備孕和懷孕期間，補葉酸是件要緊事。
但葉酸也是“藥紅是非多”，關(guān)于TA的謠言，真是一茬接一茬：
“葉酸吃多了會胎?！?/p>
“備孕吃葉酸，結(jié)果經(jīng)期不正常了”
“葉酸食物里就有，不用額外補”
....
連身邊朋友也問，吃太多葉酸是不是不好，到底要不要吃??？藥學畢業(yè)的小薇坐不住了，覺得有必要來跟大家說說補葉酸這件事情。
葉酸是維生素B家族中的重要一員，稱為維生素B9，是一種水溶性維生素，主要來源于綠葉蔬菜、動物肝臟。葉酸能攜帶氧氣至全身，是人體制造紅細胞必不可少的條件。
人體持續(xù)不斷地制造和更新紅細胞，成人平均每分鐘制造大約1億2千萬以上的紅細胞。因此，如果人體葉酸供給不足，紅細胞的制造和更新就會減少，從而導致人體貧血。
除此之外，孕婦攝入充足的葉酸，是胎兒發(fā)育成長的必要條件，葉酸攝入不足，會導致神經(jīng)管缺陷（例如胎兒脊柱裂）。
1. 備孕期間
日常食物中，綠葉蔬菜、動物肝臟含有大量的葉酸，但經(jīng)過長時間的烹飪，加上花式做法（煎炒炸），可能會使葉酸變性，所以備孕期間補充葉酸，經(jīng)過4周能夠糾正身體缺乏葉酸的狀態(tài)。
2. 懷孕期間
葉酸是胎兒生長發(fā)育的必要條件之一，孕早期（前3個月），是胎兒器官系統(tǒng)分化、胎盤形成的關(guān)鍵時期。
如果葉酸攝入不足可能導致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷、胎兒畸形、增加脊柱裂的發(fā)生率，還可能導致孕婦先兆子癇、胎盤早剝的風險增高等。
3. 孕中期晚期
孕期里，母體血容量增加，為寶寶提供氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，這就需要葉酸的幫助，所以孕中晚期除了多吃富含葉酸的食物，如果有條件，咨詢醫(yī)生后，可以繼續(xù)服用葉酸到孕期結(jié)束。
備孕期間就可以開始補充葉酸，4周開始改善身體缺乏葉酸狀態(tài)，孕前期3個月必須要補充葉酸，有條件的可以補到生完娃。
如果錯過最需要葉酸的階段，平時飲食結(jié)構(gòu)又不合理，不確定是否有葉酸代謝障礙的，最好到醫(yī)院做相關(guān)檢測，遵從醫(yī)囑進行補充。
由于人體不能產(chǎn)生葉酸，需要通過攝入食物或服用藥物進行補充。因此，備孕及孕期葉酸補充可以從這2方面進行：
1.服用藥物
服用劑量
中國營養(yǎng)學會在《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》（2013 年版）中對孕婦每天的葉酸推薦攝入量為 600 微克，最高不超過 1 毫克，即可耐受最高攝入量（UL）為 1 毫克。
◇備孕及孕早期（12周前）需要口服葉酸，正常建議每天服用0.4mg，醫(yī)生確診葉酸代謝有問題的準媽媽，需要每天服用0.8mg；
◇孕后期（12周后）胎兒葉酸以及其他維生素需求量增高，可以服用含有葉酸的綜合維生素，一般是0.8mg到1mg；
挑選注意
市面上有藥字號類和健字號類的葉酸，也有進口和國產(chǎn)的葉酸，種類繁多，挑選上要注意這幾點：
◇劑量：在規(guī)定劑量內(nèi)的葉酸（0.4mg、0.8mg）一般屬于非處方藥或保健品，可以自己買到，超過規(guī)定劑量的葉酸（如5mg），是處方藥沒有醫(yī)生建議，不可擅自用藥。
◇類別：優(yōu)先選擇“藥字號”的葉酸，因為經(jīng)過嚴格的藥物審批程序，從臨床實驗到生產(chǎn)操作比健字號的產(chǎn)品更加嚴格可靠。
◇產(chǎn)地：不論產(chǎn)地是國內(nèi)還是國外，正規(guī)產(chǎn)品、正規(guī)渠道購買的，都能發(fā)揮葉酸的作用。
2. 食物搭配
葉酸存在于深綠色新鮮蔬菜中，如甘藍、球芽甘藍、豌豆、青豆（菜豆）、鷹嘴豆和菠菜等，柑橘也含有葉酸。
許多早餐粥類食品都添加有葉酸，牛奶和酸奶中也含有葉酸。全麥面包、麥芽、釀酒用的酵母和酵母精（酵母萃取物、酵母粉）中的葉酸含量也很高。
蔬菜中的葉酸受到烹飪高溫就會遭到破壞，因此烹飪時間不要太長，盡量減少葉酸的流失。
葉酸和鋅的攝入能夠提高精子的質(zhì)量，所以推薦在備孕期間，可以讓你的另一半也補充適量葉酸，中國營養(yǎng)學會推薦0.4mg/日，日常飲食也要多吃富含葉酸的食物。
引起胎停的原因有很多，如夫妻雙方染色體問題、胚胎本身問題等等，葉酸可不背鍋，相反除了上面提到葉酸對胎兒生長發(fā)育的好處外，補充葉酸也會降低胎停育的風險。
按照規(guī)定劑量服用，一般情況下是安全的，只有服用過量才會有副作用，包括影響鋅的吸收，掩蓋血液中維生素B12缺乏的診斷，還會引起食欲下降，腹痛，加重惡心等。
經(jīng)期周期影響因素很多：精神壓力大、疲勞等原因都會引起月經(jīng)不調(diào)，葉酸只是維生素，真和月經(jīng)不正常沒關(guān)系......
說了這么多，相信各位媽媽們心里的疑慮也能消除了吧！要想有個健康的寶寶，別忘了補葉酸哦~
