很多小姐姐對于自己的身材很不滿意，這很正常，小練也不滿意，而且小練身邊有很多小伙伴都是微胖的身材，其實這種微胖身材剛剛好，但是無奈這種身材并不是有很多男生喜歡，都想要自己變瘦一些，現在的女孩活著真累。#夏季養(yǎng)生正當時#
說起身材微胖的女孩減肥瘦身，其實很簡單，通過練習瑜伽就能夠瘦下來，瑜伽中有很多減肥瘦身、塑形身材的體式，不論你是想要減肥瘦身，還是想塑形身材，都能夠很好的幫助你達到你想要的效果，所以，小練下面教給你的體式，你可要好好練習了。
第一部分：體式講解
1、戰(zhàn)士二式變式
戰(zhàn)士二式是一個非常輕松的體式，它的主要功效就是可以幫助我們活動開全身的骨關節(jié)和肌肉群，從而更好的練習瑜伽體式。
■山式站立在地面上，隨之上身向右扭轉，右腿邁出
■雙腿呈前弓步姿勢，雙臂平舉抬起，上身進一步右轉
要點：上身向右扭轉的時候，腹部盡量收縮，也就是在扭轉的過程中，我們的腹部要保持屏住呼吸的樣子才行；最后完成體式時，左腳腳趾要用力前蹬。
2、平板支撐式
平板支撐式主要練習的是身體的平衡能力以及肌肉持久性，小練身邊有很多小姐姐，都因為練習這個體式雙腿上的贅肉逐漸消失的。
■面向地面，將雙手手臂彎曲，手肘支撐上身，
■然后雙腳腳尖和雙手手肘將整個身體撐起即可。
要點：練習的時候腰臀部位的肌肉一定要繃直，讓身體呈一條水平的直線，然后上身要盡量向上挺。
3、幻椅式變式
幻椅式這個體式的練習方式有很多，像照片中這種練習方式主要是針對腰腹兩側的肌肉進行鍛煉，將腰肢鍛煉的更加纖細。
■身體正直站立在地面上，雙腿并攏，然后上身慢慢向下彎曲，
■之后將上身向右緩慢扭轉，扭轉完畢之后雙臂一上一下伸展開即可。
要點：這個版本的幻椅式對于身體的平衡性要求不是很高，但是更多的是需要身體的穩(wěn)定性。
4、上犬式
上犬式這個體式在練習的時候，可以鍛煉腹部肌肉的延展性，尤其是在上身用力向上伸展的時候，會很好的拉伸腹部肌肉。
■身體面向地面，平趴在地面上，雙腿并攏，腳背貼著地面，
■雙臂放在身體腰腹部位兩側，之后雙臂慢慢發(fā)力，將上半身撐起。
要點：在練習此體式的時候，雙臂肩膀肌肉和肩背肌肉一定要合理發(fā)力，但是不要盲目發(fā)力，以免拉傷腹部、腰背肌肉。
5、下犬式
相對于上幾個體式而言，下犬式的練習方式還是比較簡單的，而且對于想要鍛煉腰腹肌肉的小姐姐而言，效果特別好。
■雙腿并攏，整身站立在地面上，深呼吸幾次，
■上身向前彎曲，雙臂伸出，雙臂伸直，支撐起上身。
要點：腰腹關節(jié)的彎曲是這個體式的核心，所以，我們在練習時，腹部肌肉一定要收縮才行。
第二部分：練習完美腿型、腰型，必須要記住這幾點。
雖然說女孩子的身體天生就非常柔軟，但是在練習某些體式的時候，也一定要認真練習才行，不然不僅身體的柔韌性得不到鍛煉，贅肉也不會消除。
1、時刻保持腹部、臀部肌肉，在練習相關體式時發(fā)力。
腹部和臀肉這兩個部位的贅肉比較難練習，所以在鍛煉相關體式的時候，一定要保證這兩個部位的肌肉始終在發(fā)力的狀態(tài)才行，只要能夠保持肌肉發(fā)力，就可以達到鍛煉并且燃脂減贅肉的目的。
2、練習有關于雙腿腿型的體式時，膝關節(jié)一定要保持平直。
第三部分：總結
其實我們在瑜伽體式時，一定要學會時刻保持身體的警惕性，換言之，如果感覺到雙腿在該繃直的時候彎曲了，我們一定要及時糾正，而且想要瘦身的話，該發(fā)力的部位一定不要吝嗇發(fā)力，只有發(fā)力才會變瘦，所以，想要變瘦，還是要出力才行的。#清風計劃#
