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文章類型：健身科普文章
在健身訓練時，由于我們每完成一組動作都需要付出努力，造成疲累累積。那么通常，在我們兩組之間，會安排組間休息。
然而，出于不同訓練目標，組間休息可能是大相徑庭的。
究竟休息多長時間，休息時該干什么，不該干什么？
●組間休息最短的是減脂，通常60秒以內(nèi)，甚至15-20秒。最短也可能達到徹底無間歇(但要不同的肌群組合起來，不能只懟一個肌群)。
●增肌，通常是90-120秒，大重量訓練偶爾達到3分鐘以上；這樣可以在駕馭足夠大重量的同時，短時間內(nèi)堆積一定訓練容量
●而增長力量，通常是3-5分鐘，有些高級選手甚至10分鐘。特別長的組間休息對于挑戰(zhàn)極限重量是必要的。
---通俗地說，目標減脂，兩組之間一定不能讓自己的氣息完全恢復，訓練全程都要有氣喘吁吁的狀態(tài)。
---目標增肌，兩組之間需要足夠恢復，但不是完全恢復。通常都要在肌肉腫脹未消除之前開始下一組。
---而目標增長力量，兩組之間要完全恢復(氣息、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)都恢復)，以確保下一組最佳力量表現(xiàn)和安全性。
組間休息的時該做什么：即便你很累，建議用鼻子呼吸，而不是大口喘氣。
一方面用口換氣會導致大量細菌被吸入，畢竟嘴不像鼻子那樣有鼻毛來過濾；
另外用嘴更容易破壞呼吸節(jié)奏，導致一次訓練提前出現(xiàn)疲勞累積。
至于身體姿勢，站著倚靠一個物體或者坐著休息都行，但不建議躺著。尤其許多大體重訓練者，氣喘吁吁躺著，站起來馬上頭暈目眩有危險。
雖然組間休息是“休息”，但你的心思應該依然放在訓練上，思考下一組怎么完成、或者簡單拉伸一下相關(guān)肌肉。不要玩手機、不要閑聊、不要思考人生......除非你就是來健身房放松一下而已，不是真的訓練。
