前言

你是否也有頑固的肌群，像Max的二頭一樣，不管你訓(xùn)練得多么辛苦，它都拒絕生長？那么這篇文章寫給自己，也送給你們！

念動(dòng)合一

mind muscle connection

01 什么是念動(dòng)合一？

我們都知道，運(yùn)動(dòng)是由大腦控制的，肌肉收縮的第一步是大腦向肌肉發(fā)出信號(hào)，告訴肌肉收縮。大腦與肌肉的連接發(fā)生在“神經(jīng)肌肉的交界處”，大腦通過釋放一種叫“乙酰膽堿”的化學(xué)神經(jīng)遞質(zhì)，與肌肉進(jìn)行交流。

這種化學(xué)遞質(zhì)會(huì)在交界處穿過“突觸”（神經(jīng)和肌肉相互接觸的結(jié)構(gòu)），然后與肌肉相結(jié)合。

簡單來說，念動(dòng)合一，就是大腦控制肌肉收縮的能力。這種能力越強(qiáng)，你在訓(xùn)練中所能募集的肌肉纖維就越多，肌纖維數(shù)量增加了，那么也意味著你有更好的肌肉收縮和鍛煉效果。

02 念動(dòng)合一的重要性

首先，念動(dòng)合一的應(yīng)用，能讓你在做某一特定肌群的訓(xùn)練時(shí)，募集更多的肌肉纖維，從而達(dá)到更好的肌肉收縮感覺。

另外，在對(duì)于一些特定的小肌群訓(xùn)練時(shí)，如三角肌后束，新手可能都不知道他們的肩膀后側(cè)還有這塊小肌肉，因?yàn)樗×饲也伙@眼。但這種小肌群對(duì)于身材整體的修飾至關(guān)重要，因此鍛煉時(shí)你必須要能感受到它們，這就需要“念動(dòng)合一”的應(yīng)用。

怎樣增強(qiáng)自己的念動(dòng)合一感受？

3個(gè)建議

01 適當(dāng)?shù)慕档椭亓?/strong>

如果你的某個(gè)目標(biāo)肌群發(fā)力感不好，你仍要用超出自己能力范圍的重量，那么結(jié)果是，其他肌群更多的代償發(fā)力，久而久之，該目標(biāo)肌群的調(diào)動(dòng)和發(fā)力就會(huì)愈發(fā)的困難。

舉個(gè)非常好的例子：

你能臥推100kg，一組8次，但因?yàn)樾丶〉哪顒?dòng)合一感受很弱，三頭肌，肩前束更多的參與了發(fā)力，胸肌只承受了60%的重量，因此，你的胸肌只被募集推起了60kg的重量。

為了找更好的胸肌發(fā)力，你適當(dāng)?shù)慕档土酥亓?，臥推80kg，一組8次，這次有了更強(qiáng)的念動(dòng)合一感受，胸肌承受力80%的重量，那么你的胸肌就被募集推起來64kg的重量。

總結(jié)：如果適當(dāng)?shù)慕档椭亓浚茏屇阌懈玫哪顒?dòng)合一感受，那么去做，循序漸進(jìn)，打牢基礎(chǔ)，有時(shí)候更少可能意味著走的更遠(yuǎn)！

02 放慢動(dòng)作速度+頂峰收縮

很多人訓(xùn)練時(shí)，給人的感覺就像在做任務(wù)，好！第一個(gè)動(dòng)作，一共4組，每組12次，第二個(gè)動(dòng)作，一共4組，每組12次....

有計(jì)劃是一件好事情，但Max想強(qiáng)調(diào)的是，你應(yīng)當(dāng)把注意力放在每一個(gè)動(dòng)作上，而不是放在我已經(jīng)完成了多少，還剩下多少，不注重動(dòng)作本身就容易把動(dòng)作做快，那如果你的肌肉感受還不好，快速的完成動(dòng)作，實(shí)際上是收不到什么鍛煉效果的。

總結(jié)：如果念動(dòng)合一感受不好，記得把動(dòng)作放慢一些，讓動(dòng)作行程更長一些，并注重頂峰收縮，甚至可以用頂峰的適當(dāng)停頓來促使自己更好的感受目標(biāo)肌肉。

03 觸摸肌肉

可能有人會(huì)有這樣的經(jīng)歷，自己訓(xùn)練時(shí)感覺肌肉挺沒感覺的，但跟小伙伴一起訓(xùn)練，在完成動(dòng)作時(shí)，對(duì)方用手指“觸摸”目標(biāo)肌群，或者我自己做二頭肌彎舉時(shí)，用另一只手“觸摸”收縮的二頭，好像非常有感覺。

沒錯(cuò)，這是有科學(xué)依據(jù)的，一篇文獻(xiàn)指出，在進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)，觸摸或觸碰目標(biāo)肌肉，會(huì)讓肌肉多30%的收縮感受，甚至適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行輕度的捏或按壓，可能會(huì)有更強(qiáng)烈的肌肉“對(duì)抗收縮反饋”，感受不好的小伙伴，一定要去嘗試。

總結(jié)：觸摸肌肉，能夠帶來更好的肌肉對(duì)抗收縮反饋，有利于增強(qiáng)念動(dòng)合一感受。

本文總結(jié)

增強(qiáng)自己念動(dòng)合一感受的3點(diǎn)建議：

01 適當(dāng)?shù)慕档椭亓?，讓目?biāo)肌群主要做功。

02 放慢動(dòng)作速度，并注重頂峰收縮。

03 觸摸肌肉，有科學(xué)依據(jù)，誰試誰知道。

好啦，帥氣有型的Max真是貼心啊，碼字不容易，用心分享更不容易，記得給我點(diǎn)贊，評(píng)論和轉(zhuǎn)發(fā)，讓更多的人科學(xué)健身！

我是Max，一個(gè)接地氣又有深度的健身作者！