“至除夕達(dá)旦不眠，謂之守歲”
除夕夜守歲，是春節(jié)習(xí)俗，通常指：除夕當(dāng)晚，終夜不睡，和家人團(tuán)聚在一起，迎接新年的到來(lái)。在古代，守歲有兩種不同的含義：
年長(zhǎng)者守歲譯為“辭舊歲”，表示珍愛(ài)光陰。
年輕人守歲，則是為延長(zhǎng)父母壽命。
除了守歲，春節(jié)期間熬夜通宵的機(jī)會(huì)還真不少，趁著與好友相聚，可以促膝長(zhǎng)談、桌游娛樂(lè)等……
但是熬夜傷身啊，年齡越大，越難熬。甚至有小伙伴，不甘心的問(wèn)：如何科學(xué)熬夜不傷身？
我們都知道，一個(gè)良好的睡眠，可以讓我們感覺(jué)更棒。可是在假期中，日程安排過(guò)滿，只能犧牲掉睡眠的時(shí)間。
就算只是熬夜一晚，也會(huì)讓我們的皮膚變得干枯，使得皺紋加深，甚至影響身體健康。許多人都沒(méi)意識(shí)到，自己創(chuàng)造的效率會(huì)隨著睡眠時(shí)間縮短而下降。
熬夜傷身實(shí)錘，但下面的小技巧，可以讓你少遭罪，熬夜過(guò)后也能睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。
1.安靜的臥室是睡覺(jué)的最佳場(chǎng)所。
白天償還“睡眠債”，會(huì)遇到一個(gè)影響睡眠的致命因素：吵！
人類屬于晝行性生物，每天活動(dòng)具有周期性，即白天活動(dòng)，夜間休息。當(dāng)你結(jié)束一天的活動(dòng)，即將入睡時(shí)，大多數(shù)人才開(kāi)始“日出而作”的生活。
這就意味著，在你睡覺(jué)時(shí)，會(huì)受到很多不可控的噪音影響，即便困倦不堪，卻仍然難以入睡。
如果你無(wú)法消除周圍的噪音，可以嘗試聽(tīng)一聽(tīng)白噪音，這種規(guī)律的聲音頻率可以引起屏蔽效應(yīng)，以達(dá)到噪音消除的作用。
大自然中就藏著許多白噪音，如滴答雨聲、瀑布流水、蟲鳴鳥(niǎo)叫等，這些天然白噪音在小睡眠APP內(nèi)都能體驗(yàn)到。
2.保證臥室的透光度最低。
除了噪音的影響，光線是影響白天入睡的第二殺手。
充足的光線可以減少人體分泌褪黑素，喚醒體內(nèi)的生物鐘。如果經(jīng)常要熬夜，建議將臥室的窗簾換成深色的遮光簾，保證臥室的透光度降到最低，讓身體可以盡快地進(jìn)入睡眠。
3.小睡是大腦必不可少的方式。
熬夜過(guò)后，人們會(huì)變得疲憊不堪，短暫的睡眠，不僅可以恢復(fù)大腦機(jī)能，還可以幫助我們處理熬夜后消極的情緒，并改善夜間的睡眠。
小睡的時(shí)間盡量控制在30分鐘內(nèi)，如果小睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響晝夜節(jié)律，并推遲夜間入睡的時(shí)間。
4.清淡飲食儲(chǔ)能量
經(jīng)常熬夜的人，晚餐不宜油膩，應(yīng)選擇清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。此外，需要及時(shí)補(bǔ)充能量，易消化、富含蛋白質(zhì)的食物是不錯(cuò)的選擇，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等食物。
蘆筍蝦仁：可以提高免疫力，適合熬夜黨。
菠菜拌豆芽：及時(shí)補(bǔ)充維C、維A和鐵質(zhì)，熱量不高，老少皆宜。
蟲草菇雞腳湯：蟲草菇能有效調(diào)節(jié)人體免疫，增強(qiáng)體質(zhì)，與雞腳搭配燉湯，可以補(bǔ)充膠原蛋白。
枸杞玫瑰花茶：熬夜傷肝，枸杞益肝明目，補(bǔ)腎潤(rùn)肺，加上玫瑰可養(yǎng)顏，適合愛(ài)美的女生。
核桃、大棗、桂圓、花生等干果，這樣可以起到抗疲勞的功效。
5.調(diào)節(jié)適宜溫度
此外，臥室內(nèi)的溫度控制在20℃至24℃，這是人們最理想的入睡溫度。當(dāng)室溫低于18℃時(shí)，人體會(huì)向外散熱，身體溫度降低不容易進(jìn)入深睡狀態(tài)；而當(dāng)室溫高于24℃時(shí)，睡眠中的身體動(dòng)作和覺(jué)醒次數(shù)會(huì)增多。
熬夜傷身，建議大家盡量按照自己睡眠習(xí)慣來(lái)建立并規(guī)范作息，減少熬夜的次數(shù)。珍愛(ài)生命，遠(yuǎn)離熬夜！
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