其實用對了方法，簡單的動作也可以起到意想不到的好效果。本次介紹5個簡單動作搭配1種呼吸方法，一招一式就可以改善身體潛伏的危機，讓你輕松美體&舒筋。
消除o型腿-身體平衡動作
長時間外八字的走路姿勢，會引起下半身骨骼歪曲、造成o型腿。改善這種情況最直接有效的方法就是糾正骨盆的歪曲，通過身體平衡動作的練習，消除o型腿，讓身體姿勢優(yōu)美，讓女人更加自信。
矯正骨盆歪曲，改善o型腿的重點就是首先調(diào)整身體的平衡。身體達到一個平衡點，肌肉也會隨之做相應的位置調(diào)整，從而深層次帶動骨骼，還原歪曲狀態(tài)，達到改善o型腿的效果。
1.首先由正確的站姿開始，身體直立，背部挺直，伸直頸部，目視前方。雙腳打開，與肩同寬。
2.接下來右手手臂伸直、慢慢抬起在身體一側(cè)、與地面成水平高度。抬起左腿，左膝蓋彎曲，左腳放在右膝蓋上方處，同時用左手去碰觸右腳腳跟。
3.同樣原理進行反方向練習，左右1組動作每天早晚各進行10次。
每天進行身體平衡動作練習，可以鍛煉下半身的平衡，改善骨盆的歪曲及矯正o型腿，讓姿勢更加優(yōu)美。
改善不良癥狀
通過腿部的運動，可以期待看到以大腿為中心的腿部瘦身效果。同時也可以提高基礎(chǔ)代謝，慢慢向易瘦體質(zhì)轉(zhuǎn)變。
簡單“萬歲”動作，瘦身手臂大效果
由于日常生活中，不會經(jīng)常做手臂上舉動作，沒辦法很好的鍛煉手臂肌肉，造成“蝴蝶袖”等肥胖問題。手臂上抬做“萬歲”狀練習，可以修型手臂線條，和手臂贅肉say goodbye。
消除手臂蝴蝶袖贅肉， 完美手臂線條，重點就是將手臂向上抬起，并旋轉(zhuǎn)手臂。兩個基本動作就可以充分鍛煉到手臂的肌肉，輕松簡單效果明顯。
1.首先由正確的站姿開始，身體直立，背部挺直，伸直頸部，目視前方。雙腳打開，與肩同寬。
2.兩手臂向上舉起，手臂伸直，兩手手掌心在頭部上方位置貼合。然后旋轉(zhuǎn)手臂，由掌心貼合變成手背貼合。注意保持手臂伸直狀態(tài)。
2.根據(jù)手臂工作要領(lǐng)，早晚各進行10次練習。
剛開始對于缺乏鍛煉的女性來講，雙手合十在頭頂可能比較難，盡量嘗試練習，筋骨拉開后，動作就相對輕松。通過“萬歲”動作練習，可以有效的提拉手臂肌肉，讓手臂線條更加美麗。
改善不良癥狀
“萬歲”動作練習，可以帶動肩部肌肉，改善肩膀酸痛，消除手臂及手腕疲勞，利于手臂的健康恢復。
可以改變身體體質(zhì)，易瘦體質(zhì)養(yǎng)成之“花式呼吸”法
避免發(fā)胖的秘訣就是提供基礎(chǔ)代謝。事實上，關(guān)于呼吸方法，也可以簡單的提高基礎(chǔ)代謝，下面介紹“花式呼吸”法，就有這樣的神奇效果。
看到美麗嬌艷的鮮花，你會怎樣做？很多人都會鼻孔大張盡情吸入花香吧，這就是提高基礎(chǔ)代謝呼吸方法的重點。
每天進行呼吸練習，如看到鮮花一樣，用鼻大口呼吸，注意在吸氣的過程中，腹部隨之凹陷；然后用嘴巴吐氣，腹部隨之突出。反復操作10次， 調(diào)整呼吸節(jié)奏，將氧氣及新鮮能量注入體內(nèi)。
花式呼吸法，讓身體攝取大量的氧氣，提高基礎(chǔ)代謝，每天堅持，可以改善體質(zhì)，向易瘦體型轉(zhuǎn)變。
改善不良癥狀
通過呼吸方法的調(diào)節(jié)，可以使重塑身體、消除疲勞，讓每天工作充滿干勁。
告別梨形身材，狂熱瘦身體操
困擾性肥胖問題之一就是下半身肥胖的梨形身材。加強對下盤運動訓練，可以塑造纖細下半身，改善血液循環(huán)及代謝。
借鑒了80年代流行的復古舞步動作，有瘦身效果的狂熱瘦身體操，下半身瘦身效果看得見。
1.身體站直，背部挺直，目視前方，然后兩腳打開，在能力范圍內(nèi)張開腿部，注意背部保持挺直狀態(tài)。
2.兩手臂如圖所示，左手臂向上抬起伸直，右手臂垂直向下，同時身體重心左移，左膝蓋接近90度彎曲，注意右腿繃直，不要彎曲。
3.同樣的要領(lǐng)進行反方向練習。左右反復練習1次，共進行10次。
此動作充分刺激到臀部開始到腳踝肌肉，消除下半身贅肉。有節(jié)奏的進行練習，可以提高運動效果。
改善不良癥狀
次動作練習同時牽扯到腰部運動，可以預防腰痛。手臂向上抬起練習，也可以消除肩膀酸痛癥狀。
完美身體曲線養(yǎng)成-身體后仰體操
身體線條會影響到整體感觀，通過依靠身體后仰動作練習，拉伸身體筋骨，創(chuàng)造理想身體線條，怎么看都讓人心動。
塑造完美身體線條，肩胛骨及腰部的拉筋運動使必不可少的，通過對著2部位的拉筋，進行身體后仰動作練習，可以塑造背部及腰部曲線，擁有美麗的蝴蝶骨及纖細腰部。
首先由正確的站姿開始，身體直立，背部挺直，伸直頸部，目視前方。然后兩手手心合十，并向正上方高舉，注意手臂保持伸直狀態(tài)。
左膝蓋彎曲，大腿抬至與地面成水平高度。同時身體向后方傾倒。注意過程中右腿保持伸直狀態(tài)。
雙腿左右互換，每天進行進行10次練習。
每天進行身體后仰練習，可以練習背部至腰部線條，簡單輕松塑造完美曲線。
改善不良癥狀
可以消除肩部及腰痛，預防并改善下半身浮腫現(xiàn)象。
完美身體曲線養(yǎng)成-扶桌動作
長期坐在電腦前，會不知不覺形成駝背，同時上半身也容易積累贅肉。上半身身體的走樣，會嚴重影響整體身材的視覺沖擊，給人萎靡老化的印象。進行下面扶桌動作練習，就可以改善以上身體不良。
針對上半身的贅肉，可以動過運動肩胛骨進行改善。適當?shù)拇碳ぜ珉喂侵苓叺募∪?，促進血液及淋巴尋韓，加速代謝，輕松甩掉脂肪。
首先由正確的站姿開始，身體直立，背部挺直，伸直頸部，目視前方，雙腳略微打開。
如圖所示，做雙手臂趴伏桌子的工作，手心向下，手臂保持與地面水平高度放于胸前位置。
然后雙手臂保值是水平高度的同時向身體前方移動，然后再次還原至胸前位置。反復操作。注意水平高度位置不變。
每天早晚反復進行10次練習。
只要1個月的時間，就可以看到肩胛骨周圍的肌肉線條變得明顯，肌肉緊實而有深度。這就是扶桌練習的神奇效果。
改善不良癥狀
消除肩膀、背部疼痛及僵硬狀況。同時有擴胸豐胸效果。
