從最開始踏上瑜伽之旅，我的目的就很簡單，減肥，擁有好身材。對于一個女孩子來說，這點無可厚非。但是當我開始深入的去了解瑜伽的時候，我才發(fā)現(xiàn)瑜伽是一個非常好的運動，不僅能鍛煉身體，還能改變氣質(zhì)。

瑜伽前，我以為軟妹子是天生的；瑜伽后，才知道軟妹子大多都是練出來的；瑜伽前，我以為年齡和衰老是不能逃避的，瑜伽后，才知道身體和容貌是可以通過努力越活越年輕的；瑜伽前，我以為瑜伽就是簡單的拉筋伸展做各種動作姿勢；瑜伽后，才知道練習收獲的力量如此強大。

今天就給大家推薦一些瑜伽動作，幫你快速建立自信。

一、飛起式

飛起式作為一套高難度動作，一直都是瑜伽愛好者們的夢想動作，依靠一個手臂支撐起整個身體，是一件非常了不起的事情。

益處：能夠活動身體，軟化心血管，幫助我們更快的進入到狀態(tài)。

動作拆解：

1、找一塊平地，鋪上瑜伽墊，全身放松；

2、雙手平撐地面，呈現(xiàn)俯臥撐狀態(tài)；

3、雙手撐地，手肘頂住腰部，雙腿向天空抬起來，逐漸調(diào)整重心，專為單手支撐；

4、每組動作堅持1分鐘，每次2-4組；

注意事項：

建議這組高難度動作不要輕易嘗試，避免出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的危險。

二、船式

船式這個動作需要有很好的韌性，在剛開始聯(lián)系的時候可以通過瑜伽帶來作為輔助工具，實現(xiàn)鍛煉效果。

益處：能夠鍛煉燃燒腹部脂肪，幫助緊致腿部線條，提升平衡感，加速新陳代謝。

動作拆解：

1、尋找一塊空地，墊上一塊瑜伽墊；

2、全身放松平躺在瑜伽墊上，然后雙手靠近身體兩側(cè)；

3、坐起來，后抬起雙腿，將手環(huán)抱在膝蓋處，讓身體和地面呈現(xiàn)一個V字。

4、每組動作堅持10秒，每次2-4組；

注意事項：

凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。