shí)間相對(duì)比較晚，從而導(dǎo)致睡眠不足。
（六）2%家庭氛圍也會(huì)影響到中學(xué)生的睡眠時(shí)間，有的父母在家喜歡晚上在客廳打麻將，沒有 顧忌孩子的感受和對(duì)孩子的影響，夜深了，麻將聲，生生不息，孩子在屋里輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，容易產(chǎn)生情緒障礙和睡眠擾亂。
綜上分析學(xué)生睡眠時(shí)間短，睡眠不夠充足是普遍存在的問題，作為老師、家長(zhǎng)以及教育工作者要引起高度的重視，長(zhǎng)期的睡眠不足一定會(huì)影響睡眠質(zhì)量的高低。不利于他們身體、心理及健康成長(zhǎng)。對(duì)大腦的發(fā)育、身體的器官的發(fā)育都會(huì)有影響，比如長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致視神經(jīng)、脊椎發(fā)育不正常心理方面，睡眠不足易出現(xiàn)情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不好動(dòng)、興趣不廣泛等表現(xiàn)，心理上的反常表現(xiàn)反過來也會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難，形成惡性循。同時(shí)中學(xué)生睡眠不足也嚴(yán)重影響學(xué)生上課和聽課的效率。睡眠不足正在隱性侵害中學(xué)生的健康。就像是一個(gè)隱形的魔爪，一點(diǎn)一點(diǎn)的侵蝕著學(xué)生的身體和心理健康。
三、睡眠不足隱患多，一項(xiàng)科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)給人們深刻警醒
為了讓我們深刻地體會(huì)一下睡眠的重要性，科學(xué)家做了一項(xiàng)“剝奪睡眠實(shí)驗(yàn)”。
所謂“剝奪睡眠實(shí)驗(yàn)”，就是觀察那些不睡覺（被剝奪睡眠）的人和動(dòng)物，他們的身體究竟會(huì)產(chǎn)生怎樣的變化。在用小白鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)，剛開始的幾天里，雖然它們對(duì)于食物的攝取量增加了，但是之后隨著能量的消耗增大，它們的體重開始下降。2-4周之后，它們會(huì)出現(xiàn)全身衰弱、體溫下降等癥狀，最后死去。
那么，人類又會(huì)如何呢？
為了確認(rèn)實(shí)驗(yàn)人員完全沒有睡覺，科學(xué)家們?cè)趯?shí)驗(yàn)的同時(shí)，還一邊觀察他的腦電波。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：被剝奪睡眠后2—3天，該實(shí)驗(yàn)人員便很難保持清醒狀態(tài)，而且他必須讓嘴巴或身體處于持續(xù)活動(dòng)狀態(tài)，否則就會(huì)馬上睡死過去。
從實(shí)驗(yàn)中得知：
如果他的睡眠繼續(xù)被剝奪的話，會(huì)出現(xiàn)名為“微小睡眠”的短時(shí)間打盹。雖然他依然睜著眼睛，但是會(huì)在很短的幾秒鐘時(shí)間里睡過去，這一點(diǎn)本人是無法察覺的。
除此之外，他還會(huì)出現(xiàn)“注意力不集中”、“認(rèn)知能力低下”、“誤認(rèn)和錯(cuò)覺”，以及“焦躁”等精神機(jī)能的變化。也就是說，長(zhǎng)期被剝奪睡眠的話，生物體會(huì)產(chǎn)生很大的壓力，健康也會(huì)受到很大的損害。反過來說就是：睡眠對(duì)人類來說是非常重要的。
雖然對(duì)于睡眠，我們還有很多未知的領(lǐng)域，但是目前的研究結(jié)果已經(jīng)表明：睡眠和激素微妙的分泌有很大的關(guān)系，對(duì)美容和健康也會(huì)產(chǎn)生巨大影響。另外，睡眠好的人據(jù)說大腦也比較靈活，心態(tài)上比較積極上進(jìn)。
四、提高中學(xué)生睡眠質(zhì)量是中學(xué)生學(xué)業(yè)水平的保證
在210名的學(xué)生調(diào)查問卷中，學(xué)習(xí)程度較好的學(xué)生在睡眠時(shí)間是否充足？這一問中是這樣回答的，比較充足，躺倒床上很快就能入睡，說明這些學(xué)生心無雜念，睡眠質(zhì)量高，第二天學(xué)習(xí)狀態(tài)佳，所以高的學(xué)業(yè)水平一定有高的睡眠質(zhì)量作保證，但是高的睡眠質(zhì)量未必就會(huì)有高的學(xué)業(yè)水平。我們要在高的睡眠質(zhì)量上做一番努力。只有充足的睡眠時(shí)間才會(huì)保證有較高的睡眠質(zhì)量，往往一個(gè)休息充分的學(xué)生精神更旺盛一些，學(xué)習(xí)效率相對(duì)來說比較高。針對(duì)以上睡眠不足的原因我們要提高對(duì)睡眠不足的認(rèn)識(shí)，并要有些小小的舉措：
舉措一：在我們所調(diào)查的學(xué)生對(duì)象來看，38%學(xué)生沒有認(rèn)識(shí)到睡眠質(zhì)量對(duì)自己影響的重要性。在學(xué)習(xí)上沒有自控能力，玩電子產(chǎn)品更是愛不釋手，老師的話當(dāng)成耳旁風(fēng)，家長(zhǎng)的訓(xùn)斥聽而不聞，殊不知，自己的健康狀況令人擔(dān)憂，學(xué)習(xí)更是讓家長(zhǎng)和老師憂心忡忡。杜絕電子產(chǎn)品，或遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品勢(shì)在必行，敲響警鐘，警鐘長(zhǎng)鳴。讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到睡眠質(zhì)量對(duì)自己的威脅。同時(shí)給學(xué)生輸送一些睡眠的知識(shí)，也讓學(xué)生明白高的睡眠質(zhì)量是學(xué)習(xí)水平的保證。
舉措二： 在這樣的一個(gè)教育大背景下，學(xué)校之間的競(jìng)爭(zhēng)何其慘烈；學(xué)校老師之間的競(jìng)爭(zhēng)何其激烈；學(xué)生之間的競(jìng)爭(zhēng)有時(shí)何其的熱烈。 在現(xiàn)有的條件下，班主任老師要協(xié)調(diào)好各個(gè)任課老師之間布置作業(yè)的比例，使得老師之間布置作業(yè)更科學(xué)更合理更有計(jì)劃。可以給學(xué)生更多的時(shí)間，來保證睡眠時(shí)間。只有保證睡眠時(shí)間，學(xué)生的睡眠質(zhì)量才會(huì)提高。
舉措三： 自古以來學(xué)有建樹的人，都離不開苦字，但是我們要給學(xué)生傳達(dá)更多的學(xué)習(xí)方法和技巧，使學(xué)生學(xué)會(huì)合理的安排各個(gè)學(xué)科所需時(shí)間，不要在一科上浪費(fèi)過多時(shí)間和精力，科學(xué)分配時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。
舉措四：學(xué)習(xí)有困難的學(xué)生學(xué)習(xí)薄弱，習(xí)慣不好，我們應(yīng)該給予學(xué)習(xí)方法的指導(dǎo)及行動(dòng)上的關(guān)心。培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，樹立學(xué)習(xí)的信心，這就需要家長(zhǎng)和老師的合力來完成，老師也要分層次的布置作業(yè)，起碼不給學(xué)生造成很大的壓力，容易的完成即可。不會(huì)因?yàn)闉榱送瓿勺鳂I(yè)而完成作業(yè)，敷衍了事，一張卷子寫得滿滿的，而正確率確實(shí)可憐。不但浪費(fèi)時(shí)間而且收益也很小。家長(zhǎng)也要正確對(duì)待孩子的學(xué)習(xí)。由此可見老師分層次的布置作業(yè)很有必要，家長(zhǎng)也要進(jìn)行幫扶工作。
至于離學(xué)校比較遠(yuǎn)，有條件的話可以在學(xué)校附近租房子，這是很容易的事情，畢竟孩子的學(xué)習(xí)是大事；有些孩子在校外逗留時(shí)間長(zhǎng)，班主任老師要及時(shí)發(fā)校信通告訴家長(zhǎng)離校時(shí)間，有些個(gè)別同學(xué)老師可進(jìn)行批評(píng)教育，溝通交流。還可以讓父母來校接送；父母生活習(xí)慣不好，喜歡打麻將，影響孩子的學(xué)習(xí)，造成睡眠障礙，班主任老師進(jìn)行家訪，溝通交流共同努力還孩子一個(gè)安靜的睡眠時(shí)間。
案例一
學(xué)習(xí)情況：學(xué)習(xí)名列前茅
年級(jí)：八年級(jí)
性別：男
名字：丁淵博
班主任評(píng)價(jià)：學(xué)習(xí)勁頭足，精力旺盛，是學(xué)生學(xué)習(xí)的榜樣。
來自丁淵博同學(xué)的自述
我是一名在普通不過的初中生，在班級(jí)名次名列前茅，在年級(jí)一直據(jù)在前三，捫心自問：“我真的那么出眾嗎？我真的聰明非凡嗎？自言自語道：“并不然”據(jù)科學(xué)研究：人的智商差別并不大，那為什么班級(jí)的學(xué)生參差不齊。學(xué)習(xí)成績(jī)有好有壞，我對(duì)此有了深深的思考和觀察。
我留心觀察，課上，正當(dāng)老師解讀重點(diǎn)的時(shí)候，一些同學(xué)一個(gè)哈欠接著一個(gè)哈欠，那雙迷離的眼睛卻怎么也睜不開，隨性趴在桌子上夢(mèng)想床的溫馨；還有就是我的鄰居注意力老是不集中，不是發(fā)呆就是擺弄自己的東西。我一邊聽課一邊嘆氣，這樣能學(xué)好嗎？?jī)?nèi)心仿佛有了答案，原來，能左右學(xué)習(xí)的不是智商也不是習(xí)慣，而是精力??！難怪有有個(gè)別同學(xué)雖然很聰明也很有上進(jìn)心，如果精神不佳，也只能是心有余而力不足。招架不住困獸的強(qiáng)襲。精力充沛，取決于高的睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量保證不了，第二天則萎靡不振，從而導(dǎo)致當(dāng)天的學(xué)習(xí)目標(biāo)達(dá)不到。到了晚上又因?yàn)樽鳂I(yè)困難重重，久久不能入睡。陷入在無限的惡性循環(huán)當(dāng)中。
初春時(shí)節(jié)同學(xué)們同學(xué)們臉上洋溢著懶惰的神情，這個(gè)慵懶的時(shí)節(jié)，更應(yīng)該保證睡眠的充足，休息的質(zhì)量和學(xué)習(xí)是有一定關(guān)系的。那些昏昏欲睡的同學(xué)在伸懶腰打哈欠的時(shí)不知忽略了多少個(gè)重點(diǎn)，遺漏了多少個(gè)考題，在不知不覺中被別人拉開了距離，這時(shí)候睡眠質(zhì)量尤為為重要，所以每當(dāng)我為睡眠過少而煩惱時(shí)，盡量抽出時(shí)間午睡，來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。
睡眠影響我的學(xué)習(xí)，我深知這一點(diǎn)，每天我都會(huì)完成作業(yè)后趕緊睡覺，不做與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情。我心無雜念，睡覺香香，第二天有種煥然一新的感覺，積極地迎接每一節(jié)課，上課和老師互動(dòng)、思考每一道問題，思維也變得活躍起來，既有了拼搏的信心，又有了奮斗的能力，也許這才是我出眾的原因。
精力是智慧的源泉，睡眠是精力的保障。精力充足了，學(xué)習(xí)有保障了，成績(jī)自然提高了。睡眠與學(xué)習(xí)息息相關(guān)，很多學(xué)生看不到這一點(diǎn)，把睡眠的時(shí)間拿去學(xué)習(xí)，把學(xué)習(xí)的時(shí)間拿去睡眠，得不償失，時(shí)間長(zhǎng)了，身體免疫抗力下降，自信心也會(huì)減弱。
捫心自問：我真的很聰明嗎？很與眾不同嗎？自言自語道：“不，我只是睡得是時(shí)候罷了”
評(píng)價(jià)：從丁淵博同學(xué)的自述中我發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)跟睡眠質(zhì)量是有關(guān)系的。善于合理規(guī)劃時(shí)間很關(guān)鍵，“把睡眠的時(shí)間拿去學(xué)習(xí)，把學(xué)習(xí)的時(shí)間拿去睡眠”則會(huì)得不償失；另外，我只是睡得是時(shí)候罷了”；他的話值得我們深思。
案例二
學(xué)習(xí)情況：中等
年級(jí)：八年級(jí)
性別：男
名字：林宇豪
班主任評(píng)價(jià)：遲到次數(shù)最多，張口就能編出理由，懶惰不知道用功讀書
來自林宇豪同學(xué)的自述
七年級(jí)的時(shí)候，我認(rèn)識(shí)了品學(xué)不好的學(xué)生，交了一些不該交的朋友，從而引火上身，沾染了不良的行為。吸煙、喝酒、遲到、談戀愛、上課睡覺，樣樣少不了我。生活很不健康，每天往往在十二點(diǎn)左右睡覺。經(jīng)常趁班主任不在的時(shí)候睡覺，玩手機(jī)。不認(rèn)真聽課，作業(yè)也不經(jīng)常完成，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)直線下降。
到來八年級(jí)，經(jīng)過老師和父母不厭其煩的說教和關(guān)心，一直一來老師沒有放棄我，諄諄教導(dǎo)；父母也是沒有對(duì)我失去信心，我認(rèn)識(shí)到了自身的錯(cuò)誤，重新振作精神。控制自己玩手機(jī)的時(shí)間，盡量在寫完作業(yè)后趕快洗洗睡覺。老師在課堂上提醒我不要睡覺，每天細(xì)心的檢查作業(yè)完成情況。現(xiàn)在睡眠充足了，上課不睡覺了，也不遲到了，心思都放在學(xué)習(xí)上了，成績(jī)也在穩(wěn)步提升，但是還是有一些惡習(xí)沒有改掉。我會(huì)一直努力的。
由于我的上課睡覺次數(shù)多，導(dǎo)致我上課睡覺的習(xí)慣，身不由己。所以我必須好好改掉毛病，爭(zhēng)取上課不睡覺，我認(rèn)為就算你再笨，只要上課精力好，你總能聽進(jìn)去，哪怕是一部分。但是你在課堂上昏昏欲睡的話，你就是連一部分也聽不進(jìn)去。睡眠和學(xué)習(xí)之間有密切的關(guān)系對(duì)我來說。早睡早起，只要心中有這個(gè)信念，學(xué)習(xí)就一定能成功。
評(píng)價(jià)：林宇豪同學(xué)的觀點(diǎn)中，我不難發(fā)現(xiàn)，睡眠和學(xué)習(xí)有很大關(guān)系，因?yàn)樗F(xiàn)有一個(gè)信念，早睡早起習(xí)慣好，上課不睡學(xué)習(xí)不累，他的實(shí)際行動(dòng)也給了我很大的啟發(fā)，現(xiàn)在上課不但不睡覺而且很認(rèn)真。各種壞毛病也在慢慢的改掉，成績(jī)直線上升。
通過以上舉措和真實(shí)的案例，我們初步得到了這樣的結(jié)論，睡眠質(zhì)量和學(xué)業(yè)水平的關(guān)系：睡眠質(zhì)量好的學(xué)生，學(xué)業(yè)水平相對(duì)高；而睡眠質(zhì)量差的學(xué)生，學(xué)業(yè)水平相對(duì)低。所以充足的睡眠時(shí)間是保證，只有充足的睡眠時(shí)間，我們才會(huì)有高的睡眠質(zhì)量。才會(huì)給第二天的學(xué)習(xí)帶來幫助。
五、我們積極倡導(dǎo)綠色睡眠綠色人生
我們的學(xué)生現(xiàn)在學(xué)習(xí)壓力大，學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，但是我們抱著對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé)的態(tài)度，追根溯源。想給學(xué)生打開一扇大門，讓更多的學(xué)生受益。讓更多的教育工作者、家長(zhǎng)、學(xué)生認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)一個(gè)中學(xué)生的重要性，保證中學(xué)生有充足的睡眠時(shí)間，精神滿滿的開始第二天的學(xué)習(xí)生活。提倡綠色睡眠，綠色學(xué)習(xí)。只有這樣我們才會(huì)有綠色人生。
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