第九章 幸福感與心理健康
【課程名稱(chēng)】心理健康教育
【教學(xué)目標(biāo)】明晰幸福、主觀幸福感的含義，了解主觀幸福感的產(chǎn)生以及影響主觀幸福感的因素，掌握提升主觀幸福感的方法。
【教學(xué)重點(diǎn)】主觀幸福感的產(chǎn)生及影響因素
【教學(xué)難點(diǎn)】如何提升主觀幸福感
【教學(xué)方法】課堂討論與理論講授結(jié)合
【教學(xué)手段】板書(shū)和多媒體結(jié)合、理論分析和案例分析結(jié)合。
【課時(shí)安排】2課時(shí)
【教學(xué)內(nèi)容】
一、課程導(dǎo)入
圖文欣賞：《幸福像花兒一樣》
我們總是抱怨生活的壓力太大。
學(xué)習(xí)，工作，家庭，金錢(qián)，
甚至愛(ài)情，
本來(lái)就該是生活的快樂(lè)所在，
卻變成了我們背上的枷鎖。
我們往往習(xí)慣于面無(wú)表情地生活，
習(xí)慣讓自己的心變得很硬很硬。
甚至忘記了在這個(gè)世界上還有一種東西叫幸福。
其實(shí)，幸福很簡(jiǎn)單，離我們也并不遙遠(yuǎn)。
如果你不那么行色匆匆，
如果你有足夠的寬容，
如果你用愛(ài)的目光去看，
幸福真就像花兒一樣！
幸福的形狀是什么呢？
幸福像櫻花，淡淡的粉色，一簇簇一團(tuán)團(tuán)，每朵花上都開(kāi)滿了喜悅和溫馨；幸福原來(lái)是這樣啊，大家在一起快樂(lè)著
幸福像向日葵，片地的鵝黃，在陽(yáng)光下展露最燦爛的笑臉；幸福原來(lái)是這樣啊，始終希望著。
幸福像蒲公英，在風(fēng)中輕輕地?fù)u曳，飛到世界的每一個(gè)角落，生根發(fā)芽；幸福原來(lái)是這樣啊，不斷傳播著……
二、幸福是什么
（一）人們對(duì)幸福的三種理解：
１、以外界標(biāo)準(zhǔn)界定的幸福
２、以內(nèi)在情緒體驗(yàn)為標(biāo)準(zhǔn)界定的幸福
３、以個(gè)體的主觀判斷為標(biāo)準(zhǔn)界定的幸福（幸福是評(píng)價(jià)者根據(jù)自己的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)
（二）幸福的類(lèi)型
1、物質(zhì)幸福（低級(jí)需要）
社會(huì)幸福（中極需要）
精神幸福（高級(jí)需要）
2、過(guò)程幸福
結(jié)果幸福
（三）幸福的構(gòu)成
生理幸福、心理幸福、倫理幸福
三、幸福感是如何產(chǎn)生的？
（一）主觀幸福感的概念：
主觀幸福感（Subjective Well-Being，簡(jiǎn)稱(chēng)SWB）主要是指人們對(duì)其生活質(zhì)量所做的情感性和認(rèn)知性的整體評(píng)價(jià)。在這種意義上，決定人們是否幸福的并不是實(shí)際發(fā)生了什么，關(guān)鍵是人們對(duì)所發(fā)生的事情在情緒上做出何種解釋?zhuān)谡J(rèn)知上進(jìn)行怎樣的加工。因而SWB是一種主觀的、整體的概念，同時(shí)也是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的值，它是評(píng)估相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)期的情感反應(yīng)和生活滿意度。
（二）主觀幸福感的特點(diǎn)：
1、主觀性
2、積極性，它不僅是指沒(méi)有消極情感的存在，而且還必須有積極的情感體驗(yàn)
3、穩(wěn)定性，主要測(cè)量長(zhǎng)期而非短期情感反應(yīng)和生活滿意度，這是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的值。
4、整體性，個(gè)體對(duì)其生活的整體評(píng)價(jià)
（三）幸福感如何產(chǎn)生
1、生理機(jī)制： 腦機(jī)制 表達(dá)的天生性 藥物
2、心理機(jī)制：社會(huì)比較 期望值理論
四、我幸福嗎 ——幸福感的影響因素
（一）人格與主觀幸福感：
自尊 自制力 樂(lè)觀 外向 生活目標(biāo)
（二）社會(huì)關(guān)系與主觀幸福感：
婚姻關(guān)系、家庭關(guān)系、朋友關(guān)系、鄰里關(guān)系
（三）工作、收入、教育與幸福感
一個(gè)人是否喜歡自己的工作，工作收入的高低對(duì)其主觀幸福感影響很大；
是否擁有財(cái)富越多就越幸福？
（四）文化與幸福感
（五）休閑方式與幸福感
五、實(shí)現(xiàn)幸福的途徑與方法
（一）悅納自己
能悅納自己，也能為他人所悅納；能體驗(yàn)自己存在的價(jià)值，能面對(duì)并處理好日常生活中遇到的各種挑戰(zhàn)。一個(gè)不會(huì)悅納自己的人，是難以快樂(lè)的。
（二）重視自身人格塑造
1、面對(duì)現(xiàn)實(shí)
2、恰當(dāng)認(rèn)同他人
3、主觀經(jīng)驗(yàn)豐富
（三）積極改善社會(huì)關(guān)系
１、增加社會(huì)交往 培養(yǎng)良好的內(nèi)在品質(zhì)和品性
２、提高自尊、自我控制水平、降低抑郁水平
（四）學(xué)會(huì)調(diào)整情緒
1、努力轉(zhuǎn)變看問(wèn)題的角度，總是看好的一面
2，聽(tīng)一些放松而又勉勵(lì)人心的音樂(lè)?！ ?span lang="EN-US">
3，常看令你捧腹大笑的笑劇、小品或者相聲?！?span lang="EN-US">
4，每天騰出一點(diǎn)時(shí)間讀幾頁(yè)令人開(kāi)心書(shū)籍?！?span lang="EN-US">
5，一旦你想起了不好的事件，趕松停下，轉(zhuǎn)到興奮的事件下來(lái)?！ ?span lang="EN-US">
6，不要嫉妒那些幸福的人?！?strong>
（五）理性對(duì)待財(cái)富
快樂(lè)公式：快樂(lè)＝物質(zhì)消費(fèi)÷欲望
故事分享：劉永好的吝嗇與慷慨
我一直以為我是幸福的，做大家滿意的事情，自己也滿意，這就是幸福。
多賺一個(gè)億或者十個(gè)億，不見(jiàn)得就是幸福，做了更多人覺(jué)得是幸福的事情，才是真的幸福。
幸福是過(guò)程，不是最終目標(biāo)。
（六）學(xué)會(huì)休閑
運(yùn)動(dòng)和鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)、旅游、義工
（七）學(xué)會(huì)感恩
（八）學(xué)會(huì)感受和制造幸福
白開(kāi)水是最平凡的飲料。卻沒(méi)有人敢說(shuō)我吃膩了它。所以愈平凡的東西愈能持久，有人說(shuō)：“真味本是淡，淡味方能長(zhǎng)。”真的味道都是淡的，淡的味道才能保持久遠(yuǎn)，這是非常的真實(shí)。真正的幸福也是平淡的。
1、把自己設(shè)想為幸福的化身
世界上最好的朋友是自己，最大的敵人也是自己。假如你想發(fā)奮圖強(qiáng)，別人對(duì)你無(wú)可奈何！假如你想自甘墮落，別人也對(duì)你無(wú)可奈何！
2、幸福由心生
（二）幸福由心生
這個(gè)世界是“心”的世界，所謂“萬(wàn)法由心生”，一切唯心造，三界唯心所現(xiàn)。 有時(shí)同樣的現(xiàn)象，因你的心不同，也會(huì)有兩類(lèi)的判斷。鳥(niǎo)語(yǔ)花香應(yīng)該是感人肺腑，扣人心弦的。但當(dāng)一個(gè)人有所感的時(shí)候，看到花都會(huì)掉淚，有離別之恨的時(shí)候，聽(tīng)到鳥(niǎo)叫都會(huì)心驚膽戰(zhàn)。所以在杜甫的詩(shī)《春望》中有：“感時(shí)花濺淚，恨別鳥(niǎo)驚心。”用什么感？感字的下面是什么？“心”。用什么恨？恨字的旁邊是什么？“心”。
有一個(gè)人，這個(gè)人開(kāi)了一家材料行，沒(méi)多久就倒閉了，怎么想都想不通，后來(lái)請(qǐng)教算命先生，怎么會(huì)倒閉的呢？
算命先生問(wèn)：“你那名字怎么取的？”
他回答說(shuō)：“這名字取得很好，與木頭有關(guān)的，我全找來(lái)了。”怎么取的呢？他取的是“森林材木行”。
算命先生說(shuō)：“這個(gè)，你必然倒閉，因?yàn)槟銊傞_(kāi)業(yè)時(shí)木頭很多，后來(lái)愈來(lái)愈少，愈開(kāi)愈少……最后行去，不倒閉才怪！”說(shuō)得也是，不過(guò)，確實(shí)因?yàn)槟愕男牟煌?，才?huì)有兩樣的判斷。
3、自我暗示的影響很大
你只要看一個(gè)人的神采就知道他是否幸福。一個(gè)人烏煙瘴氣，蓬頭垢面，你就不要問(wèn)他“你在那里得意？” ***也是一種暗示，“爽”就是等於英文的那個(gè)Song。
4、引發(fā)快樂(lè)，放大快樂(lè)
時(shí)時(shí)引發(fā)使人快樂(lè)的念頭，快樂(lè)象泉水，你不斷的汲水，井水終是滿滿的，你不汲水，井水反而變得很不新鮮呢！所以各位不要怕付出自己。世界上很多東西，你給了別人，自己會(huì)減少，但只有快樂(lè)，你給人越多，自己所得到的也越多。不斷享受快樂(lè)，快樂(lè)就會(huì)源源不斷產(chǎn)生。
5、不要奢求別人都跟自己一樣
人之不同，各如其面，這個(gè)世界才會(huì)多彩多姿。
什么都有，世界才會(huì)這么美，人也是一樣，要有上智、中才、下愚，有剛強(qiáng)，有柔弱，這個(gè)世界才會(huì)多彩多姿，假若這個(gè)世界人人都是智商一百八，我看這個(gè)世界就很亂了，誰(shuí)也服不誰(shuí)。所以不要奢求別人樣樣都跟自己一樣。
6、正確面對(duì)人生缺角
在一個(gè)講究包裝的社會(huì)里，我們常禁不住羨慕別人光鮮華麗的外表，而對(duì)自己的欠缺耿耿于懷。只有平凡才最偉大，平凡的東西最能持久，平凡的東西最可貴，平凡的東西最深入人心。
課外讀物推薦：鄭希付，《我們的幸福感》，暨南大學(xué)出版社
【課堂小結(jié)】
本次課我們?cè)诹私庑腋?、主觀幸福感概念和內(nèi)涵基礎(chǔ)上，明晰了影響主觀幸福感的因素，也幫助大家體驗(yàn)自己幸福的感覺(jué)，并學(xué)習(xí)如何提升自己的幸福感。此次課程主要以故事心得的分享為主，讓學(xué)生在討論與分享中，慢慢體驗(yàn)幸福的感覺(jué)，并努力追尋屬于自己的幸福。
【思考題】
1.什么是幸福？
2.如何提升自己的主觀幸福感？
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