無論是健身還是減肥，似乎所有人都繞不開一個(gè)地方，那就是肚子，作為一個(gè)最容易長(zhǎng)肉的地方，很多想要減肥的人都有過吃完飯?zhí)稍诖采?，摸著日漸增大的小肚子感嘆著人生易胖，然后抱著頭做幾個(gè)仰臥起坐，希望它能幫你把肚子變小一點(diǎn)。
而對(duì)于健身達(dá)人更是不用說，仰臥起坐成了很多人練腹肌的標(biāo)配。
然而，這項(xiàng)被大眾所熟知的運(yùn)動(dòng)方法，卻存在著很多人所不知道隱患。
根據(jù)美國(guó)職業(yè)安全健康研究所（NIOSH）所述，直腿仰臥起坐會(huì)對(duì)脊柱施加3500 N的壓力，屈膝仰臥起坐會(huì)對(duì)脊柱施加3350 N的壓力，而下背部損傷的下限則是3300 N。
2015年《華盛頓郵報(bào)》刊文稱，仰臥起坐對(duì)背部傷害的風(fēng)險(xiǎn)巨大，美國(guó)海軍已明確發(fā)布禁令，停止海軍體能測(cè)試中的仰臥起坐項(xiàng)目。
美國(guó)海軍之所以停止了仰臥起坐的測(cè)試，是因?yàn)榻?jīng)其檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致背部損傷，動(dòng)作不會(huì)規(guī)范也可能會(huì)壓迫脊髓。
加拿大軍事部也將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)踢出體能測(cè)試之列，表示其不但可能造成傷害，對(duì)士兵也毫無用處。
究其原因，仰臥起坐的危害主要來自姿勢(shì)不當(dāng)。
著名頸椎病專家潘之清教授曾針對(duì)仰臥起坐可能帶來的頸部損傷進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。
研究選取了476名女大學(xué)生作為研究對(duì)象，隨機(jī)分為傳統(tǒng)組和改進(jìn)組。傳統(tǒng)組兩周的時(shí)間均采用傳統(tǒng)仰臥起坐姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練與測(cè)試，改進(jìn)組擇則采用改進(jìn)后的方式。
結(jié)果顯示，傳統(tǒng)組的頸部不適報(bào)告明顯高于改進(jìn)組，傳統(tǒng)仰臥起坐方式確實(shí)容易造成頸椎損傷。
傳統(tǒng)的仰臥起坐練習(xí)中，通常要求仰臥于墊子上，兩腿稍分開，屈膝成直角，雙手交叉貼于腦后，一人壓住受測(cè)者兩腳，觸及或超過兩膝為完成一次。
這套標(biāo)準(zhǔn)的本意是雙手抱頭固定頭部，用腰腹力量卷起，但許多人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)用雙手帶動(dòng)頭部再帶動(dòng)腹部，長(zhǎng)期下來會(huì)對(duì)身體造成不小的傷害。兩手放在腦后，當(dāng)髂腰肌或腹直肌力量不足的時(shí)候，就會(huì)使頸部肌肉代償發(fā)力，有增加頸椎椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。
既然這個(gè)動(dòng)作存在這么多的問題，那么我們應(yīng)該怎樣練習(xí)腹肌同時(shí)又能防止損傷的發(fā)生呢？
最簡(jiǎn)單的辦法，換個(gè)動(dòng)作。那就是 :卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：
仰臥位，屈髖屈膝，兩腿稍分開
下巴微收，兩手放于體側(cè)或者如圖
起身時(shí)，眼睛和身體保持朝向45度角方向
起身30度左右大概整個(gè)肩胛骨離開地面即可
保持住身體不動(dòng)
起身速度可稍快，下落時(shí)緩緩躺平，感受腹肌收縮
寫在最后
隨著健康和運(yùn)動(dòng)越來越成為全民話題，國(guó)人自覺開始進(jìn)行各類體育運(yùn)動(dòng)。據(jù)公開資料顯示，目前我國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人口已經(jīng)達(dá)到5億。根據(jù)行業(yè)內(nèi)人士的保守估算，大概有20%的人一年會(huì)經(jīng)歷不同程度的傷痛，這意味著有1億人需要運(yùn)動(dòng)損傷和疾病。
而幾乎所有的運(yùn)動(dòng)損傷都是人們運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)意識(shí)不足、運(yùn)動(dòng)量過大以及訓(xùn)練方式不正確引起的。
因此，我們?cè)趨⑴c運(yùn)動(dòng)之前一定要正確的運(yùn)動(dòng)觀念：
運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，由少到多，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。羅馬不是一日建成的，同樣運(yùn)動(dòng)也不可能是一蹴而就的，從易到難，逐級(jí)進(jìn)階。
運(yùn)動(dòng)知識(shí)很重要，做好準(zhǔn)備再運(yùn)動(dòng)。最好能請(qǐng)專業(yè)的老師進(jìn)行指導(dǎo)，一來學(xué)習(xí)更多的相關(guān)知識(shí)，避免運(yùn)動(dòng)誤區(qū)；另一方面，也可以進(jìn)行實(shí)時(shí)的反饋。如果不想請(qǐng)老師的話，運(yùn)動(dòng)前也要充分了解運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，最大限度保障自己的安全。
做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該進(jìn)行正確而充分的熱身。例如跑步，目前多數(shù)人能夠做到跑步后進(jìn)行相應(yīng)的拉伸，但對(duì)運(yùn)動(dòng)前的熱身卻沒有足夠的重視，要么是干脆不做，要么隨便拉兩下。這種狀況帶來的后果就是跑步過程中極易發(fā)生損傷。
正確適度的鍛煉才有益健康,運(yùn)動(dòng)是為了健康，如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而受傷，就得不償失了。
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