文章由橘杏緣學(xué)院專業(yè)審稿老師審核
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立冬過后，正式進(jìn)入冬季，而冬天既是最易傷腎的季節(jié)、也是最易補(bǔ)腎的季節(jié)。一方面，冬天最易傷腎，因?yàn)?strong>腎怕缺水、怕寒冷，而冬季天寒地凍，氣候干燥，腎容易受傷，需要保護(hù)和滋補(bǔ)。另一方面，冬天又最容易補(bǔ)腎。冬季補(bǔ)腎是順應(yīng)了自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢(shì)，食物轉(zhuǎn)化為精微物質(zhì)更容易藏到腎中，補(bǔ)腎的方法在冬季也更敏感，更有效率。雖然不是每個(gè)人冬天都必須補(bǔ)腎，但一般來說，只要上了年紀(jì)，或者腎虛、腎的生理功能失常的人，冬天補(bǔ)腎都是刻不容緩。今天白術(shù)就給大家好好講講，如何判斷自己的腎好不好，以及冬季如何真正補(bǔ)養(yǎng)腎臟的方法。如果您覺得有用的話，別忘了點(diǎn)亮文末的【在看】、【分享】告訴我，同時(shí)也讓家人、朋友一起來養(yǎng)腎補(bǔ)腎吧。腎功能減弱，最開始往往不會(huì)有特別明顯的癥狀，容易被忽視，因此如果您出現(xiàn)以下這5個(gè)現(xiàn)象，就要警惕了。”腎之華在發(fā)“，腎好不好，看頭發(fā)就知道。身邊很多人明明年紀(jì)不大卻早生華發(fā)，洗頭發(fā)時(shí)，一掉一大把。其實(shí)，這很可能是腎虛導(dǎo)致的。很多朋友應(yīng)該都有體會(huì)，人到中年就容易忘事，永遠(yuǎn)都在找東西，總是忘記自己要做的事。中醫(yī)理論有”腎主骨，生髓，腦為髓“，我們大腦需要腦髓來充盈，才能正常運(yùn)行，如果腎精不足就會(huì)影響大腦。有些人愛吃甜食，很少刷牙，卻不長(zhǎng)蛀牙；而有的人非常注重口腔衛(wèi)生，卻易長(zhǎng)蛀牙，牙齒易發(fā)黃。這就是因?yàn)?strong>“齒為骨之余”，而腎又主骨，腎精虧虛，就容易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，長(zhǎng)蛀牙等問題。中醫(yī)認(rèn)為：“腎開竅于耳”。想知道自己的腎好不好，可以觀察自己平時(shí)的聽覺如何，一般來說，腎好的人聽力也是比較好的。反之，隨著腎氣功能減弱，容易有耳鳴、聽力下降等癥狀。“腰為腎之府”，簡(jiǎn)單來說就是腎居住的地方在腰。拖個(gè)地、洗個(gè)碗，腰就難受的不行，這也與腎有關(guān)。說了這么多，可能已經(jīng)有很多朋友“中招”了吧？沒關(guān)系，白術(shù)為大家準(zhǔn)備了3+3補(bǔ)腎法，讓朋友們?cè)诹⒍蟀涯I好好補(bǔ)起來。《本草綱目》中說：“黑豆入腎功多，故能治水、消脹、下氣、制風(fēng)熱 而活血解毒。”中醫(yī)認(rèn)為，五臟對(duì)應(yīng)五色，腎對(duì)應(yīng)黑色，所以腎虛的人食用黑豆可以有效地緩解尿頻、腰酸、女性白帶異常及下腹部陰冷等癥狀，女性朋友可以多吃些。黑豆紫米粥
（圖片僅供參考）
2、鍋置火上，加適量清水，用大火燒開，加紫米、黑豆煮沸，轉(zhuǎn)小火煮一小時(shí)至熟
據(jù)《本草綱目》記載，羊肉有補(bǔ)中氣，益腎氣的作用，也是歷來民間冬季進(jìn)補(bǔ)的重要食材之一。在冬季，人體容易出現(xiàn)手足冰冷，氣血循環(huán)不暢的情況。吃些溫?zé)岬难蛉?，既?strong>抵御風(fēng)寒，又可補(bǔ)腎壯陽、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾。枸杞紅棗羊肉湯
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食材：羊肉半斤，枸杞子15克，紅棗3~5個(gè)，生姜2片做法：羊肉切大塊，在沸水中焯一下，將所有材料放入鍋中，大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí)左右功效：益氣補(bǔ)虛，溫中暖下，滋補(bǔ)肝腎
韭菜性溫，在藥典上有“起陽草”之稱。多吃韭菜，能溫腎助陽、益脾健胃。韭菜的辛辣氣味還有散瘀活血，行氣導(dǎo)滯作用，適用于跌打損傷、反胃、腸炎、吐血、胸痛等癥的輔助調(diào)理。韭菜炒豆芽
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2、鍋中加適量的水，燒沸，將綠豆芽汆燙片刻后撈出，瀝干水分3、油鍋燒熱，加入姜絲爆炒至出香味，下入韭菜段、綠豆芽炒至將熟，加入鹽、醬油翻炒至入味，淋入香油即可
介紹完了3種補(bǔ)腎食物，接著說3個(gè)養(yǎng)腎動(dòng)作。
具體做法：兩腳分開與肩同寬，站直身體，將兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放置于腰背部的腎俞穴處，上下按摩腰部，早晚各1次，每次約200下。腎俞位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸，是腎氣匯聚于背部的俞穴。刺激腎俞穴能補(bǔ)腎助陽，達(dá)到強(qiáng)腎護(hù)腎的目的。被腰痛困擾的朋友，不妨試試每天擦擦腰哦~具體做法：兩手搓熱后，左手搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓200下。搓腳心主要是搓足底的涌泉穴。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說到：“腎出于涌泉，涌泉者足心也”，說明涌泉穴與腎臟的關(guān)系。長(zhǎng)期堅(jiān)持搓涌泉穴，有滋腎水、降虛火，鎮(zhèn)靜安神、健脾和胃、益腎利尿、疏肝明目之功效。具體做法：把雙手的大拇指放到無名指的指根，然后握緊拳頭。握緊的時(shí)候要注意，是拳頭用力，胳膊不要用力。同時(shí)配合呼吸一起運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)拳頭放松，呼氣時(shí)緊握拳頭，連續(xù)做100次！握固是道家極簡(jiǎn)養(yǎng)生秘法之一，讓我們握住、固護(hù)住我們體內(nèi)的陽氣，不讓它耗散過多，陽氣是從腎中固藏，再從肝處升發(fā)的，所以，實(shí)際上，握固就是在護(hù)肝固腎。今天的分享就到這里，白術(shù)就想告訴大家，立冬后寒氣漸強(qiáng)，補(bǔ)腎能起到事半功倍的效果。從冬季的開端就開始調(diào)養(yǎng)，還能加強(qiáng)人體的抗寒能力，來年春天少生病。趕緊活動(dòng)起來補(bǔ)腎氣溫馨提示：相關(guān)病癥需要進(jìn)行辯證調(diào)理，用藥需遵醫(yī)囑，切勿盲目施灸用藥。
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