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膝蓋壽命只有60年!一旦用盡一生受罪!最傷膝蓋的動(dòng)作，別再做了!

目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節(jié)疾病，我國(guó)的關(guān)節(jié)炎患者估計(jì)有1億人以上，而且人數(shù)在不斷增加。

其實(shí)，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)?。?/span>

關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的關(guān)節(jié)健康壽命是60年。

如果有人活了80年，但關(guān)節(jié)用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。

不過(guò)只要后天保養(yǎng)得當(dāng)，原本只能“活”60年的關(guān)節(jié)，健康壽命能延長(zhǎng)至少10年，甚至更長(zhǎng)；但如果不注意保養(yǎng)，沒準(zhǔn)用個(gè)40年就歇菜了，連平地走走都會(huì)痛。

在所有關(guān)節(jié)中，膝蓋中髕骨關(guān)節(jié)是最容易損壞的，還有容易受傷的就是股骨關(guān)節(jié)與脛骨關(guān)節(jié)之間的半月板，以及兩側(cè)的髁骨關(guān)節(jié)。

膝蓋是否健康，做下面這兩個(gè)小測(cè)試，一測(cè)便知！

測(cè)試一：坐在椅子上，反復(fù)屈伸膝蓋，是否有響彈的聲音。如果有可能是韌帶的鈣化或者髕骨和股骨之間的小關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷。

測(cè)試二：單腳站立，反復(fù)下蹲，兩只腳可交替測(cè)試。

專家提醒：如果以上兩個(gè)測(cè)試都不能很好的完成，說(shuō)明膝蓋出問題了，建議到醫(yī)院做更詳細(xì)的檢查。

陸地上所有劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。特別是對(duì)于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應(yīng)該減少下蹲了。

人在爬山、爬樓時(shí)，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

所以，在日常生活中，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時(shí)，一定要注意上樓梯時(shí)要扶著欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階上后，再走下一步。

跪著時(shí)髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng)，有的膝蓋就無(wú)法伸直，起不了身了。

關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。一旦蹦下來(lái)，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。

膝關(guān)節(jié)是骨性關(guān)節(jié)炎最高發(fā)的部位。在日常生活中，我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)膝關(guān)節(jié)？做好四件事，膝蓋壽命延長(zhǎng)10年！一定要收藏好了~

方法一：身體躺平，雙腿伸直向上抬起，與地面成30度的直角，保持5秒鐘，放下2-3秒，此為一組，每天做3-4組即可。

方法二：背靠墻，雙足分開與肩同寬，與墻距離40-50公分下蹲，下蹲時(shí)大腿與小腿之間的夾角不要小于90度，蹲到無(wú)法堅(jiān)持為一次，休息1-2分鐘，每天重復(fù)3-6次為最好。

步行時(shí)，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。而對(duì)那些比較胖的人來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)就是“千斤頂”啊。

打個(gè)比方，一個(gè)體重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝蓋受力增加30～60公斤；如果體重超重10公斤，他在日常生活中，膝蓋就像一直扛著一袋30～60公斤的米。

這還只是在步行狀態(tài)下，劇烈運(yùn)動(dòng)（如跑跳時(shí)）承重就更大了。比如跳繩，本就沖擊力較大，加上體重負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)更加難以承受。

所以，減肥對(duì)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)可是很重要的。

想要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，補(bǔ)鈣也非常重要。這是因?yàn)椋?dāng)骨質(zhì)疏松時(shí)，關(guān)節(jié)容易患病，這就如同房子的地基不牢，墻就容易倒。

牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應(yīng)注意補(bǔ)充。

蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

多一些戶外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。

當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時(shí)，表明它開始出問題，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)多，也可能是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。

千萬(wàn)記住，疼痛就是停止運(yùn)動(dòng)的信號(hào)。此時(shí)，應(yīng)該先休息，不要不當(dāng)回事。有效平衡休息和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，是關(guān)節(jié)健康的最佳保障。

另外，在生活中，中老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。