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運(yùn)動(dòng)對(duì)于兒童來說，既可以鍛煉身體又可以幫助增高?？墒遣煌挲g段的孩子適合不同的運(yùn)動(dòng)，卻是沒幾個(gè)家長(zhǎng)了解的。

1—3歲幼兒期孩子

此期間要選擇能夠幫助提高孩子運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的活動(dòng)，而且為了讓孩子們能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，要結(jié)合一些有趣的游戲進(jìn)行，同時(shí)要注意這一時(shí)期的孩子們?nèi)狈Π踩庾R(shí)和自我保護(hù)能力。

因此應(yīng)該選擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的運(yùn)動(dòng)形式。

二、3—5歲學(xué)齡期兒童

此期間的孩子們更適宜進(jìn)行室外活動(dòng)，接受日光浴、空氣浴，做操、跑步、打球等。

較大年齡的孩子適宜選擇以彈跳為主的運(yùn)動(dòng)，特別是摸高、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的增長(zhǎng)都有益，同時(shí)游泳、健身操、球類運(yùn)動(dòng)等都是可以選擇的項(xiàng)目。讓他們接觸不同種類的體育項(xiàng)目，從而讓孩子順應(yīng)自己的天性，選擇他們所偏好的體育項(xiàng)目。其實(shí)，這也是培養(yǎng)他們喜歡體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)好方法。這階段的孩子也可以學(xué) 著騎自行車，因?yàn)轵T自行車可以鍛煉身體、鍛煉眼、手、腳的協(xié)調(diào)能力，是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的全身運(yùn)動(dòng)。

適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦：

1、騎自行車。這里的自行車指的是兩個(gè)輪子的，自行車需要非常好的平衡能力以及身體協(xié)調(diào)能力。因此騎車不僅能夠鍛煉兒童的身體，更重要的鍛煉了協(xié)調(diào)能力以及平衡能力。一個(gè)兒童的平衡能力好的話，他(她)也能夠更好的掌控身體內(nèi)在于外在的壓力，這是一個(gè)非常棒的運(yùn)動(dòng)。

2、由于孩子的身體情況不完全相同，一般情況下，建議四歲以上的小孩子學(xué)習(xí)輪滑。孩子四歲以后，肌肉力量符合練習(xí)輪滑的條件了，家長(zhǎng)最好為孩子找一個(gè)專業(yè)的教練。一個(gè)合格的教練會(huì)讓孩子在練習(xí)前做足充分的熱身準(zhǔn)備，練習(xí)完成后也會(huì)做相應(yīng) 的放松訓(xùn)練，這樣可以將運(yùn)動(dòng)損傷的概率大大降低。輪滑是一項(xiàng)需要腿部和 腳踝力量的運(yùn)動(dòng)。一般來講，低于三周歲的幼兒腿部、腳部的力量太弱，無法借助輪滑鞋控制好身體的平衡。而且輪滑鞋有一定的重量，穿著輪滑鞋會(huì)大大增加幼兒 的腿部負(fù)擔(dān)，從而影響身體的發(fā)育。

三、5—7歲兒童

因此,在孩子5歲到7歲的階段,不論男女,均不能承受經(jīng)常性的大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)?？梢詤⒓右恍┮嬷穷惖捏w育游戲來培養(yǎng)大家對(duì)體育的興趣，也可以考慮游泳、滑冰等項(xiàng)目。

適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦：

1、滑冰一般來說5歲到7歲是一個(gè)比較合適的年齡。太小的小孩自控能力比較差，5歲到7歲的小孩已經(jīng)具備一定的認(rèn)知能力。如果是想從事專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的話還要稍微再早一些，特別是一些難度動(dòng)作要在小孩進(jìn)入身體發(fā)育期前就要練成，這樣在進(jìn)入發(fā)育期之后才能平穩(wěn)過渡。

2、游泳，適合的年齡最好在6歲以上。因?yàn)橹皟和纳眢w的大肌肉與小肌肉并不能完全控制的好，并且也很難理解游泳導(dǎo)師所講的內(nèi)容。兒童透過游泳可以練習(xí)控制身體的能力，同時(shí)也可以整合一些發(fā)育的反射，這對(duì)于兒童的身體和學(xué)習(xí)都有著非常大的好處。建議每天游800米，在這個(gè)過程中需要及時(shí)關(guān)注兒童的安全。

3、舞蹈，適合7歲以上的兒童。舞蹈，譬如民族舞，拉丁舞和芭蕾舞等，可以在7歲之后的兒童學(xué)習(xí)，還是因?yàn)樾枰獌和兄芎玫闹w控制能力和理解能力。而街舞等需要強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的舞蹈，建議兒童在9歲之后學(xué)習(xí)，因?yàn)檫@對(duì)于兒童的身體要求太高，而且也太劇烈了。

4、五歲以上的孩子可以學(xué)習(xí)跆拳道的基本動(dòng)作。七八歲的孩子，身體的柔韌性以及頭腦的接受能力都不錯(cuò)，是學(xué)習(xí)跆拳道比較好的時(shí)候。在北京開有一家跆拳道館的李旻福教練說，平時(shí)的確有家長(zhǎng)將三四歲的孩子送來，有的孩子左右還分不清，這種情況下，孩子學(xué)習(xí)時(shí)很可能產(chǎn)生抵觸情緒。

5、跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在學(xué)校推廣開來，也是常見的一種運(yùn)動(dòng)，適合7歲以上兒童。因 為它道具簡(jiǎn)單，技術(shù)方便。鍛煉兒童的跳躍能 力，以及手眼腦腿的協(xié)調(diào)能力。這些內(nèi)容都有助于兒童大腦神經(jīng)的發(fā)展，同時(shí)也可以達(dá)到減壓放松的效果。如果兒童剛開始不懂得跳繩的話，可以分開練習(xí)，比如先 練習(xí)原地跳高，之后喊著節(jié)拍，配上手臂，最后再把跳繩加上。這樣會(huì)更好一些，而且也能夠增強(qiáng)兒童的自信心。

四、8—12歲青少年時(shí)期

8歲到12歲的孩子，由于力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，這個(gè)階段應(yīng)該定向的培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)能力，這個(gè)階段盡量避免參加有對(duì)抗性的項(xiàng)目，畢竟孩子處于成長(zhǎng)階段，避免受傷影響正常的生理發(fā)育。

可以以(乒、羽、足)這三項(xiàng)為主，其次為體育舞蹈，盡量避免高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。這個(gè)年齡階段的孩子，差不多都已經(jīng)有了自己特定的體育運(yùn)動(dòng)愛好。有的喜歡游泳，有的喜歡打羽毛球，還有的喜歡乒乓球等等，

8——12歲的孩子正處在身體成長(zhǎng)速度過快的時(shí)期，這個(gè)階段的孩子骨骼還相對(duì)脆弱，當(dāng)受到強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)力沖擊時(shí)，難免會(huì)影響到體內(nèi)的骨骼，最終可能就會(huì)影響到孩子長(zhǎng)個(gè)子。因此，家長(zhǎng)和老師對(duì)于這個(gè)階段的孩子，應(yīng)給予適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)監(jiān)督。

適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦：

1、乒乓球，最佳的年齡在9歲以上。這個(gè)時(shí)期兒童的肢體運(yùn)動(dòng)和理解能力都達(dá)到了一定的層次，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉兒童的手眼腦的協(xié)調(diào)能力，也可以練習(xí)兒童的思維反映能力，也對(duì)于將來的物理數(shù)學(xué)的弧線運(yùn)動(dòng)理解有著幫助。除了游泳之外，這個(gè)也強(qiáng)烈推薦!

2、足球，學(xué)習(xí)技巧的話，建議于9歲之后。如果只是興趣玩耍，可以在4歲之后進(jìn)行。踢足球，可以鍛煉兒童的下肢能力，同時(shí)也可以給兒童帶來更強(qiáng)烈的定位感，能夠增強(qiáng)兒童內(nèi)在的穩(wěn)定性。而且這是一項(xiàng)團(tuán)體的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)。

五、13歲以上

適宜選擇以彈跳為主的運(yùn)動(dòng)，特別是摸高、跳繩和引體向上等縱向運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的增長(zhǎng)都利，同時(shí)游泳、健身操、球類運(yùn)動(dòng)等都是可以選擇的項(xiàng)目。