在平時(shí)訓(xùn)練俯臥撐的時(shí)候，部分玩家會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，確實(shí)，不正確的俯臥撐是會(huì)傷害關(guān)節(jié)的。而俯臥撐過程中比較容易受傷的關(guān)節(jié)有四個(gè)。

• 手腕
• 手肘
• 肩關(guān)節(jié)
• 腰椎

大部分訓(xùn)練強(qiáng)度處于中上水平的玩家，在俯臥撐訓(xùn)練過程中，都或多或少出現(xiàn)過這四種關(guān)節(jié)疼痛的情況。

長期使用不當(dāng)姿勢(shì)進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，這些關(guān)節(jié)會(huì)有積傷風(fēng)險(xiǎn)，可能會(huì)讓你的訓(xùn)練不得不暫時(shí)中止。

那么俯臥撐關(guān)節(jié)受傷是由哪些原因造成的呢？在這里給大家總結(jié)一下常見的四種俯臥撐錯(cuò)誤。

小臂與地面不垂直，會(huì)導(dǎo)致手肘受傷

很多人在做俯臥撐的時(shí)候，手掌支撐位置和手肘位置不垂直，這就形成了手肘內(nèi)扣的情況。

一般俯臥撐過程中，建議小臂要垂直于地面，這樣不僅會(huì)預(yù)防手肘受傷，同時(shí)也能減少肱三頭肌的代償，你的手臂就不會(huì)那么酸了。

如果是做窄距俯臥撐或者鉆石俯臥撐的時(shí)候，小臂不垂直于地面，那手肘就會(huì)出現(xiàn)外撇情況，也有傷害手肘的風(fēng)險(xiǎn)。

這類俯臥撐并不是不可以做，只是在做的時(shí)候，要用肩部力量來夾緊身體，以防手肘失去肌肉保護(hù)。

肩部放松或者聳肩，會(huì)傷到肩袖和肩關(guān)節(jié)

在做俯臥撐的時(shí)候，肩部起到了一個(gè)支點(diǎn)的作用，這時(shí)候肩部稱之為肩部核心，也叫上肢核心。

合理的俯臥撐訓(xùn)練時(shí)，肩部要保持沉肩并且收緊，這樣才能對(duì)肩袖和肩關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。

但是部分玩家做不到這些，往往會(huì)出現(xiàn)肩部放松情況，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受傷。

如何體會(huì)肩部收緊呢？這需要你去體會(huì)肋巴骨位置前鋸肌的緊張感，如果前鋸肌沒有緊張，則肩部就處于放松姿態(tài)。

同時(shí)肩部不要聳起來，那樣會(huì)讓頸部產(chǎn)生代償效果，同時(shí)也會(huì)因?yàn)榧绮堪l(fā)力不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致肩部受傷。

依靠掌根支撐，會(huì)對(duì)手腕產(chǎn)生負(fù)擔(dān)

手腕疼痛也是俯臥撐過程中比較頻繁出現(xiàn)的一種情況，而原因則是掌根支撐。

掌根也就是手掌和手腕連接的地方，就跟你用膝蓋跪地一樣，掌根支撐相當(dāng)于是用關(guān)節(jié)與地面相磕，所以會(huì)有傷手腕的風(fēng)險(xiǎn)。

一般建議大家在做俯臥撐的過程中，采用掌心支撐或者手指支撐，也就是你要把重量壓在手掌或者手指上面。

塌腰，會(huì)造成腰椎受傷

塌腰是最常見的俯臥撐錯(cuò)誤，想必很多文章都有闡述過，會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生擠壓。

我們有些人做俯臥撐屁股撅了起來，但是肚子塌了下去，這種看似標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)也屬于塌腰，因?yàn)檠繑D壓感并沒有減輕。

合適的做法是你需要腹肌縮進(jìn)去，體會(huì)前腹貼后腰的感覺，臀部夾緊，身體保持一條直線。

這樣才不會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生大量負(fù)擔(dān)，腰椎健康才能夠保證。

很多人可能會(huì)覺得大驚小怪，這些錯(cuò)誤我都犯過，為什么沒有受傷呢？那是因?yàn)槟阌?xùn)練強(qiáng)度不夠大。

如果你想用俯臥撐獲得更好的訓(xùn)練效果，做更多的俯臥撐，那這些錯(cuò)誤盡量不要犯，著實(shí)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)有受傷風(fēng)險(xiǎn)。