血管不好，往往百病纏身！
隨著年齡的增長，血管本身出現(xiàn)彈性下降，如果血脂粘稠的話會導(dǎo)致血管一年比一年堵。因此，生活中的自我保健對于軟化血管，預(yù)防血管堵塞有非常重要的作用。
45歲以后，血管一年比一年堵！做到“四微五勤”，血管凈，百病消！
第一微：微餓
現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白食物，消化起來非常困難，多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列的富貴病。
很多研究都已證實，肥胖會帶來很多疾病，如心三高等。脂肪長期在血管中堆積，堵塞，心腦血管疾病概率大增。做到每餐吃八分飽是最好的選擇。
第二微：微汗
出汗能消耗身體多余能量，有助于促進(jìn)脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內(nèi)、血管內(nèi)的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉(zhuǎn)。
第三微：微“挑”
微“挑”，不是指挑剔，而是說在選擇飲食上要有一些原則。如果本身血管垃圾已經(jīng)非常多的人，還不知道節(jié)制，一味的選擇高油、高鹽的食物，只會讓身體的情況每況日下。
第四微：微“大”
“大”是指心要到大，不要有一些小時就放在心上生悶氣。長期處在一個生氣的環(huán)境下，不利于身體毒素的排除。會使各種垃圾堆積在血管中， 從而引發(fā)一系列的疾病。
第一勤：早起勤喝水
每天早上大家的身體沖動是離不開水分的，水分對于我們來說是非常重要的，生活的細(xì)節(jié)決定了身體是否健康，每天早上空腹喝一杯水，能夠打通血管，防止血液粘稠。
第二勤：日常勤喝茶
茶水最好放在兩餐之間喝，不僅可以補充人體體液，緩解血液粘稠，還有很好的養(yǎng)生效果！
綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。
第三勤：每天勤補α-亞麻酸
只是日常生活中，食用油脂過多和搭配不合理，是導(dǎo)致各種慢性病高發(fā)的原因之一！不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。
蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。
α-亞麻酸可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。
第四勤：清血管食物勤補充
心血管疾病高發(fā)的一大原因就是長期飲食不良造成的血管老化。
而血管老化主要是因為我們的血管沒有及時清理，其實我們只要在食物中多吃一些能幫助我們疏通和清理血管的食物，我們就能很好的預(yù)防血管硬化。如海帶、蘋果、玉米、洋蔥等。
第五勤：每天勤活動
在大多數(shù)人眼里，缺乏運動就是懶得動而已，殊不知久坐同樣是健康的獨立危險因素，而且越來越多證據(jù)顯示，缺乏運動已經(jīng)超越吸煙，成為現(xiàn)代人健康的第一大危險因素。
也就是說即便你體重很正常，飲食習(xí)慣也很好睡眠也OK，只要你缺乏運動，你同樣會發(fā)生很多慢性疾病，其中就包括心血管疾病。
