別焦慮！運動起來！
每周運動75分鐘便可減輕焦慮
與從不運動相比，有點兒運動量就可以實現(xiàn)大部分益處；
與不運動的人相比，每周累計相當于75分鐘快走活動量(即中等強度有氧運動）的人，患抑郁癥的風(fēng)險降低了18%；
如果每周累計相當于150分鐘的快走活動量，比完全不運動的人患抑郁癥的風(fēng)險降低了25%；
無論是世界衛(wèi)生組織還是我國居民膳食指南都推薦成年人每周應(yīng)進行150-300分鐘中等強度運動，或75-150分鐘較高強度的有氧運動，如果把這些時間分攤到每天的鍛煉中，其實也不是很多。
總而言之
動則有益
哪怕時間、強度不夠
也比坐著不動好
運動是如何對抗焦慮的？
運動可以產(chǎn)生增強自我超越感和自尊的心理效果，讓人重新認識自我，在鍛煉的過程中逐步產(chǎn)生自我認同，讓人相信自己可以做得更好。而抑郁癥的產(chǎn)生，和內(nèi)心自我認同缺失以及否定自我有著密切的聯(lián)系。
什么運動最能緩解抑郁？
團體運動可以讓抑郁癥患者融入群體，來自大家的鼓勵和支持會帶動患者，遠離內(nèi)心的陰霾，擺脫不良的情緒。
騎自行車被稱為“黃金有氧運動”，是對膝蓋比較友好的運動之一。騎行是將運動和生活融為一體，不刻意不痛苦，不用待在密閉的空間，這是其他運動所實現(xiàn)不了的。戳文了解：這項運動既不傷膝蓋又能帶來快樂
1.無痛原則。運動過程中最重要的是要傾聽身體的聲音不要忽視疼痛之類的信號，如果觸發(fā)疼痛或明顯不適，就要及時停止，及時康復(fù)處理。
2.訓(xùn)練強度從易到難，時間從短到長的循序漸進原則。最怕空氣突然安靜，最怕你忽然的運動
運動之后身體無不良反應(yīng)，略覺疲勞，恢復(fù)速度快，情緒和食欲良好，睡眠質(zhì)量高，醒后感覺精力充沛，說明運動強度和運動量合適。
3.運動前后必須熱身、拉伸原則。
4.掌握正確的動作姿勢是科學(xué)鍛煉的重要前提，姿勢正確才不容易受傷，而且能更好的體現(xiàn)運動效果。
五六七八，Come on！
健康運動，快樂生活吧~
END
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