肱三頭肌可以用繩索、杠鈴來訓(xùn)練，訓(xùn)練動(dòng)作也不外乎各種的臂屈伸、曲臂伸，而今天介紹一種最基本的的啞鈴訓(xùn)練肱三頭肌的動(dòng)作：俯立臂屈伸。
一條腿彎曲放于長凳上，另外一條腿單膝微曲站立，自然俯身，手持啞鈴，上臂緊靠體側(cè)，曲肘90度。吸氣，伸直手臂，動(dòng)作完成呼氣。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
①伸直手臂，肱三頭肌徹底收縮-頂峰收縮狀態(tài)，維持幾秒，以加強(qiáng)刺激。
②動(dòng)作過程中，保持身體平穩(wěn)
③上臂緊靠體側(cè)，使負(fù)荷完全作用肱三頭肌上。
這個(gè)動(dòng)作掌握了，余下的一些曲臂伸、臂屈伸動(dòng)作稍加學(xué)習(xí)就可以觸類旁通，但是有一個(gè)動(dòng)作要著重拿出來說一下，那就是：窄距杠鈴臥推。
【窄距杠鈴臥推動(dòng)作】
平躺在水平放置的平板上，雙手抓住杠鈴，握距與肩同寬或者稍微窄一些。
慢慢吸氣并開始將杠鈴放下，肘部沿著身體，杠鈴要放到胸部的下部，然后用力向上撐起杠鈴回到起始位置。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
①為了更好的鍛煉到三頭肌，應(yīng)該將杠鈴放到胸部的最下部。
②肘部一定要緊緊夾住身體，不能向外擴(kuò)開，否則訓(xùn)練部位就會(huì)轉(zhuǎn)移到胸部中縫。
③握距不能過窄，否則對手腕不利。
