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靠墻半蹲真的能強化膝關(guān)節(jié)嗎?

答案是肯定的,靠墻半蹲是一項非?;竞突A(chǔ)的鍛煉膝關(guān)節(jié)的方法。膝關(guān)節(jié)其實是一個穩(wěn)定性關(guān)節(jié),由脛骨、股骨和髕骨構(gòu)成,周圍的韌帶加固關(guān)節(jié),這些都是被動結(jié)構(gòu);肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髂脛束、小腿三頭肌等,這些肌肉從不同部位和方向加固膝關(guān)節(jié),它們的起止點有的從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié),有的先從小腿到膝關(guān)節(jié),包括膝關(guān)節(jié)和髕骨以加固,是主動結(jié)構(gòu)。

韌帶、骨骼是被動結(jié)構(gòu),不會因為鍛煉而產(chǎn)生影響,試想一下,一個骷髏架自己會穩(wěn)定嗎?不會,需要周圍的肌肉這些主動的結(jié)構(gòu)保護,就像桅桿和繩子一樣。肌肉通過主動的鍛煉,其肌肉力量、體積可以增長,這也就是為什么很多運動員需要反復(fù)不斷的鍛煉肌肉了。

靠墻靜蹲非常有好處,作為膝關(guān)節(jié)術(shù)后早期(例如前交叉韌帶、半月板等)、功能能力弱的人群(老人等)是一項基礎(chǔ)的鍛煉方法,靠墻的目的是為了提供一個支撐,但是要注意墻面不要太光滑,可能會摔倒。

靠墻靜蹲主要鍛煉的是膝關(guān)節(jié)股四頭?。◤捏y關(guān)節(jié)一直到膝蓋下方)、腘繩肌(大腿后側(cè),從骨盆一直到小腿上方),是一項閉鏈運動,除了增加肌肉的力量,還有助于增加穩(wěn)定性和本體感覺,因為膝蓋周圍有很多韌帶和關(guān)節(jié)囊,里面有很對本體感受器,這些本體感受器就是感覺位置、動作、平衡的;不同的靜蹲角度對肌肉的刺激也不同,例如淺蹲對膝蓋內(nèi)側(cè)刺激多一些,深蹲對臀部刺激多一些;重心靠前則對膝蓋壓力大一些,重心靠后則對髖關(guān)節(jié)要求較高;另外對于術(shù)后早期患者,為了刺激其股四頭肌的收縮,也可以使用電刺激下的靜蹲練習(xí),幫助恢復(fù)神經(jīng)肌肉能力!

膝蓋不要超過腳尖哦!

注意膝蓋不要內(nèi)扣哦!

靠墻靜蹲可以每天先從30秒開始練起,每天5-10組,大腿有累的感覺;要注意膝蓋不能內(nèi)扣和超過腳尖!靠墻靜蹲比較基本,后期可以通過徒手靜蹲、徒手負重靜蹲、夾球深蹲、彈力帶深蹲(刺激髖關(guān)節(jié)外展肌),動態(tài)下蹲、波速球半蹲、單腿下蹲等等提高功能能力!人是需要下蹲的,所以鍛煉不同的下蹲角度,從30度開始、60度、90度到全蹲,因為肌肉力量在不同角度都要鍛煉,才能全方位的提高膝蓋的能力!

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