你為什么要練腿？幾個(gè)好處你知道嗎？
1、大腿肌群占據(jù)了人體70%的肌群，腿部是支撐人體的重要肌群，腿部肌肉發(fā)達(dá)的人，腿部力量也會(huì)比較強(qiáng)大，爆發(fā)力也會(huì)比較強(qiáng)。
2、練腿不但可以促進(jìn)睪酮分泌，可以讓男人的某些方面更強(qiáng)，提高戰(zhàn)斗力。
3、練腿可以預(yù)防腿部衰老，讓你人老腿不老。
4、練腿促進(jìn)身體燃脂，預(yù)防肥胖。如果你減脂遇到瓶頸，不如加入腿部力量訓(xùn)練，提升身體肌肉量，身體代謝也會(huì)隨之提高，那么平臺(tái)期就很容易突破了。
5、練腿可以提高身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)下肢穩(wěn)定性，收緊腰腹核心，讓你運(yùn)動(dòng)不容易受傷。
6、練腿的黃金動(dòng)作是深蹲，深蹲可以提高身體肺活量。而深蹲相對(duì)于跑步，膝蓋的損傷更小，還可以幫你練出好看的臀型，而不是有氧的扁平臀。
所以，不管健身不健身，不管男女，練腿都是勢(shì)在必行的！
不去健身房的人，如何科學(xué)練腿？
從這幾個(gè)動(dòng)作入手，每個(gè)動(dòng)作15次，3-4組，隔兩天一練即可。
1、深蹲
2、單腿深蹲
3、箭步蹲
4、向前向后箭步蹲
5、斜向后撤箭步蹲
零基礎(chǔ)的人如何開(kāi)始健身？
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