免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少、骨微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病，是我國(guó)常見(jiàn)慢性病之一。

初期通常無(wú)明顯癥狀，發(fā)展到一定程度時(shí)出現(xiàn)疼痛甚至骨折，也被稱為“靜悄悄的骨病”、“沉默的殺手”。在中老年人群和絕經(jīng)后女性中常見(jiàn)，女性患病率高于男性。

天天吃鈣片，為啥還會(huì)得骨質(zhì)疏松？因?yàn)檫@不是單純靠補(bǔ)鈣就能解決的。

多種營(yíng)養(yǎng)因素在其中發(fā)揮著重要作用，需要打好一套“組合拳”。

鈣是建造骨骼大廈的基礎(chǔ)，首選通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)鈣。

奶和奶制品是食物中最理想的鈣來(lái)源，含鈣量高（100g牛奶含鈣100-120mg），適當(dāng)?shù)拟}磷比例、乳酸還能促進(jìn)鈣吸收。膳食指南建議每天飲用液態(tài)奶300ml或相當(dāng)量的奶制品。

豆類、深綠色蔬菜（西藍(lán)花、卷心菜等）含鈣多而草酸少，也是鈣的較好食物來(lái)源。堅(jiān)果、魚類、蝦皮、海帶、紫菜等含鈣也較多。但骨頭湯里的鈣其實(shí)微乎其微。

下表為不同年齡段每日需要的膳食鈣參考攝入量（mg）。

通過(guò)膳食無(wú)法滿足攝入量，可遵醫(yī)囑酌情使用補(bǔ)充劑。但不能無(wú)限量補(bǔ)鈣，過(guò)多補(bǔ)充會(huì)出現(xiàn)便秘、結(jié)石，并影響鐵的吸收。

維生素D可調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣吸收及骨膠原形成。推薦成人攝入量為10μg/d，65歲以上15μg/d。

維生素D最天然的來(lái)源就是曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)的正確方式：

富含維生素D的食物有：蛋黃、肝臟、海魚、強(qiáng)化奶。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D補(bǔ)充劑。

蛋白質(zhì)是合成骨膠原蛋白的重要原料。另外，蛋白質(zhì)分解成氨基酸后可與鈣螯合成氨基酸鈣，從而促進(jìn)鈣吸收。

蛋白質(zhì)也不是多多益善，過(guò)量會(huì)導(dǎo)致尿鈣排出增加及腸道鈣吸收減少。建議健康成人每日攝入0.8-1.0g/kg蛋白質(zhì)（或男性65g/d、女性55g/d），生長(zhǎng)期、妊娠期、哺乳期、老年人酌情增加。

富含蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、堅(jiān)果。

每天攝入一個(gè)中等大小雞蛋（不棄蛋黃）、300ml牛奶、40-75g魚（約掌心大小）、40-75g畜禽肉（約掌心大小），常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果，基本能滿足一天的蛋白質(zhì)需要量。

鎂是促進(jìn)鈣吸收的重要營(yíng)養(yǎng)素。只補(bǔ)鈣而鎂攝入不足，骨量依然會(huì)下降。谷類（特別是粗糧）、堅(jiān)果、綠葉蔬菜中鎂的含量比較豐富。

合適的鈣磷比例能促進(jìn)鈣吸收，反之將增加骨鹽丟失。成人膳食磷的適宜攝入量700mg/d，高磷膳食會(huì)影響鈣吸收。

鈉是影響鈣吸收的大敵，鈉鹽攝入增加可促進(jìn)尿鈣排出。應(yīng)避免重口味，保持飲食清淡。正常成年人一天食鹽攝入量不要超過(guò)5克。

維生素K領(lǐng)鈣入骨并使鈣沉積在骨骼中。富含維生素K的食物有菠菜、甘藍(lán)、西藍(lán)花、卷心萵苣，納豆、奶酪中含量也較高。使用補(bǔ)充劑時(shí)推薦維生素K2。

維生素C和維生素A在鈣的吸收利用及促進(jìn)骨骼發(fā)育方面也有一定的作用。

保持正常骨鈣量和密度需要不斷的受力和運(yùn)動(dòng)刺激。運(yùn)動(dòng)可增加骨密度，改善機(jī)體敏捷性、穩(wěn)定性和平衡力，有助于減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，接受日光照射可增加維生素D合成。

吸煙、過(guò)度飲酒、過(guò)量飲咖啡和碳酸飲料、精制糖和甜食，影響鈣的吸收或使尿鈣增加。

體重過(guò)高過(guò)低都不利于骨骼健康。既要防止能量長(zhǎng)期超標(biāo)導(dǎo)致的超重和肥胖，又要避免過(guò)度節(jié)食減肥導(dǎo)致的消瘦和營(yíng)養(yǎng)不良。

*圖源：網(wǎng)絡(luò)