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關注睡眠丨熬夜危害知多少

2016.10.17

“我們本不愿入世，需要與人世的關系間歇的脫離才可以勉強忍受。因此，我們希望能回到未入世以前或子宮之內(nèi)的生活，我們想要重復類似的生活情境，溫暖、黑暗、激情的隱退。（甚至），有些人將身體蜷曲成球狀——就像人們在母親子宮內(nèi)的樣子。

我們似乎僅有三分之二屬于現(xiàn)世，三分之一尚未誕生?！?/section>

——弗洛伊德談睡眠

深夜奮筆疾書，煙酒咖啡齊出。世人都入眠時自己還在工作，這成就感爆棚啊，好強的正能量啊，自己都被自己感動了有木有。

別傻了，那純粹因為自己白天閑得慌。

一覺睡到中午，

磨磨蹭蹭吃個飯，

看朋友圈，點一圈贊，

再刷會微博看看新鮮事兒。

稀里糊涂就到晚上了，

然后開始熬夜工作。

可是這個世界不拼熬夜，拼效率。

并且熬夜有許多危害。

睡得少讓你長胖，還可能早死

當人進入睡眠時，身體會分泌一些荷爾蒙來控制人的食欲、體內(nèi)葡萄糖的轉運及新陳代謝。當睡眠不足時，身體所分泌的荷爾蒙水平就會被打亂。

另外，睡眠不足也會嚴重影響到人們的精力，使人感到困乏、體力不支，從而也就更不可能通過運動來消耗掉多余的熱量，我們也就自然而然地胖了。

睡眠不足還會影響人們的預期壽命，它會提高人們患病的風險，也甚至可能導致過早的死亡。

睡眠不足可能導致人們患糖尿病、心臟病、高血壓等疾病的風險升高有關。另外，睡眠不足還會破壞人們的免疫系統(tǒng)。

總體而言，每晚平均睡眠時間少于或等于5個小時的人，總體的死亡風險將比常人高出15%。

“睡的少讓人變笨”也是真的

眾多相關研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足將影響大腦額葉的功能，進而影響人們的認知與行為功能。

睡眠不足可能導致人們的注意力受損。人的注意力可以被分為速度和準確性兩個維度。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足將更多地影響人們的反應速度，但對準確度的影響不高。

同時，人對于記憶的認知加工與處理主要在睡眠中完成的。因此，睡眠不足還可能影響到人們的記憶力。

嚴重的睡眠不足甚至可能影響到人們的邏輯判斷力和現(xiàn)實感。一項研究發(fā)現(xiàn)，缺覺112小時的人，可能出現(xiàn)幻覺和妄想等一些列類似于精神分裂的癥狀。

關于養(yǎng)成早睡習慣的建議

1. 睡前不要喝咖啡，濃茶和含有促使人興奮成分的飲料和食物。

2. 規(guī)劃在各類應用如微信朋友圈和微博等花費的時間并大致遵守。

3. 取消關注部分公眾平臺和意義較小的賬號，盡量精簡信息獲取源。

4. 可以嘗試在5-8點花一小時適度健身，對促進入眠和提高睡眠質量有幫助。

5. 連續(xù)兩周時間不參加夜貓子的活動，不讓泡吧和吃夜宵等造成晚睡。

6. 和希望早睡的朋友互相督促，形成良性循環(huán)并且在規(guī)定時間準時入睡。

7. 睡前不玩節(jié)奏緊促的游戲，以閱讀或安靜一些的活動作為睡前娛樂。

8. 和朋友互相督促，可以設置獎懲機制如晚睡者在群中發(fā)紅包等。

9. 睡前一小時冥想，可以嘗試聽一些舒緩的音樂放松心情總結一天。

10. 和朋友互相督促，可以設置獎懲機制如晚睡者在群中發(fā)紅包等。

那么，晚安~

END

編輯//王一荻

責編//婁本爽

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每天晚睡，身體上7個方面會出現(xiàn)異常，只是你還沒發(fā)現(xiàn)

每天睡眠少于6小時，你會……

晚上睡多久跟死亡率直接相關！你熬的不是夜，熬的是命！

原來這么多種病都是睡太晚造成的，看了嚇一跳！

原來這么多種病都是睡太晚造成的，看了嚇一跳

原來這么多種病都是睡太晚造成的看了嚇一跳

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