靠墻半蹲真的能強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)嗎？
我個(gè)人的觀點(diǎn)是：可以強(qiáng)化。在談這個(gè)問題之前，我們要搞明白：靠墻靜蹲是用來(lái)干嘛的？靠墻靜蹲主要刺激的是我們的「股四頭肌」，當(dāng)前交叉韌帶手術(shù)后或者任何膝蓋損傷后，我們的身體還不滿足做「深蹲」的條件時(shí)，我們一般就會(huì)用「靠墻靜蹲」這個(gè)動(dòng)作來(lái)代替深蹲來(lái)刺激我們的股四頭肌，加強(qiáng)對(duì)于膝蓋的包裹?？繅o蹲利用的是我們康復(fù)訓(xùn)練中常用的手段-「等長(zhǎng)收縮」，當(dāng)肌肉進(jìn)行等長(zhǎng)收縮時(shí)，我們的肌肉持續(xù)發(fā)力，并且泵感會(huì)非常強(qiáng)烈，特別是對(duì)于膝蓋手術(shù)后臥床比較久肌肉有一定萎縮的康復(fù)者來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)非常好的訓(xùn)練?！缚繅o蹲」該怎么做？靠墻;臀部與膝蓋平行或者是略高于膝蓋;雙腳與肩同寬，下蹲時(shí)膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖位置;每組30秒-60秒.膝關(guān)節(jié)周邊，有許多韌帶穩(wěn)定關(guān)節(jié)，韌帶是連接骨與骨之間的軟組織，韌帶一旦松弛，想要恢復(fù)起來(lái)相對(duì)比較難。
但是不是就沒有辦法解決問題呢？強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周邊肌肉，可以一定程度上維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。關(guān)節(jié)和骨頭，在承擔(dān)身體重力的時(shí)候，所載的負(fù)荷很小的，而肌肉負(fù)擔(dān)了絕大多數(shù)的重量。
膝關(guān)節(jié)周邊包含了以下的肌肉：縫匠肌、股四頭肌、股二頭肌、股薄肌、長(zhǎng)收肌、恥骨肌、短收肌等肌肉，其中的股4頭肌屬于膝關(guān)節(jié)周邊肌肉最大的一塊，包含了股直肌、股內(nèi)側(cè)肌股外側(cè)肌和股間肌4部分組成。
股四頭肌在維持體直立、行走及跪、跳的方面起著至關(guān)重要的作用?？繅Π攵?，可以強(qiáng)化股四頭肌的耐力。
想要穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的功能，光靠半蹲是不夠的還有關(guān)鍵的一點(diǎn)：走路姿勢(shì)要對(duì)，保持膝蓋微彎曲狀態(tài)，股四頭頭肌可以持續(xù)的發(fā)力。
有膝蓋髕骨軟化癥的人，走路、訓(xùn)練導(dǎo)致股四頭肌內(nèi)側(cè)和外側(cè)受力不均勻；我們經(jīng)常可以看到，大家走路的時(shí)候都是外八為主，而且鞋底的磨損程度外側(cè)明顯要高于內(nèi)側(cè)，說(shuō)明外側(cè)的受力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于內(nèi)側(cè)。
平時(shí)靜蹲的時(shí)候要注意，兩膝蓋盡量保持水平向前，重心壓在內(nèi)側(cè)，兩腿之間夾一個(gè)藥球，效果會(huì)更好。
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