從閃電博爾特到魯?shù)仙郴蚴欠ɡ眨瑥奶飶蕉痰赖铰放芑蚴窃揭袄?，從揮汗如雨的專業(yè)訓(xùn)練到全民的跑步熱潮——跑步，這個覆蓋幾十億人群的運動，正在潛移默化改變著人們的生活。
作為最方便、最普及且非常具有觀賞性的運動，你，真的了解跑步嗎？
本文將提供8個跑步的冷知識，不管是短跑還是長跑，在提升你的速度同時，讓你跑得更健康！
1，能室外慢跑，就不要選擇跑步機
由于跑步機多放于室內(nèi)，空氣的流通性遠(yuǎn)不如外界，這導(dǎo)致你的心肺功能得不到應(yīng)有的鍛煉。并且跑步機是按照傳送帶方式的非完全動態(tài)運動，無法真正拉開你的髖和全身，效果遠(yuǎn)沒有室外慢跑好。
2，試試瑜伽，或其他柔韌性和技術(shù)性的動作
除了靈活性的增加之外，良好的柔韌性可以大大降低你的受傷風(fēng)險，并拉大你的步幅，充分運動到你的各個肌群。瑜伽運動備受許多歐美跑者的喜愛，尤其是長跑選手和愛好者。
3，保證一個良好且充足的睡眠。
睡眠是對身體機能的恢復(fù)，調(diào)節(jié)肌肉組織的休息和補充。在保證睡眠質(zhì)量情況下，你的運動能力才會有質(zhì)的飛躍。其實無論是跑步還是其他涉及肌肉充血的運動，都亟需一個良好的睡眠。
4，經(jīng)常進行拉伸練習(xí)。
鍛煉前后，必須拉伸。這是緩解肌肉和全身疲勞的最好方法，也是避免受傷風(fēng)險的途徑之一。同時，每天做伸展運動 ( 尤其是針對臀部肌群 ) 可以提高跨步的靈活性。
5，加快你的步頻。
適當(dāng)?shù)母哳l率運動（包括快走）對心臟和心率控制很有好處，同時提高步頻也能提高身體的耗氧量，促進全身血液循環(huán)和新陳代謝。
6，適當(dāng)結(jié)合跳繩運動。
歐美國家的拳擊手和格斗運動員都對跳繩運動情有獨鐘，包括泰森、阿里或是康納都是跳繩的花式高手。跳繩運動在跑步領(lǐng)域也頗受歡迎，在協(xié)調(diào)性、技術(shù)動作、耐力等方面都能大大增強你的身體素質(zhì)。
此外，跳繩有助于骨骼的二次發(fā)育。
7，合理選擇鍛煉時間。
一天之內(nèi)最佳的跑步時間是什么時候？是早晨還是傍晚，亦或是下午？這個問題一直存在爭議。
不過可以肯定的是，晚上9點之后的鍛煉并不好——這是由人體激素分泌和新陳代謝規(guī)律所決定的。
最好是選擇一個白天，自己感覺最舒服，最有活力的時間進行跑步——別忘了熱身和拉伸,。
8，跑步鍛煉，任何時候都不晚。
無論年齡、性別、地域限制，就算你是一個坐在辦公室10個小時的上班族或是宅在家一動不動的肥宅，現(xiàn)在開始也并不晚。
種一棵樹最好的時間，就是現(xiàn)在，行動起來吧！
