對于剛接觸瑜伽的人來說
倒立有種莫名的吸引力
因為我們都知道倒立是體式之王
對身體有很多好處
但是對于很多初學(xué)而言，已經(jīng)可以上去做頭倒立，但是仍然覺得不穩(wěn)定，會搖晃，這是因為初學(xué)者身體的各項素質(zhì)還沒有完全建立根基和核心不足。
所以，想要練好瑜伽倒立的體式，初學(xué)者需要加強(qiáng)根基和改善核心力量的不足！
以下幾套序列，可以加強(qiáng)倒立的根基，上肢肌肉和核心的力量。
這3套序列由易到難
核心力量還不錯的伽人
可以挑戰(zhàn)下船式，四柱式，側(cè)板式等
相對核心要求更高的體式
注意每個動作保持5個呼吸以上
效果會更好
動圖版
動作1：
從斜板式開始
屈手肘，進(jìn)入手肘支撐
收緊核心，整個身體向右側(cè)打開
左手向上伸直，軀干髖部雙腿一條直線
保持5個呼吸，換邊
動態(tài)交替練習(xí)10次
動作2：
從斜板式開始
雙腳下方墊上比較光滑的腳墊
收緊核心，利用核心的力量
將雙腿靠近胸腔，保持5個呼吸
或者動態(tài)練習(xí)10次
動作3：
從斜板式開始
雙腳下方墊上比較光滑的腳墊
收緊核心，利用核心的力量
雙腳靠近雙手，雙腿伸直
脊柱延展，臀部向上
保持5個呼吸，或者動態(tài)練習(xí)10次
最后在海豚式保持1分鐘
屈手肘小臂撐地，雙肩穩(wěn)定下沉
頭頂心找墊面，頸部后側(cè)伸展
腹部內(nèi)收，背部延展，坐骨向上
大腿上提，可微屈膝
離成功破解頭倒立體式你只需要：
第一，堅持練習(xí)
第二，對自己有信心
